Klassement

Goedemorgen straks naar de kerk met een paar mensen van de NA. ik lijk eindelijk wat verbinding te vinden met nieuwe positieve en lieve mensen. waar het me eerst niet goed lukte een nieuw netwerk om me heen te bouwen,lijkt er nu toch een opening. Ik ben dankbaar voor al mijn nieuwe kansen die ik krijg in herstel ☺️

goeiemooiemorgen frummers bepakt en gezakt voor een weekje Nivon. de laptop gaat mee met een maandje Netflix erop, want de weersvoorspellingen zijn niet best. 3 boeken mee en spelletjes hebben ze daar wel. Zus pikt me onderweg op met haar auto dus ik hoef alleen hier naar het station te sjouwen met zware rugzak. Mijn rubberlaarzen passen nog waarempel en niet geleden onder 30 jaar niet gebruiken. Wat een gedoe toch voor zo'n kort weekje. Maar ja, eenmaal daar, ebt de vermoeidheid snel weg.

Vandaag precies 1 jaar en 4 maanden! Na ongeveer 10 jaar geworstel van stoppen, minderen, uitglijden en terugvallen en weer opnieuw beginnen. Ik ben blij dat ik nu ben waar ik ben, maar ook bewust van het nog fragiele evenwicht. Pluk de dag!

Fijn @Zbb!! Ja, het is okay. De wereld draait gewoon verder @bumperjim Ik heb ook veel discussies niet meer die ik vroeger wel had. Misschien was ik dan wel niets eens verhuisd:-; Maar ach, geen idee allemaal. Het is goed zoals het is. en @Etty dat ken ik. Ik boos omdat man niets doet en het dan zelf ook niet opbrengen. Dat is de grootste winst van de laatste jaren. Ik kan het en hem beter laten. Want nu schijnt bijvoorbeeld de zon en kan ik gaan wandelen.

Soms krijg je gewoon wat je verdient @Zbb

Edit: omdat het kennelijk niet duidelijk is. Zwier hier je grappen en meest komische meme's. Ja, omdat het niet altijd ernstig moet zijn.

Oooo ik had toch zo’n fijne window! 5 dagen compleet klachtenvrij en ook goed geslapen! En floep window closed…. Het feit dat ik me weer fijn kan voelen en een aantal nachten achter elkaar goed kan slapen, geeft vertrouwen in de toekomst.

De twee jaar in zicht, @lisastopt. Goed bezig.

Dank jullie voor deze bijdragen!! Ik ga de app opzoeken. Het geeft hoop en dat heb ik zooo nodig. Ik ben ooit begonnen met alprazolam (xanax) ivm burn-out en daarbij forse angstklachten. Ik wilde er vanaf en vorig jaar heb ik via taperingstrips van de Regenboog apotheek de alprazolam afgebouwd vanaf 2,5 mg in 3 inname momenten vanaf mei vorig jaar tot februari dit jaar. Daarna bleef ik toch angstig met goede en slechte dagen. Ik kreeg ter ondersteuning diazepam 5 mg. En bleef angstig. Diagnose gegeneraliseerde angststoornis. Ik had therapie, CGT en EMDR maar het cognitieve hielp niet veel . Yoga mindfulness en ademhalingsoefeningen hielpen meer. Maar alleen tijdens het doen, het vasthouden is nog steeds moeilijk. Ik ben nu de diazepam aan het afbouwen vanaf mei vanaf 5 mg en zit nu op 1,2mg. per 4 of 5 dagen minder ik met 0,1 mg. En ben momenteel weer zo angstig. Ik wordt er soms wanhopig van en wil zo graag er vanaf. Maar ik weet dat ik er ook ooit niet voor de fun aan ben begonnen. Dus ook de angst voor de angst is er. Wat als ik straks klaar ben en ik blijf angstig. De Windows en waves theorie geeft daarom misschien hoop. Dat het erbij hoort. Maar de waves zijn zo zwaar en het maakt me zo eenzaam. Ik kan nl best ‘leuk ‘ doen en je ziet niks aan de buitenkant. Maar ik ben uitgeput van dit gehe traject al zolang nu met de alprazolam erbij. Nu nog iets van 1,5 maand hoop ik 🙏🏽 Ik las hier ergens dat mirtezapine kan helpen bij de laatste loodjes en tot nu toe wilde ik dit niet. Mijn psychiater had al eens voorgesteld. Niet weer iets erbij waar ik weer van moet afbouwen. Daarom wil ik ook geen SSRI. Maar misschien even een lage dosering mirtezapine zou misschien kunnen helpen door het nulpunt heen te komen. Of de waves en Windows uitzitten. Maar angst dat ik dit niet volhou want ik wil ook leven, verbinding met anderen. Er zijn voor anderen en niet zo overgenomen worden door de angst tijdens de waves. wat zijn waves en wat is de angststoornis vraag ik me dan af en zo zijn we weer terug bij mijn gepieker. Als de focus meer naar buiten is gericht gaat het ook betere. Maar dat lukt juist alleen als het beter gaat, toch probeer ik het wel elke dag . Ik wil ook beginnen met vrijwilligerswerk nu ik niet werk. Sorry voor mijn lange verhaal. Pluspunt is wel dat ik ondanks mijn angst wel heb afgebouwd tot 1,2mg. Het kan dus wel in kleine stapjes. Veel info ook via de afbouwvereniging. En het boek van Marianne Mors. Aanrader! Stoppen met anti depressiva heet het maar gaat ook over stoppen met benzo’s qua proces waar je doorheen gaat. Nu morgen evaluatie met mijn psychiater en twijfels om de mirtezapine aan te kaarten . Hoe gaat het nu met jullie? Succes!!!!! Het gaat ons lukken 💪🏽🌻

+/- 10 jaar gebruik van gemiddeld 20mg Diazepam/dag, laatste 2 jaar 40mg/dag - toen gaan stoppen......... -> dat is klote, maar het is gelukt en ik ben nu ongeveer een jaar vrij van die troep! Hieronder geef ik aan wat mij geholpen heeft, hoeveel (aangegeven in plusjes 1-5) en hoe dit werkt. Doe er je voordeel mee. - Mirtazepine (Remeron) - (++++) - Voor het slapen, want meeeeeen wat is je slaap verkloot als je afbouwt van benzo's. Dit helpt echt goed. Door de dokter voorgeschreven zeer lage dosis (tussen 3,75mg - 15 mg, bij mij werkte 7,5mg prima). Wel wat suffig in de ochtend hiervan. Helpt ook goed bij de PAWS na het stoppen van de Benzo. Een jaar lang gebruikt en sinds kort gestopt. Het stoppen was wel ff klote, want zo'n 10 dagen stemmingswisselingen en slaapproblemen en hoofdpijn, maar daarna eigenlijk geen probleem meer. Valt in het niet bij wat je met Benzo's hebt. - Pregabaline (Lyrica) - (+++++) - Tegen de brede range aan afbouwverschijnselen van Benzo's. Door een dokter voorgeschreven. Dit is echt mijn tip want werkte bij mij fantastisch. Vond het jammer dat ik pas laat in het afbouwtraject ben gaan nemen. Bracht de afbouwverschijnselen voor mij met zo'n 75% terug. Wel coördinatieproblemen en concentratieproblemen, dus als je moet werken misschien wat lastig. Je kunt het ook alleen nemen als het echt heel zwaar is. Zat zelf op 150mg/dag, een lage dosis. Neemt een groot deel van de angst, paniekaanvallen, spanning en stemmingsproblemen weg. Heb hiermee het laatste stuk van de afbouw gedaan (vanaf 5mg Diazepam, wat het zwaarste stuk is), en ben het nog een tijdje (3 maanden) na op 0 komen blijven gebruiken tegen de na-effecten. Bij het stoppen van de Pregabaline kwam er wel wat angst, spanning en grieperige gevoelens terug. Ook slapen ging een tijdje niet zo lekker. Dat trok na een aantal weken weer weg. - L-Theanine - (++) - Helpt vooral bij PAWS, fijn dat het natuurlijk is en geen bijeffecten voor zover ik weet. - Vitamine B6 - (+) - Helpt ook bij PAWS en tijdens afbouwen leek het wat te helpen. - KavaKava - (++) - Kan de scherpe randjes van de afbouw en PAWS eraf halen. Vanwege mogelijke levertoxiciteit beter niet dagelijks nemen. - Magnesium - (+) - Lijkt soms wel wat te helpen. Is iig ook goed voor herstel van het brein, dus voor PAWS aan te bevelen. - Phenibut - (+++) - Tijdens afbouw helpt het om te ontspannen, alleen kan je als je te veel neemt, of te lang achter elkaar, weer flinke katergevoelens krijgen, en daar zit je in je afbouw nu echt niet op te wachten. Voor PAWS is het wel prima, maar houd je dan aan de regel dat je niet meer dan 2 dagen per week neemt, en een wat lage dosis. - GHB - (++++) - Illegaal, dus beveel ik niet aan. Schijnt wel te kunnen helpen bij zowel afbouw als PAWS in gewone dosissen. Kijk uit voor verslaving, want als je dit leest ben je daar zeer waarschijnlijk gevoelig voor :). - Kamillethee - (+) - lijkt wat te helpen. - SSRI's / SNRI's (effexor, sertraline, prozac, etc) - (-) - NEEM DIT NIET!! Vergroot je afbouwverschijnselen nog eens extra en gaat je niet helpen! Kijk uit voor gedachten aan zelfdoding die je hiermee kan krijgen in je afbouw. Ook al denkt een psychiater dat je depressief bent, of lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis, dit is niet het geval als je benzo's afbouwt, althans niet op dat moment. Je ervaart afbouwverschijnselen die op voornoemde ziektebeelden lijken en daarmee een groot risico loopt op misdiagnose. Er is gewoon nog niet genoeg bekend bij dokters over de afbouw van benzo's, dus dit gebeurd vaak. Mij ook. - Buspiron - (+) - Wordt bij angststoornissen voorgeschreven door artsen. Lijkt een klein beetje te helpen. Er zijn onderzoeken gedaan door producenten van benzo's waaruit blijkt dat Buspiron niet effectief is bij de afbouw van benzo's. Weinig bijwerkingen. - Tramadol / Oxycodon (-) - hier wil je van wegblijven. Het zal vast werken, want het zijn sterke pijnstillers, maar ook enorm verslavend en dat zou een probleem boven op een probleem worden. Niet aankomen. - Yoga - (++) - probeer dagelijks in de ochtend een uur. Het haalt je gedachten van je probleem af en zorgt voor lichamelijke ontspanning, dat is nu juist wat je mist door de afbouw. Ook voor PAWS erg goed. - Meditatie - (++) - Tijdens de afbouw wat lastig omdat concentreren NIET lukt door al de vervelende verschijnselen. Bij PAWS wel erg goed en je zult zien dat hoe langer je op 0 zit, hoe beter het mediteren gaat, dat geeft dan veel voldoening. Je brein moet herstellen en meditatie helpt je daarbij. Het wordt echt beter en je gaat je weer goed voelen in de toekomst, hou je daaraan vast. SUCCES!!!!!

Ik heb een super fijne zondag ochtend gehad nu lekker relaxen 😎

Lieve @Zbb. Als ik het iemand gunt, ben jij het wel. Zo fijn om te horen dat het lukt om een nieuwe vriendenkring op te bouwen. Zo belangrijk. Lieve mensen om je heen. Je bent het waard. Ik vind je een toffe peer .

Oh nee, opruimachterstanden heb ik nauwelijks, het is bij mij werk dat ik zelf kan plannen en dus ook uitstellen, wat een enorm voordeel is, maar dat ik tot nu toe vooral in mijn nadeel laat werken. Maar, je bent nooit te oud om te leren en dit keer ga het me gewoon lukken om na het behalen van de deadlines niet in te kakken. Ik vind opruimen leuk, altijd al gehad. Maar wel het liefst als het een troepje is geworden, dan kun je het verschil voor en na zo goed zien. Maar als het te erg wordt, en dingen zijn ook nog vies en stoffig, dan kan ik er wel moedeloos van worden, en narrig naar mijn partner omdat hij niets doet, terwijl ik ook niets doe.

Is er misschien iemand in het noorden op zoek naar een sparringpartner? Ik (Maxime) zoek iemand om mee te kletsen af en toe. Ben 50+, hoog opgeleid maar beide voetjes in de klei, kom oorspronkelijk uit de randstad.

Het is hier ook een relatieve chaos. Ik heb allang de hoop op een opgeruimd huis opgegeven. Het is van de bucket list af, het is geen doel meer 🤣 Ik ruim wel op maar ik trek het niet om het hele huis te doen, het is gewoon veel te veel. En de Stier doet het ook niet, die functioneert op een ander niveau dan ik. Die ruimt niks op maar gaat bv de oven helemaal schoonmaken of de friteuse of de waterkoker ontkalken. Of die haalt de filters uit de afzuigkap en gaat die schoonmaken. "Dat soort dingen doe jij nooit". Nee dat klopt, en jij laat de post 2 weken op de eettafel liggen. En lege batterijen slingeren rond in het hele huis. Maar ook die discussies zijn verleden tijd. Het is allemaal al een keer gezegd. Ieder zn rol en zn eigenaardigheden. Het is OK, de wereld draait gewoon verder 😘

@Yana lief mens, veel beterschap, ik hoop dat je je snel wat minder akelig gaat voelen❤️

Goedemorgen frummers, Wat een wind en regen.... Echt weer om lekker even uit te waaien met de hond en dan verder heerlijk binnen te rommelen. Wat mooi dat jouw leven inmiddels een positieve draai heeft gekregen @Zbb, vasthouden dit. Dagpact: Mormel Fonny 🌞 Yvonne

Sterkte @Yana 🌻🌺🌼

Mijn vrouw moest daar altijd mee lachen dat ik elke week opnieuw een werkschema maak voor de week. Ik heb dus al mijn standaardschema elke week waarin de dagelijkse taken staan net zoals de dingen die elke week terugkomen (wanneer boodschappen, wanneer welke was,...), daaraan voeg ik dan de taken van mijn jaarschema toe (deze week: ramen zemen, wasmachine spoelen, koffiezet en waterkoker ontkalken), vervolgens mijn afspraken en tot slot alle taakjes die ik extra wil doen en onregelmatig zijn. Voordeel voor mij: dit is heel overzichtelijk en daarmee slaag ik er ook in het huishouden en de tuin op orde te houden (echt, ik kan heel eerlijk zeggen dat wanneer je hier binnenkomt je niet zou zeggen dat er een psychiatrisch patiënt woont met een alcoholprobleem). Groot nadeel meestal zet ik te veel taken op een dag waardoor ik niet alles kan afvinken en het steeds de indruk geeft dat ik achterop loop waardoor de schuldgevoelens weer boven komen. Enfin om maar aan te geven dat het doseren van energie en stapje voor stapje nemen, wel nog een stevig werkpunt is voor mij. Gisteren was een goed voorbeeld. Het was niet zo'n goede dag, toch redelijk wat in het huishouden gedaan maar om mijn lijst af te werken had ik nog zeker vier uur in de tuin moeten werken. In plaats van dat laatste te doen heb ik toegegeven aan de slechte dag en mij in de zetel geplant om een spel te spelen. Enerzijds zorgt dat dan meteen voor schuldgevoelens omdat ik niet nuttig bezig ben, anderzijds heeft het wel rust gebracht en ervoor gezorgd dat ik nu fris opstond. En tegelijkertijd besef ik dat die schuldgevoelens zo absurd zijn want de eigenlijke winst zit hem erin dat ik niet gedronken heb, terwijl ik anders misschien wijn was gaan halen om mezelf te belonen terwijl ik die laatste klussen nog deed.

Applaus voor @Jac, @Mariann en @John72.

Ik kom bekaf van mijn moeder terug. Ze wil me steeds uitzwaaien maar ze is eigenlijk te erg de weg kwijt aan het raken. Dus met veel moeite gaat ze mee naar beneden. Dan weet ze het niet meer. Breng ik haar maar weer naar boven. Zo lastig voor haar ook. Als ik er al moe van word, hoe moet zij zich dan wel niet voelen.

Dank voor je recept Yana. Ik heb de salade voor de lunch klaargemaakt zodat we in Huize Ezel even aan je konden denken. Ik vond het erg lekker. Maar mijn zoons willen voorlopig niks meer met je te maken hebben.

Ja, @bumperjim. Dat vind ik nou ook altijd…. Ik maak vandaag een plaattaart: bladerdeeg, mosterd , kaas, regenboogwortels en tijm. En misschien ook nog een sjalottentaartje. maar eerst gaat dochter nu brownies maken.

Als jij het doet klinkt het altijd zo lekker.. 🥲

Sterkte Prana

Ach @Pranawat spijtig van je kat . Dat zijn trieste dingen. Maak het puur mee, zonder verdoving van alcohol!!. Veel beter ook voor de verwerking. @Yana, nog steeds in de lappenmand of kan je al wat op? Kippensoep is goed om aan te sterken! Ik vind het een beetje jammer @alesto. Waarom heb je die wijn aangepakt? Je had tegen die vrouw kunnen zeggen, dat je al aan de rivella zat. Van wie hoorde ze dat jij wel eens een wijntje drinkt? Van jou?. Dat zijn de instinkers. Gisteren gelukkig goed gegaan, Een volgende keer kan het fout gaan.

Sterkte @Prana Ik heb pas geleden ook mijn lieve kat verloren, gelukkig was zij gestorven door ouderdom, maar het valt nooit mee.

Goedemorgen, @Prana wat naar, maar goed dat je niet drinkt! Wij eten regelmatig vegetarisch en heb er niet zo’n probleem mee. Vleesvervangers eten we zelden. Die vind ik ontzettend smaakloos. En met een beetje pech zit er ook nog eens veel vet of suiker in. Verder heb ik beroerd geslapen. Hele nacht een migraine achtige hoofdpijn. Helaas een lange dag voor de boeg, want ik ga vanavond op stap met onze jongste. Hoop dus dat het in de loop van de dag nog wat opknapt, want heb er wel zin in.

@Prana wat naar voor je en wat mooi om dan tóch niet te drinken. ❤️

Van goede (vooral niet te grote) rauwe geraspte biet kun je een heerlijke salade maken @knakker. Met peer, munt, geroosterde walnoten en fêta. Ik roer er eenvoudig 2 eetlepels yoghurt en 1 eetlepel mayo door. Super smakelijk en sappig! Wel rauw raspen, anders is het smerig.

Sterkte @Prana.

goeiemooiemorgen frummers wat triest @Prana dat je de kat in moest slapen, en wat mooi dat je dat verdriet nuchter ondergaat beter eerbetoon is er niet

Hier even een update. Het gaat nog altijd goed en er zaten soms wel wat uitdagingen tussen. Zo werd er op een feest voor mijn werk bij binnenkomst meteen een drankje in mijn handen gedrukt. Het was met hotelovernachting en bussen naar de feestlocatie en terug, dus alle mogelijkheden waren er maar toch om een ander drankje gevraagd. 😁 Verder ervaar ik vooral de voordelen en mis ik het weinig. Maar bij mij gaat het vaak pas na maanden weer mis. Ik merk dat doordat ik weinig behoefte heb aan alcohol ik ook niet meer zoveel behoefde heb hier te schrijven. Terwijl ik me om het voorgoed vol te houden juist had voorgenomen dit wel te doen. Dus bij deze.

Hoi Dmec, Ik denk dat dit onderwerp discussie waardig is en ben van mening dat het combinatie van alles is. Ook ik heb mij heel vaak afgevraagd tijdens het afbouwproces (waar ik nog steeds mee bezig ben) of de klachten, gedachten en gevoelens door langdurig gebruik van de Benzo's komt of zijn ditnde daadwerkelijke klachten die ik voor nu ervaar? Ik geloof in 'Waves en Windows' en de ontwenningsverschijnselen nadat je benzo vrij bent. Hoelang dit aanhoudt hangt natuurlijk sterk af van hoellang je het middel hebt gebruikt, of je afhankelijk bent geworden na een lange periode van gebruik (dus ook in mijn geval) en je stressfactoren, de copingmechanisme die je hebt ontwikkelt tegenover de klachten. Ook ik heb geluisterd naar de podcast ' De macht van de benzo's'. Het enige wat ik heb waargenomen is dat je geduld en doorzettingsvermogen nodig hebt om van het middel af te komen. En dit moet doorzetten als je daadwerkelijk 'benzo' vrij bent. En hoe je om kunt gaan met rebound 'angst'. Ook mijn psychiater zegt dat de ontwenning maar maximaal 8 weken kan aanhouden en wordt al snel gezegd dat de klachten komen van een bepaald diagnose die ze hebben vastgeld aan de hand van het DSM-5 model. Als je er over nadenkt zijn we niks voor niks begonnen met het slikken van de benzo's. Ik heb er voor gekozen om te gaan nemen omdat mijn emoties en de onrust de overhand hadden genomen. En dit belemmerde mij in mijn dagelijks functionering. Nadat ik cognitief gedrags therapie heb gevolgd heb ik besloten om te gaan stoppen met dit middel onder begeleiding van een arts. Verder vind ik wel dat we eerlijk moeten zijn tegenover ons zelf. Vooral op het gebied van of je daadwerkelijke klachten hebt of niet. En de vraag is wat kunnen we hieraan doen? Hoe kunnen we omgaan met de dwangedachten, derealisatie, intrusies, angstgevoelens en de lichamelijke sensaties? En dit betekent niet dat we chronisch ziek zijn en dat er geen hoop is. En dat we het leven niet .moeten leiden volgens de labels van de psychologen. Er is hoop en genezing is mogelijk. Als we er allemaal in gaan geloven dan zal dit ook gebeuren. Wat mij vooral heeft geholpen is het volgen van masterclass van ervaringsdeskungien op het gebied van angst en paniek. Johan van Deen met zijn methode 'angst is oke' heeft me veel geholpen om inzicht te krijgen in mijn klachtenbeeld. Of de gratis masterclass van 'Wouter Manders' heeft ook een steentje bijgedragen. Hij heeft een methode ontwikkeld genaamd 'vrijheid van angst'. Excuses voor de lange tekst. Ik hoop middels dit bericht een antwoord heb kunnen geven aan je gestelde vraag.. Jouw ervaring geef mij moed en steun om het afbouwen door te zetten. Vooral de laatste stappen zijn serieus moeilijk..

Hallo Joost, Dit is een tijd geleden. Weet jij nog hoe lang je erover gedaan hebt? groet

@Sieska ja, mijn omgeving begrijpt het niet en de artsen eigenlijk ook niet. Begrip vind ik vooral hier op dit forum. Het ligt niet aan jou, het is geen kwestie van de knop omzetten. Je bent al ver, en eenmaal op 0 is de genezing nabij, al zal het dan even zwaar zijn. Ik werk 6 uur per dag (meer lukt niet) en probeer te sporten (hardlopen, fietsen) ter afleiding. Qua afbouw deed ik altijd steeds 0,25 minder na een paar weken. Ik heb op 0 gezeten, maar dat ging niet goed, waardoor ik nu al weer even terug ben op 0,5 mg. De laatste stap van 0,25 naar 0 was te veel. Als je de 0,25 kunt halveren is dat prima. Ik doe het nu nog kleiner. Ik heb een precisieweegschaal besteld (komt vandaag) en met behulp van een rekenschema in Excel haal ik er vanaf vandaag of morgen telkens 3% af. dat is niet veel, maar dan gaat het erg geleidelijk. Hopelijk gaat dat me helpen. Sterkte, Sieska!

Goed geschreven Joost. Helemaal met jouw advies eens. Ik ben nu zelf zeven maanden benzovrij. Een jaar verslaafd geweest. Waarvan zeven maanden afgebouwd. Voor gebruik nooit depressief geweest helaas tijdens gebruik wel. Kreeg ook nog allerlei antidepressiva maar ik wist dat de depressies door de pillen kwamen. Ik heb ook mirtazepine gebruikt voor het slapen. Dat heeft mij echt geholpen tijdens de afbouw. Ik heb via taperingstips de benzos afgebouwd en heb tijdens de afbouw max 7, 5 mg mirtazepine gebruikt. Ik heb de mirtazepine ook via taperingsstrips afgebouwd tot 3 mg. Sinds een maand ook mirtazepine vrij. Slaap gaat steeds beter. Zo tussen de zes en zeven uur. Nog wel last van spiertrekkingen maar verder voel ik me heel goed. Totaal mezelf weer! Mijn tips zijn: Kortwerkende benzos omzetten in langwerkende: diazepam Langzaam afbouwen via taperingstrips te bestellen bij de regenboogapotheek. Mirtazepine in een lage dosis voor slapen max 7, 5 mg Magnesium tegen spierpijn Bewegen, sporten Visolie voor je hersenen En laat je niets aanpraten door artsen. Herstel kan alleen als je stopt met benzos en andere rotzooi zoals paraxotine, sertraline ed. Nooit mee beginnen! Depressies worden erger door pillen!!! Nooit aan beginnen. Succes allen.