Bob

Misschien een tip. Probeer het eens... je duiveltje als een ander zien, herkennen en toespreken. Zo van: "He, ben je daar weer? Ja ik ken je zo langzamerhand wel een beetje, maar ik wil nu even niet naar je luisteren. Ga maar even buiten zitten. Misschien kunnen we het later wel bespreken." En dan bewust eerst iets anders doen. Een lekkere kop thee pakken, je gedachten op papier zetten, zo iets. Wat mij ook heeft geholpen met stoppen en nog steeds helpt is het besluit formuleren als een voldongen feit, zo van "wat ben ik blij dat ik daar nu van af ben." Die constatering vervangt dan de voortdurende twijfel en noodzaak tot herbevestiging van het genomen besluit. En natuurlijk ga je over een tijdje samen met je huisarts het langere-termijn traject in, maar intussen is jouw beginstap al gemaakt en kun je de ervaring daarmee bij de eerste gesprekken inbrengen. Succes en hou zo vol!

Ik heb een leestip voor je: “Alcohol onder controle, zelfhulpgids voor het matigen van je alcoholgebruik” van William R. Miller en Ricardo F. Muñoz uit 2008 (oorspronkelijk: Controlling your drinking: Tools to make moderation work for you, 2004). Een aanrader voor iedereen die zelf aan de slag wil.

Dat van die honkbalknuppel herken ik wel. Ik heb ook signalen met betrekking tot mijn leverfuncties gekregen en dat motiveert ook mij enorm. Het betekende dat ik overschakelde van "zal ik het eens proberen, een tijd zonder alcohol?" naar een definitief besluit waar ik niet meer aan tornen wil. En dat helpt enorm. Ik hoop dat jij er ook zo mee om kunt gaan, en dan ben je waarschijnlijk nog goed op tijd om de lichamelijke verstoringen weer te herstellen. Succes, Droppie!

Hallo Etty, Ja, ik ben afgelopen zaterdag aan "Het Experiment" begonnen. Dat duurt dertig dagen. Vandaag wordt de vierde dag.

Je kunt ook eens kijken bij voorbijalcohol.nl waar ze onder meer een gratis online cursus van 7 dagen aanbieden. Die heet "het onderzoek" en staat onder E-courses (http://voorbijalcohol.nl/online-cursussen/).

Ik ben ook benieuwd hoe het jou gaat in Frankrijk, Etty. Zelf heb ik nu gemerkt dat helemaal stoppen met de alcohol gemakkelijker is dan weinig drinken. Voor de mensen die hier wat langer mee bezig zijn zal dat een open deur zijn, maar voor mij was het nieuw. Of dat betekent dat ik mijn hele leven verder zonder een druppel alcohol door zal brengen weet ik domweg nog niet. Voorlopig wel, omdat het zoals gezegd makkelijker is en omdat mijn onderliggende doelstellingen qua gezondheid nog lang niet bereikt zijn en er baat bij hebben dat ik geen alcohol drink. Wat ik hier op dit forum geleerd heb, onder andere van jou, is dat ik heel precies zal moeten formuleren wat ik bedoel als ik bij mezelf op dit gebied weer iets meer zou willen toelaten. Daarbij zal ik de grenzen vooraf kwantitatief aan moeten geven en ook vaststellen wat ik ga doen als die overschreden worden. Misschien vind je nog inspiratie je plan iets concreter te omschrijven dat een wens, en nog een plannetje B er aan toe te voegen, al was het alleen maar voor het geval dat... Maar ook zonder dat denk ik dat je momenteel sterk genoeg staat om er voor te gaan zoals je nu doet. Succes en een plezierige vakantie. Wanneer ga je precies? O ja, een karaf water bij het eten vragen is in Frankrijk heel normaal. Dan heb je vast iets om in te schenken en kun je altijd nog beslissen of je daarnaast nog een alcoholvrij drankje van de menukaart wilt kiezen. Ik vond dat wel praktisch.

Hallo Droppie. Ik heb nog niet eerder op je gereageerd maar wil dat nu toch graag doen. Ik ben een man van 65 en dronk tot voor kort ook zo'n twee flessen wijn per dag of zelfs meer. Daar ben ik een maand geleden helemaal mee gestopt. Eerdere pogingen om te minderen hadden ook bij mij geen goed resultaat. Zodra ik twee glazen op had was de besluitvaardigheid om het daarbij te laten voor die dag totaal verdwenen, dus dat werkte niet. Bij een eerdere stoppoging die ik toen drie maanden volgehouden heb ging ik als vervanging veel Engelse drop eten waardoor mijn gewicht precies op hetzelfde (te hoge) pijl bleef. Ik lees dat ook bij jou overgewicht door het drankgebruik is ontstaan en dat je dat kwijt wilt raken. Ik heb hetzelfde en neem me deze keer dan ook voor geen vervangende snoepverslaving te ontwikkelen. Ik heb van te voren een beetje zitten nadenken wat ik dan wel in plaats van de "alcoholische versnaperingen" voor lekkers zou kunnen nemen. 's Avonds thee drinken is een nieuwe vaste gewoonte aan het worden. Ik ben nog verschillende soorten thee aan het uitproberen. Je kunt die verschillende theesoorten trouwens ook blijven afwisselen. Fruit kan ook een gezond extraatje zijn wat niet aanzet. Maar je dorst steeds lessen met (suikerhoudende) vruchtensap is zeker geen goede gewoonte, dus wen ik me aan om in zo'n geval ook gewoon water te drinken en vruchtensap te beperken tot vaste momenten op de dag. Ik wens je veel succes verder. Je ben al een heel eind gekomen, en volgens mij heb je het moeilijkste stuk nu wel achter de rug.

Ik ben weer thuis. Het is gelukt, geheel zonder alcohol een leuke vakantie vieren in Frankrijk. Wel ben ik gisteren helaas mijn portemonnaie kwijtgeraakt in de Parijse metro. Gelukkig zat er niet heel veel in en blijft de schade beperkt tot zo'n 70 euro contant geld en wat pasjes die ik opnieuw moet aanvragen. Dank aan allen die meegeleefd hebben voor jullie belangstelling. Ik ben sterker teruggekomen dan ik ging en heb ervaren dat ik weer heerlijk kan slapen op een natuurlijke manier. Mijn volgende uitdaging is om op een normaal lichaamsgewicht terug te komen. Daar ga ik dus aan werken. En voor wie meeleest en zich afvraagt of met alcohol stoppen nu echt zo gemakkelijk kan zijn als het tot nu toe in mijn geval lijkt te zijn is mijn antwoord: ja hoor, er is eigenlijk niets aan, je hoeft namelijk alleen maar iets na te laten. Oh ja, en die knop ook echt omzetten naar de andere stand en dan niet de hele tijd er over blijven nadenken. Dat laatste is waarschijnlijk nog het moeilijkste deel er van maar daar helpt het enorm bij als je echt gemotiveerd bent om te stoppen. Je moet dus een besluit genomen hebben, en dat is wat anders dan alleen maar eens een poging te willen doen. Wat volgens mij ook helpt is een plan B klaar te hebben liggen. Dus van te voren vaststellen (en bij voorkeur ook opschrijven) wat je gaat doen als het onverhoopt niet helemaal zou lukken wat je eigenlijk wilde. Ik heb dat hier eerder voor mezelf geformuleerd met betrekking tot mijn vakantiedoelstellingen: tot hoe ver is falen nog geoorloofd, en wat doe ik als het nog verder mis gaat? Ik heb daarmee willen voorkomen dat ik in zo'n geval alle hoop zou verliezen dat het ooit nog goed komt of het gevoel zou krijgen dat ik weer helemaal van voren af aan moet beginnen. Daar ben ik nogal op aangevallen omdat het zou wijzen op een zwaktebod als je niet voor alles gaat. Ik zie dat anders en blijf liever realistisch, maar het kan best zijn dat dit niet voor iedereen een goed advies is.

Vandaag is het de laatste dag van het muziekfestival dat ik bezoek. Goed weer gehad, geen spat regen tijdens de optredens gelukkig. Ook zelf heb ik het keurig drooggehouden qua alcohol, zonder er veel moeite voor te hoeven doen, trouwens. Uiteraard is er op het festivalterrein veel bier en andere drank te krijgen, en je ziet later op de avond ook steeds meer mensen rondlopen die behoorlijk aangeschoten zijn. Ach, ze zullen zich er best lekker bij voelen, maar ik ken dat nu zo lanzamerhand wel en heb het niet meer nodig. Ik maak elke dag een flinke wandeling door het park en slaap goed. Morgen naar Parijs en nog een paar dagen daar rondkijken.

Hoe is het met je, Doris? Laat eens wat van je horen als je wilt.

De Internetverbinding is niet altijd even goed hier dus ik zal misschien niet al te regelmatig verslag doen, maar alles gaat naar wens.

Gisteravond was er in Fontainebleau juist in de wijk waar mijn hotel staat nog een ander eendaags muziekfestival, met allerlei popbandjes op verschillende podia. Vanuit mijn hotelkamer hoorde ik er ook een in de straat ernaast, luid maar gelukkig het aanhoren meer dan waaard. Ze speelden muziek uit de zeventiger jaren, en dan ook nog eens goed. Stukken van de Rolling Stones, David Bowie en tijdgenoten. Leuk! Ik dineerde op een terras op een prettige gehoorsafstand van deze band nadat ik eerst een rondje langs de andere podia had gelopen. De menukaart bood naast lekker eten een ruime keus uit niet-alcoholische drankjes. Geen alcohol drinken vormt hier geen enkel probleem. Weer een vooroordeel de wereld uit.

Ik wil hier graag nog even op reageren. Het is uiteraard helemaal waar wat hierboven staat, maar je kiest ook zelf welk van deze gereedschappen je er graag bij wilt pakken. Ik weet niet of iedereen zich realiseert dat teveel van dit alles ook averechts kan werken: je blijft dan voortdurend met je gedachten bij de alcohol en bij de gevaren en mislukkingen die je voor jezelf vreest en bij anderen ziet gebeuren. Ik richt mijn aandacht nu vooral op de vervolgstappen zoals gezonde voeding, meer beweging en voldoende slaap. En op het genieten van mijn vakantie, natuurlijk.

Great! Prachtig, Doris. Je verdient een lekkere knuffel.

Goede reis gehad. Met de Thalys naar Parijs en van daaruit verder naar Fontainebleau waar ik de komende week het Django Reinhard muziekfestival met gypsy jazz ga bezoeken. Zojuist heerlijk Japans gegeten. Het regent hier helaas wel. Ik hoop niet dat dat zo blijft.

Wat zo'n pact precies inhoudt vind ik nergens beschreven. Waarschijnlijk een afspraak met anderen om gedurende die tijd geen alcohol te drinken? Dat spreekt me dan niet zo aan. Ik doe het liever zelf.

Wat is dat, een vakantiepact, en waar vind ik het?

Morgen begint mijn vakantie. Ik heb de meeste tijd wifi tot mijn beschikking dus blijf ik in contact. Ik laat wel weten hoe het gaat.

5 liter (niet 5 flessen) was een uitzondering. "Extreem veel" schreef ik dan ook. In de introductie noemde ik mijn gemiddelde van de laatste jaren. Dat bewuste weekend was ik vrijdagavond begonnen en stevig blijven doorzuipen tot laat in de nacht en zaterdag was ik overdag ook al weer begonnen te drinken en in een "rustig" tempo tot laat in de avond of nacht doorgegaan. Die rookkringels zag ik zondag overdag. Wacht niet te lang met beginnen, Doris, en laat het niet zo ver komen als ik gedaan heb. Succes, veel sterkte en bedankt voor de steun.

Je hebt antwoord. Kijk maar even.

Je schreef dat je je realiseert dat je een plan moet maken. Dat is een heel goed idee, en de dingen die je hier opsteekt kunnen daar vast bij helpen. Zelf houd ik me ook met zulke zaken bezig en ik schrijf ze ook op. Een daarvan is manieren bedenken hoe je jezelf complimenten en kleine cadeautjes kunt geven om goed gedrag te belonen. Ik geloof namelijk dat belonen beter helpt dan straffen. Straf roept angst op en dat roept meteen weer een behoefte aan verdovende alcohol op. Dat werkt dus waarschijnlijk averechts. Die complimenten en cadeautjes moeten bij je passen en liefst iets "extra's" zijn. Als het maar geen alcoholhoudende drank is, uiteraard! Zelf heb ik bijvoorbeeld bedacht dat ik aan het eind van een week waarin ik niet gedronken heb het uitgespaarde geld op een speciale spaarrekening kan zetten om leuke dingen mee te doen. Maar ook kun je jezelf complimenten geven zoals "goed gedaan!" en "dat ging eigenlijk heel makkelijk, hou vol!" Op die manier kan je ook zelf het angstige kind in je bij de hand nemen, zoals lady jane heel wijs opmerkte.

Etty, bedankt voor de boektitel. Die ga ik opzoeken. Monster, no hard feelings hoor, en het woord "bedreigend" was bedoeld als een grapje vanwege de naam "Monster". Uiteraard realiseer ik me dat je vooral behulpzaam wilt zijn. Waarvoor dank!

Hallo Doris, Ja, ik had het in feite "uitgesteld" tot na mijn pensioen vanwege die slaapproblemen. Uiteindelijk hebben die overigens maar zo'n 2 weken geduurd en sindsdien kan ik al weer genieten van een vrij normale nachtrust. En als je met pensioen bent mag je ook best eens een middagslaapje nemen. Voorheen lag ik hele nachten te tobben als ik met alcohol probeerde te stoppen. Toen ik merkte hoe snel dat eigenlijk al voorbij was vroeg ik me wel af waarom ik eigenlijk zo lang gewacht heb. Van het risico dat meer vrije tijd ook meer gevaar oplevert dat je ook overdag gaat drinken was ik me nog niet eens zo bewust, maar je hebt uiteraard gelijk. (Ook meer gelegenheid om geld uit te geven, trouwens, maar dit terzijde voor mensen die denken dat je na je pensioen automatisch met minder geld toe kan.) Je vraagt hoe ik dat delirium heb ervaren. Nou, dat was best wel heftig ja. Achteraf ben ik er natuurlijk meer over gaan lezen en realiseerde ik me dat het eigenlijk een vrij natuurlijk verschijnsel is waar je niet eens extreem angstig voor hoeft te zijn, maar toen het me overkwam wist ik dat nog niet. Wat er gebeurde was dit. Na twee dagen/nachten van extreem veel alcoholinname (je moet dan denken aan iets van 5 liter wijn binnen een etmaal) zag ik in de ontwenningsperiode de volgende zondag rook kringelen in mijn huiskamer. Nadere inspectie wees uit dat die rook overal in huis hing, ook in de gang, in de badkamer en in de slaapkamer. Ik rook niets vreemds, ook geen brandlucht, en zag ook nergens vuur in of om het huis. Wel hoorde ik buiten de sirenes van meerdere brandweerwagens of ziekenwagens. Nu woon ik dicht bij een ziekenhuis dus sirenes hoor je hier wel vaker, maar het viel me wel op dat het veel langer aanhield dan normaal. Merk op dat ik op dat moment niet dronken was, wel moe. Ik was echter in staat normaal te denken en te redeneren, althans zo voelde ik het zelf. Ik heb dus de TV aangezet en ben op het internet gaan kijken of er iets op het nieuws was over een grote brand of kettingbotsing bij mij in de buurt. Ik dacht dat er misschien autobanden in de brand zouden staan of zoiets. Ik meende ook roetplekken op het vloerkleed te zien in mijn huiskamer, allemaal kleine zwarte vlekjes. Zoals ik al zei was ik echter ook nogal moe en gezien het feit dat ik meende te kunnen concluderen dat er geen onmiddellijke bedreiging in de nabije omgeving bestond ben ik op een gegeven moment wat gaan rusten op de bank en in slaap gevallen. Ik had eerst nog overwogen bij de buren te informeren of die iets opgemerkt hadden, maar dat heb ik niet gedaan. Toen ik weer wakker werd viel me op dat de rookkringels minder waren geworden. Ik weet niet meer precies of ik het diezelfde dag ontrafeld heb of pas later. Achteraf realiseerde ik me echter dat er helemaal geen rook in huis stond maar dat mijn oogzenuwen vanwege de ontwenningsverschijnselen "ruis" doorgaven aan mijn hersenen, wat er uitzag als bewegende kringels in de lucht. Ik kon het nog wel eens vaker gezien als ik naar een witte muur keek op een dag nadat ik extreem veel gedronken had. Als ik dat mijn hand op die muur legde was het verschijnsel echter meteen weg en zag alles er weer normaal uit. Je moet je realiseren dat de mens gewend is op zijn eigen ogen te vertrouwen. Als je de tastzin ermee combineert kan dat echter leiden tot een correctie van de waarneming. Zolang je echter denkt rook te zien ga je redeneren en verbanden proberen te leggen. Wat waren nou die zwarte roetplekjes op het vloerkleed? Nou, het zal je misschien niet verbazen dat ik nogal slordig geworden ben met stofzuigen in huis. Ik woon ook nog eens op mezelf, moet je weten. Het was dus gewoon wat vuil dat nodig eens opgezogen had moeten worden. En die sirenes? Dat heb ik pas later begrepen. De plaatselijke brandweer heeft hier de gewoonte bij belangrijke voetbalresultaten zoals het winnen van een kampioenschap met hun wagens door de stad te gaan toeren, met de sirenes vol aan. Later kwam ik ze nog eens tegen en realiseerde me dat het net zo klonk als wat ik toen had gehoord. Dat was dus geen fantasie geweest.

Bedankt voor je reactie, Monster. Niet bedreigend bedoelt, die naam, hoop ik? Ik formuleerde het in mijn eerste bericht als "geheel of zo goed als geheel zonder alcohol". Dat heb ik nu voor mezelf meetbaar genoeg nader gespecificeerd, vind ik. Ik blijf dus bij die formulering. Jij mag die best wollig of niet kordaat vinden hoor, maar probeer me niet vanuit je eigen visie iets op te leggen. Daar ben ik tamelijk ongevoelig voor en dat hoop ik nog lang zo te houden. Ook zonder alcohol.

Hier volgt dan de meetbare formulering van mijn vakantievoornemen. Ik wil (leren te) genieten van een alcoholloze vakantie in Frankrijk, ook en juist om het idee te doorbreken dat dat niet logisch zou zijn of mij niet zou lukken. Daar wil ik met een trots en blij gevoel op terug kunnen kijken, maar het is niet iets wat ik direct de volgende maand kan overdoen als het niet helemaal voor 100% lukt. Dus formuleer ik mijn doelstelling als volgt: Het streven is geheel alcoholvrij, gewoon omdat ik dat wil. Matig alcoholgebruik definieer ik als maximaal 2 standaardglazen op een dag en niet meer dan 2 van zulke dagen in een week. Dat is bij die vakantie geen opzet, maar ik zie het ook niet als iets vreselijks, mocht het toch gebeuren. Meer alcoholgebruik moet gevolgd worden door passende maatregelen om herhaling en verder afglijden te voorkomen. Het mag in elk geval zeker geen excuus zijn om terug te vallen in oude patronen.