erik

Goedemorgen En zo is het, vandaag wakker geworden als niet roker. Iedereen van harte gefeleciteerd daarmee Het beste cadeau (naast niet drinken) wat je voor je lijf kan doen.

Koud douchen is echt geen 0 graden, koud kraanwater is zo 10 tot 15 graden (winter vs zomer) Een bad met ijsklonten erin neemt de temperatuur aan van 0 graden. Dat is veel kouder dan we denken dat het is.

22 kilo in 10 maanden is dus het tempo van een pond per week en dat is opzich goed. Toch vind ik in een keer doorlijnen naar -22 kilo veel en 10 maanden lijnen veel. Je lichaam wil evenwicht, altijd. Ga je afvallen dan vertraagt je lichaam je metabolisme. Je gaat zuiniger om met eten. Aan het eind van 10 maanden ben je superefficient met elke kcal en kom je heel snel aan als je stopt met lijnen. Ik zou een zogenaamde SAS (schijt aan sonja) dag oid inbouwen. Ook wel refeed genoemd. Een dag per week geen dieet (omdat de boog niet altijd gespannen kan zijn) en omdat je zo voorkomt dat je lichaam steeds meer in spaarstand schiet. Na iets van 8 wkn (-4kilo) zou ik een paar weken weer net boven onderhoudsdosis gaan eten. En daarna stap 2 en weer 8 wkn afvallen. Compenseer dit door juist op refeed dagen je langste wandeling/fietstocht/krachttraining te plannen. Ik trainde benen met krachttraining en daarna mocht ik die dag eten wat ik wilde (mits minimaal 80-100 gram eiwit)

Super toch dat er zoveel animo is nu zo rondom zo'n actie. 69 dagen geleden mijn laatste peuk op het balkon. Herinner me elke seconde van die sigaret. Nu 1109 niet gerookte peuken, 379 euro bespraard. Dat kunnen jullie ook! Veel succes, ik ga meelezen. Ik vind het bijhouden op de app quit now (of iets vergelijkbaars) best stimulerend. Ik zit nu op fysieke conditie 77% verbeterd 18% minder risico op dood door hartziekten en 3% op risico om longkanker te ontwikkelen even hoog als niet roker (duurt nog 1755 dagen voor ik daar ben) Rest van de doelen zijn behaald. Een erg belangrijke mijlpaal vond ik fysieke afhankelijkheid van nicotine. Die is dacht ik na iets van 2 weken. Daarna echt minder trek.

Deze pdf vind ik nog steeds het beste recept voor vet kwijtraken en spieren opbouwen. Let op dit is een boek van 300 pagina's. Google anders eens op burn fat feed muscle. Veel mensen hebben hierover geschreven. Iemand als Jesse van der Velde met zijn hormoonfactor, die doet alsof hij iets nieuws brengt maar feitelijk zijn zijn ideeen en die van veel meer dieeten gebaseerd op dit boek. Ja het is uiteindelijk voor bodybuilding. Die mensen zijn expert in het verlagen van vet%. Nee we worden geen bodybuilder maar we kunnen wel hun principes toepassen. De kern is voor mij: -realistische planning -krachttraining doet veel meer voor verlagen vet% dan cardiotraining -belang van eiwit rijk eten -timing van koolhydraten rondom sport maar niet standaard bij elke maaltijd, dus niet die berg aardappelen maar wel groente en vlees/vis Wat ik altijd herhaal bij afvallen is het principe van een pond vet per week en niet sneller willen. Eet elke dag 500kcal minder dan je verbruikt. Zie voor schatting verbruik deze site 7x500kcal is 3500 kcal. 7000kcal is een kilo lichaamsvet. Dus door elke dag maar 500 minder te eten (liefst door meer bewegen en niet minder te eten) val je al een pond per week af. In dat tempo zal het hoofdzakelijk vet zijn. Ga je sneller dan verbrand je je eigen spieren. En eigen spieren zijn juist DE manier om vet te verbranden. Dan verlaag je dus je capaciteit van vetverbranden. Onder andere daarom is krachttraining ook zo goed, via een extra kilo spieren verbrand je elke dag structureel meer vet.

Mijn ervaring na een week gebruik is dat ik het kussentje wat pijnlijk blijf vinden. Zal wel komen door mijn opgeschoren haar van maar een paar mm. Mijn tshirt leg ik naast me neer (ik gebruik het met blote huid) en na een minuut of 10 leg ik die op het kussen. Daarna kan ik ontspannen want die puntjes in mijn rug is een kwestie van een paar minuten wennen. Ik voel mijn rug en nek warm worden en er lijkt een blokade bij mijn nek op te lossen. Had heel vaak een stijve nek als gevolg van spanningen en dat voelt nu lekker los en ontspannen. Ik val veel eerder in slaap. Denk dat ik door de puntjes ook minder pieker want die puntjes vragen aandacht, ben me daar bewust van waardoor ik niet pieker. Ik heb er geen spijt van en ik denk dat het een blijvertje is. Niet dat ik het na een paar weken in een kast gooi.

Welkom Emmy Waarom kan je niet tikken dat je nooit meer gaat drinken? Zit dat em in het nooit of het niet drinken. Als je hier doorleest is voor heel veel mensen de strategie om het nooit even niet bij stil te staan. Nooit meer werkt verlammend en je wil juist veranderen (beweging) Zou het lukken om vandaag te zeggen, ik pak de eerste niet en niet te ver vooruit te denken? Over diaree, je bent op de hoogte dat alcohol direct de oorzaak kan zijn van diaree. De giftige invloed op je maagvlies waardoor voedsel minder goed verteerd wordt en de giftige invloed op darmen waardoor darmen versneld het voedsel verwerken, er geen vocht uithalen.....diaree. Zie deze google resultaten voor het verband (engelse zoekwoorden geeft betere uitleg) Bij mij ging het pas over na een week niet drinken en veel water drinken met gezond voedsel voor de darmen (vezels uit brood en fruit) Voor mij was dit een van de effecten die me deed beseffen hoe direct giftig alcohol is voor mijn lijf. Met continu loperamide/immodium gebruik speel je verstoppertje. Diaree gaat over maar je darmen en je maagvlies gaan nog steeds stuk. Veel succes met je doelen....

Goede morgen Ah Eline heeft haar codes weer. @LJ lig jij nu met je blote huid op een fakir matje of toch iets ertussen zoals een tshirt. Wat is de bedoeling? Ik gebruik het elke avond en soms tussendoor als ik gaar ben van het studeren even 10 minuten, En nu koffie.....

Ik gun het jullie ook zo. Ik kan inmiddels denken zo was ik ook ipv zo ben ik ook. Er waren best rot momenten afgelopen week met heel veel stress maar heb dan eerder trek dan zin in roken en ook de trek valt mee door het besef van met drank maak ik het mezelf helemaal onmogelijk. Ik heb meerdere perioden gehad van succesvol niet roken die soms jaren en soms maanden duurde. Het niet roken is een gewoonte van me en roken kan ook een gewoonte zijn. En nu wordt het niet roken weer een gewoonte. Dat is niet nieuw ofzo, dat heb ik al meerdere keren gedaan. Roken en niet roken kan vertrouwd zijn.....ik weet niet waarom zin in roken bij mij na een week of 5-6 echt wel weg is zowat. Zo lang ik maar niet een keer blow gaat het denk ik wel goed met het stoppen.

Zit die maan aan de andere kant van de flat. Moet ik helemaal mijn bed uit de straat op dit tijdstip......Was wel helemaal onbewolkt en goed zichtbaar. Net een heel klein stukje gele gloed aan de onderkant voor de rest donkerrood achtig. Nu gelijk weer slapen gaat.

Wat fijn Agnieta dat het zo goed gegaan is. Heb jij voor elkaar gekregen samen met je zoon.

Ja leuk ik doe mee met beide. Zandvoort is erg dichtbij Scheveningen kan ook. Film en hapje eten lijkt me ook erg gezellig. Maar ja bij mij is het altijd mijn wisselde diensten en duimen dat ik kan.

He Thomas trein.....dat weet ik toevallig door mijn neefje. Leuk hoor.

You go girl.....

Wisten jullie dat aankomende nacht er een supermaan is en een maansverduistering. Dit artikel gaat erover. Zijn jullie je bewust van de maan zoals je drukker energieker voelen met volle maan (maar ook slecht slapen) Ik heb dat wel altijd, vaak is pas achteraf van o ja ik was heel druk sliep slecht en het bleek volle maan. En ik ben eigenlijk heel nuchter, maar toch is er iets met de maan. Ik ga er vannacht niet de wekker voor zetten maar als ik slecht slaap ga ik wel even kijken.

Maak er een onvergetelijk mooie dag van Kabouter en dochter samen. Van harte met je dochter.

Sta in gedachten eens een tijd in de schoenen van je zus en kijk naar jezelf. Kijk met zussenliefde hoe het met je gaat door de ogen van je zus. Wat zie je als je jezelf observeert en inschat? Geef dit eens uitgebreid de tijd, kijk een tijd en overdenk het een tijd. Tot welke conclusies kom je over jezelf? edit; 2x in gedachten is dubbelop

Studiebegeleider, die collega van die nare dienst belde en een heel goed gesprek gehad. Veel geleerd en leer over mezelf dingen die ik ook via hier leer over mezelf. Opvallend. Er viel een heel pak aan stress en emotie van me af na dat gesprek. Het is nog niet opgelost maar wel bespreekbaar en onderling veel meer begrip. Teveel details om hier te kunnen schrijven verder.

Jij klinkt of je juist niet meer vast zit maar in alles in beweging bent, dat vind ik fijn. Ja je hebt gelijk, ik loop best vast.

Dat over nat durfde ik nu weer niet te schrijven....vond het in relatie tot in natura betalen ook zo opvallend staan. Volgens mij heb je gelijk Agnieta. Een profiel verdwijnt niet meteen. Als een profiel onvindbaar lijkt ben ik geblokt (zoals L me geblokt heeft en ik haar) weet dat ik haar gewoon kan vinden via mijn tweede fb account

Zou dat bericht ik zoek woonruimte delen met hoogstens de vrienden van je vrienden en niet openbaar. En reacties van mensen die niet eens vrienden van vrienden zijn zou ik niet serieus nemen. Vrienden van je vrienden kan je altijd nog bij je vrienden checken in hoeverre iets betrouwbaar is. En een FB profiel kan je inschatten door goed te kijken wie zijn de vrienden, hoe oud is het profiel, zoek op afbeelding van de profielfoto via google zoek afbeeldingen, google op de naam van het profiel en andere zaken die wellicht te vinden zijn zoals adres, telefoonnummer kortom de zaken die bij info staan. Zorg dat je in elk geval een foto hebt zodat je weet welk gezicht ja gaat ontmoeten, stuurt iemand geen foto --> fake is het gezicht niet hetzelfde op meetingpoint -->fake En bij twijfel altijd ff bellen, dan hoor je een stem een faker zal dit niet snel doen want risicovol. Als je belt overweeg je nummerweergave op annoniem te zetten. Eigenlijk moet je dezelfde regels volgen als bij online daten. Google maar tips veilig online date. Er zijn best wat tips opgeschreven over hoe "veilig" iemand ontmoeten die je kent via het internet. Tenslotte iets wat net ietsje veiliger is. Leg lijntjes uit bij je sportclub, de kerk, buurtvereniging, relatief besloten groepen waar je wat mensen kent.

@Charlie Ook namens mij, welkom hier en bedankt voor je advies. Ik heb veel gewandeld en veel georganiseerde tochten gelopen. Kijk hier eens voor tochten http://www.wandel.nl/zoeken/ Dit was ff mijn pauze, nu opdracht 2 voor studie. edit; verwees naar een forum waar ik te makkelijk te herkennen ben met oa foto's van mij, Dat wil ik toch liever niet. Ff niet aan gedacht.

Dank je Burchill, dat ga ik doen denk ik. Heb iets van orde nodig idd in mijn hoofd. Vaak kan ik iets relativeren als ik het opschrijf.

Goede morgen, Bij nader inzien toch die discussie over het werk weggehaald. Kan ik niet maken. Ik heb weer erg slecht geslapen, geen tijd om te genieten van het weer. Ik krijg niet benoemd wat er speelt rondom mijn studie zonder teveel details te geven. Ben heel gestressed en moet juist iets rust in me vinden om te kunnen schrijven maar daar is eigenlijk ook geen tijd voor. Onder de douche maar tot 10 tellen en aan de slag.

Van harte Dhen, Sowhat, Ludwig, Bolletje en NBW Een hele hand vol