Roberto

@Puck1982, en voor de zekerheid zet je je naam dan maar niet onder het dagpact. Je weet maar nooit ...

@JohannaEliesje, fijn dat het afbouwen goed gaat. @Yollie, het gaat jou ook lukken hoor.

Goedemorgen allemaal. Dagpact: Roberto "Herinner je gisteren, droom van morgen, maar leef vandaag"

@Puck1982, ik gebruik zelf Wie is wie (kopje Opnieuw) om mij zelf te kunnen volgen. Je kunt aan de naam zien wie zich voorgesteld heeft. Mensen reageren daar ook. Soms zet ik daar met knip en plak iets neer wat ik hier op de dagdraad heb gezet, niet alles.

Ik zie het luisteren naar rustige muziek 's morgens vroeg, vanaf 5 of 6 uur, niet als een verplichting. Evenmin mijn qigong oefening als mijn fiets en fitness rondje. Ik heb geen werk en geen kinderen (en ook geen partner). Als ik dat/die wel had zou ik dat niet als een verplichting zien.

Welke andere verplichtingen?

@Kabouter0Wesley, het enige wat je hoeft te doen is naar die stem te luisteren, verder niets.

@Kabouter0Wesley, misschien is dit iets voor jou. Dit is een ademhaling onder begeleiding, een stem die je vertelt hoe je moet ademhalen. Het enige wat je hoeft te doen is rustig gaan zitten en zelf ademhalen. Duurt ongeveer drie kwartier, daarna nog drie kwartier rustige muziek. Probeer het maar eens en laat mij weten hoe dat gegaan is. Quantum Light Breath

Dit soort muziek draai ik dagelijks, iedere ochtend. ik doe ook mijn Qigong oefening op deze muziek.

@Yollie, dat getril kan een bijwerking zijn van de medicijnen of een ontwenningsverschijnsel, dat heb je niet in de hand. Wat je wel in de hand hebt is voortdurend focussen op dat getril. Zoek afleiding door letterlijk in beweging te komen. Ergens schrijf je hier dat je al uitgekeken bent op ... Dat bedoel ik. Je hoeft niet meer naar die psychiater te gaan die met een onverantwoord voorstel komt. Ik denk dat wij het hier allemaal daar over eens zijn. Bel gewoon maandag je huisarts en vraag om de overstap naar diazepam. Daarbij denk ik aan 10 mg diazepam voor een week a tien dagen om te stabiliseren. In die tijd kun je een plan bedenken hoe je wilt afbouwen.

@doorbijter, je hebt 100% gelijk. Ik zit mij al een week dood te ergeren aan Yollie met al haar getril wat ze zelf in stand zitten houden.

Ik kom net terug van mijn ochtendrondje outdoor fietsen & fitness. Lekker in het zonnetje, de blubber droogt langzaam op.

@Yollie, radicaal stoppen noem ik geen afbouw. Heb je nu nagedacht over een realistisch afbouwschema?

Ja @Yollie, van 0,5 mg xanax naar 0 is een veel te grote sprong. Ik denk dat je een nieuwe afspraak met je psychiater moet maken. En samen met haar een realistisch afbouwschema bedenken. Misschien is het een idee om over te stappen op het lang werkend diazepam? Xanax is (middel) kort werkend, dan zit je voortdurend op de wip wap. Daarop een tijdje stabiliseren en vervolgens langzaam, in je eigen tempo, afbouwen.

Heb je die slaapmedicatie met alcohol zitten compenseren?

Ik denk dat dat heel individueel is. De eerste keer dat ik gestopt ben (ruim 25 jaar geleden) was ik doodmoe en ging vroeg naar bed, weken tot maanden lang. Deze keer (nu 37 dagen) heb ik ook nauwelijks slaapproblemen. Als je slaapproblemen hebt moet je daar iets mee doen, denk ik. In ieder geval geen alcohol drinken want dat verstoord je slaap juist.

Stap 1 – Erken je verslaving en de gevolgenStap 2 – Geef toe dat je hulp nodig hebtStap 3 – Aanvaard de hulp Uit: Twaalf Stappen Minnesota Model

@Yollie, Ben je gisteren met de 0,5 mg Xanax gestopt?

Dat was per ongeluk met knip en plak van gisteren, heb het weggehaald.

Goedemorgen allemaal. Dagpact: Roberto "Herinner je gisteren, droom van morgen, maar leef vandaag"

De Ashton Manual noemt inderdaad 10 mg diazepam, de NHG en KNMP noemen 5 mg. Wie er gelijk heeft? Geen idee.

0,5 mg Xanax is volgens mij 5 mg diazepam, maar dan nog lijkt het mij te veel om zomaar mee te stoppen. De taperingstrips van de Regenboogapotheek zijn voor 2 x 28 dagen bij afbouw van diazepam 5 mg > 2 mg > 0.

Ja, @hub02, ik begrijp je wel hoor.

Wat voor adem oefeningen doe je en waarvoor?

@hub02 “Geef een arme een vis en hij heeft één dag te eten. Leer hem vissen en hij heeft zijn leven lang te eten". Confucius