JohannaEliesje

@Roberto, Dit klopt, maar ik kan het zelf niet zomaar bestellen bij de Regenboogapotheek. Handtekening van de huisarts zal er toch onder moeten. Ik vind de strips, die zij kant en klaar aanbieden, nog best snel afbouwen. Je kan individuele strips samenstellen, maar dat wil ik dan inderdaad mét de huisarts doen. Op benzobuddies.org zijn zeer nogal voor om de diazepam geleidelijk in te voeren, dus niet in één keer. Eerst een beetje oxazepam eraf en een vergelijkbare hoeveelheid diazepam erbij. Ik zal het wel van mijn arts horen. Fijn dat je even meedenkt!

@WilhelminaDit is wat ik in mijn bericht ook bedoel, Wilhelmina. Die adrenaline die door je lijf schiet. Het is een reactie van je hersenen, die ontregeld zijn door het gebruik van de benzo’s. Nu we minderen, vinden de hersenen sommige processen te langzaam gaan en sturen dan adrenaline door je lijf. Ze waren de kalmerende werking van de benzo’s gewend en die krijgen ze nu dus minder..... Als je het proces kan begrijpen, voel je niet minder, maar omdat ik het nu kan beredeneren, laat ik de angst wat minder toe. Maar het voelt vreselijk, ik weet het, Wilhelmina.

Vanmorgen eerst kunnen wandelen, zo’n 350 m. met onze twee honden. Dat is voor mij een heel acceptabele afstand, omdat ik nog maar 26% longcapaciteit heb. En daarbij dus nu de onttrekkingsklachten van de Oxazepam.. Tot een uur of 11 gaat het dan eerst wel. Dan begint het weer binnenin me te ‘razen’, noem ik het. Ik voel bijna de adrenaline door me heen jagen. En daarbij komen dan veelal negatieve gedachten. ‘Oh jee, vanmiddag fysiotherapie’, ‘ oh jee, dan moet ik straks m’n haar nog doen’, ‘oh jee, als ik het dan maar niet heel benauwd ga krijgen’. Ik probeer mezelf wel af te leiden door een spelletje op internet en zo, maar het lichaam trekt alle aandacht naar zich toe.... Ik wil wel naar fysio gaan, het is afleiding, de drempel wordt anders steeds hoger. Maar ik zie er zó tegenop.... Herkenbaar?

@roberto Met de huisarts ga ik overleggen of overstappen op Diazepam raadzaam is. Ik zit nl. ook met longemfyseem, COPD gold 4. Als het wel mogelijk is en hij niet al teveel nare bijwerkingen verwacht, wil ik graag de oxazepam geleidelijk door de diazepam vervangen, dus niet in één keer. bv 1e week : 16.00 uur 10 mg oxa 21.00 uur 2,5 mg oxa en 1 mg dia 2e week: 15.00 uur 5 mg oxa + 1,5 mg dia 21.00 uur 2,5 mg oxa + 1 mg dia 3e week: 15.00 uur 2,5 mg oxa + 2,25 mg dia 21.00 uur 2,5 mg oxa + 1 mg dia 4e week: 15.00 uur 2,5 mg oxa + 2,25 mg dia 21.00 uur 2,5 mg dia 5e week: 15.00 uur 3 mg dia 21.00 uur 2,5 mg dia En dan via micro tapering de diazepam op 0 brengen. De Zolpidem, die officieel geen benzo is, wil ik daarna apart aan gaan pakken, dit op advies van ervaren forumleden op benzobuddies.org . Als de arts geen Diazepam wil voorschrijven, houdt het op natuurlijk. Dan zal ik de Oxazepam langzaam moeten gaan afbouwen. De taperingstrips worden niet vergoed door de meeste zorgverzekeringen, helaas, schijnen wel €140,- per maand te kosten. En ook daar moet eerst de huisarts een schema voor bedenken én zijn handtekening eronder willen zetten. Wat een gedoe.

@moderator Ja hoor, zo is mijn vraag beantwoord. Ik ben het evenwel met @Roberto eens, dat het woord moderator niet echt vertrouwenwekkend klinkt als het over verslavingszorg gaat .... Het was ook geen kritiek op de gegeven informatie, meer het krijgen van duidelijkheid over de bedoeling van deze specifieke rubriek. @Roberto Zoals het hierboven staat, no offense! En dank voor het meedenken! Natuurlijk overleg ik alles met mijn huisarts, want als hij geen Diazepam wil voorschrijven, houdt het daar eerst op natuurlijk en zal ik op een andere manier geleidelijk moeten minderen.

@doorbijter Dat begrijp en waardeer ik, daarom kom ik ook op dit forum. Maar deze rubriek heet toch echt: “Vraag het de hulpverlener” . Dat schept verwachtingen. Het gevaar is, dat er dan (weliswaar goedbedoelde) adviezen komen, die door mensen daadwerkelijk opgevolgd worden, omdat ze er van uitgaan dat ze met een hulpverlener te maken hebben. Of zie ik dit fout @moderator?

@Roberto Ben jij hulverlener, Roberto? Wat is jouw functie dan? Want je Avatar zegt alleen: ‘Forumdeelnemer’.

Het niet tegen prikkels kunnen herken ik. Ik ben teruggegaan van 20 mg. Oxazepam naar 15 mg., bijna drie weken geleden. Zodra ik wat meer rust krijg van de symptomen, ga ik verder met microtapering, elke dag of paar dagen een heel klein beetje minder. Als iemand in één zin twee dingen aan mij vraagt kan ik al flippen, als mijn man gaat koken, vlucht ik naar een andere plek, want ik kan niet tegen al het gerammel met pannen, deksels etc., ‘s Morgens gaat het nog wel, maar later in de middag begint het en kan aanhouden tot ik naar bed ga. Ik zit veel met een koptelefoon op, rust is voor mij het sleutelwoord. @Roberto Wat minder je snel! Dat je dat aankunt, vind ik heel knap! Heb je niet vreselijk last van wd symptomen? @Angke Wat akelig, dat je weer zo’n wave ervaart.... Dat maakt het zo moeilijk om positief te blijven hè, dat het zo onberekenbaar is. Maar houd je maar vast aan de windows die je al hebt meegemaakt, die zullen weer komen! Je genezing is in volle gang!

@Annie87 Weet j, Annie, die dokters hoeven wat mij niet gestraft te worden, ik denk echt niet, dat het met kwade bedoelingen gebeurd is. Maar als mijn klacht ervoor zorgt, dat doktoren en ander medische behandelaars beter geschoold worden in deze materie, ben ik al tevreden.

Professor Jordan B. Peterson, een wereldberoemde Canadese psycholoog met soms wat omstreden meningen, is slachtoffer geworden van zeer ernstige ontwenningsverschijnselen van Clonazepam. Hij is recentelijk opgenomen geweest in een ontwenningskliniek in Rusland. Een physiciansassistant geeft uitleg en commentaar. Vooral veel kritiek op de huidige medische benadering van benzodiazepines.

@Cyclad58 Veel mensen praten er natuurlijk ook niet over, het is een taboe, men is bang als ‘junk’ beschouwd te worden. Ik had vandaag ‘zoete wraak’ en een voldaan gevoel: Ik heb een officiële klacht ingediend bij de doktersdienst Groningen (Weekendartsen). In oktober had ik op een avond zo’n weekendarts hier thuis, mét een co- assistent. Ik zat toendertijd in een spiraal van angstaanvallen en mijn man en zoons zaten even helemaal omhoog. Ik was als de dood dat ik meer Oxazepam voorgeschreven zou krijgen. In die tijd had ik ook Oramorph van de huisarts gekregen, een lichte morfinedrank om de scherpe randjes van mijn benauwdheid weg te nemen (COPD4). Ik hoopte op evt. ophoging van de Oramorph , of tijdelijk ondersteuning met zuurstof, desnoods. Ik zat toen te wachten op opname in een revalidatieoord. Toen ik dat zei, over die angst voor meer Oxazepam, zei de arts in opleiding: “Nou mevrouw, ik zou me, als ik u was meer zorgen maken over die morfine dan over een ‘oxazepammetje’ meer of minder”. Toen ik vroeg, waarop hij die visie baseerde, zei hij: “Tja, dat zegt de wetenschap, hè?” Ik had tóen de geestkracht niet om daar tegenin te gaan. Maar na de revalidatie ben ik veel sterker geworden, lichamelijk én geestelijk. En dus had ik een officiële klacht ingediend, mét verwijzing naar een paar wetenschappelijke onderzoeksresultaten over benzodiazepines (Ook de ‘Ashton-manual’) én over het voordeel van het gebruik van lichte morfinedoses toediening in de palliatieve fase van chronische ziekten, om de kwaliteit van leven te verbeteren. Vanmorgen werd ik gebeld door iemand van de klachtenregeling. Ze was geschrokken van de nonchalance waarmee de aio had gesproken over Oxazepam en de onwetendheid over het gebruik van morfine. Ze verzekerde mij, dat ze het zou doorzetten naar de kwaliteitscommissie om er een aandachtspunt van te maken. Dat voelde goed. En nu hopen, dat ze serieus iets met de klacht gaan doen om de kennis van de artsen te updaten......

@Meisjeamsterdam, Och, wat is dit herkenbaar voor mij! Dat verwoordt precies hoe ik me zo en dan voel. En op die momenten ben ik ook heel emotioneel, heb ik het gevoel dat het nooit meer over zal gaan, en dat niemand het begrijpt. Dan kan ik me ook erg eenzaam voelen. Mijn man wordt er zo nu en dan kriegel van, ‘je moet er niet zo aan denken’, zegt hij dan. Hij heeft natuurlijk gelijk, afleiding is veel beter. Maar deze lichamelijke reacties bepalen heel erg je gedachten. Als het wat afzakt, kan ik net zoals jij zegt, wel weer wat relativeren en denken aan eerdere tijden, waarin ik me nog véél akeliger voelde. Het is echt de kunst om naar de goede momenten te kijken en je daar aan vast te houden. Maar het is heel moeilijk. We zijn niet alleen!

Zijn er ook mensen, die zonder problemen minderen/stoppen met benzo’s? Die melden zich natuurlijk niet op een forum als dit, want die hebben geen probleem. Is het daarom, dat artsen zeggen, dat de ontwenningssymptomen na zo’n twee weken wel minder zullen worden? Dat zou betekenen dat wij tot de ongelukkige minderheid behoren, die klachten hebben bij het minderen/stoppen? Ik merk bij mezelf, dat een deel van mijn miserabele gevoel komt, doordat ik weinig verbetering voel, dat maakt me zo nu en dan mismoedig..... Moeilijk om dan positief te blijven.

Zó snel? Heb ik daar denk je minder last van dan van die mindering van 5 mg Oxazepam van 20 naar 15 mg ? En minder ontrekkingsklachten dan van verdere afbouw van de Oxazepam in kleine stapjes? (Afgezien van het omslachtige gedoe met Oxazepam vanwege de 10 mg tabletten, die moeilijk in kleine gelijke stukjes te verdelen zijn.... ) Ik zal het zeker met m’n huisarts bespreken, maar ik weet niet wat ik hoor..... Als dat toch eens zou kunnen... Want ik word hier een beetje mismoedig van. Helaas is hij deze week op vakantie, dus ik zal deze week nog even moeten uitzitten met die 15 mg Oxazepam. Ik heb vandaag anders gedoseerd: vanmiddag 16.00 uur 10 mg. en vanavond 21.30 nog 5 mg. Voor de nacht heb ik dan evt. nog wat zolpidem ( meestal twee keer een kwart tabletje van 10 mg). Ik had vandaag een betere dag dan gister. Dank voor de reactie!

Door het roken wat ik vroeger deed. Niet alle rokers krijgen dit, maar zo’n 20% . Ik val dus goed in de prijzen Ik heb nog zo’n 26 % longcapaciteit. Je moet niet teveel tegen de opname in het Radboud opzien, Louisa. Je zult daar in goede handen zijn. Bij mensen die weten wat je doormaakt en de juiste keuzes met jou kunnen maken. Ik ben van 21 oktober t/m 24 december opgenomen geweest in Beatrixoord in Haren. Dat was voor de COPD, maar ik kwam daar met 24/7 angstaanvallen en 30 mg Oxazepam per dag en ‘s nachts 15 mg Zolpidem. Door alle gesprekken en bewegingstherapie enz. ben ik er lichamelijk in ieder geval goed op vooruitgegaan (ook al geneest de COPD niet meer). Ook geestelijk ben ik daar erg opgeknapt! Door het praten, door de regelmaat, door het ‘met lotgenoten’ zijn, alles heeft mij geholpen. Ik heb geen angstaanvallen meer en ik kwam thuis met al 10 mg minder Oxazepam. Eind januari heb ik er zelf weer 5 mg. afgehaald. Ik zit nu op 15 mg. Nu zit ik ook weer even in een ‘wave’, een periode dat ik me eigenlijk gewoon heel k*t voel. Ik treed maar niet in details, want jij weet er alles van. Maar wees blij, dat je deze hulp krijgt straks, Louisa! Wanneer mag je beginnen? Nog één ding, Louisa, ik ken de verschijnselen van ontwennen. En er is altijd baas boven baas wat dat betreft. Ik merk alleen wel, dat ik me hoe langer hoe rotter ga voelen als ik de hele tijd in termen van klachten praat en denk. Het heeft in ieder geval nog nooit geholpen. Als ik probeer er wat minder aan te denken en me wat meer met anderen bezighoud, heb ik soms geluk en vergeet ik even mezelf en voel me dan soms een ietsiepietsie beter

@bolletje Wat fijn, dat je goed geslapen hebt. Mooi verhaal over de wasmachine, wat een toestand! @Meisjeamsterdam Hè, wat akelig dat je je nu zo voelt en niet goed geslapen hebt. Ben je al lang aan het minderen met Diazepam en zit je al een tijdje op 3,5 mg? Wat ben je dan al ver! Het zou mooi zijn als je nu de boel even ‘on hold’ zou zetten. Maar ja, hoe lang gaat het nu duren hè, dat weet niemand..... Ik hoop, dat je arts je daar goed bij helpt. Sterkte hoor! @Louisa fijn dat je goed geslapen hebt! Tel je zegeningen, Louisa..... Ik weet hoe moeilijk dat is, ik zit zelf ook in een periode waarin ik niet vooruit lijk te kunnen gaan. Wat ik wel merk, is dat hoe meer ik focus op mijn klachten en mijn verdriet, hoe erger en zwaarder het allemaal wordt. Zonet ben ik ik even naar buiten geweest, met de rollator en heb ik een klein stukje in de zon gelopen. dat voelde zo goed, ondanks de adrenaline die door m’n lijf gierde. Vanmiddag naar fysiotherapie, hoe moeilijk dat nu ook lijkt, ik ga het toch proberen. Ik heb naast de ontwenningssymptomen van de Oxazepam ook nog COPD gold 4, het laatste stadium. Dus het slaat bij mij gauw op de ademhaling, al die angstgevoelens. Ik probeer de goede dingen te zien die er elke dag zijn: Mijn man, die ondanks zijn moeite om het allemaal te brgrijpen, mij de hele dag wil helpen; mijn lieve huisdieren, de dankbaarheid voor simpele dingen als bed, eten, dak boven mijn hoofd, toegang tot zorg. Het is allemaal zoveel meer dan wat heel veel mensen in de wereld om ons heen niet hebben.... Elke dag is weer een nieuwe kans om beter te worden. Ik hoop dat wij die ervaring allemaal mogen krijgen - beter worden, beter voelen!

Na een halfjaar structureel gebruik van Oxazepam, zit ik nu op 15 mg. per dag, verdeeld in 3 doses van 5 mg. Op mijn ‘hoogtepunt’, van september tot eind november afgelopen jaar, gebruikte ik 30 mg (3 x10 mg) . Toen in één keer naar 20 mg., wat redelijk goed ging, omdat ik in een revalidatieoord zat, met een druk therapierooster. Dat was overigens voor mijn longziekte, die revalidatie. Eind januari heb ik de stap gewaagd om van 20 mg. naar 15 mg. te gaan, 3 x 5 mg. Die drie doses moesten naar mijn gevoel wel zo, want ik merkte steeds meer dat ik aan die 2 x10 mg niet meer genoeg had. Weer ophogen was geen optie, dus dan maar deze oplossing... Ik lees best veel ‘horrorverhalen’ hier over de onttrekkingsklachten van de benzo’s. Ik denk dat het bij mij nog meevalt wat dat betreft. Maar hey, iedereen voelt z’n eigen klachten het zwaarst....... De eerste week dat ik was geminderd had ik nauwelijks extra klachten, maar sinds afgelopen week is het heftiger geworden. Het komt met golven, de pijnlijke spierspanning in m’n nek en schouders en de adrenaline die door m’n lif giert: onrust/angstig gevoel, ijskoude adem..... Ik hoor en lees veel over het omzetten van de kortwerkende Oxazepam naar de langwerkende Diazepam. Maar twee vragen komen dan bij me op: * Wat voor effecten kun je verwachten door het omschakelen van het ene naar het andere middel? * Is het met deze doses nog wel de moeite van het omzetten waard? Ik hoop dat iemand mij hier iets meer over kan vertellen, want ik heb gemerkt dat veel dokters geen flauw idee hebben waar ze het over hebben.....

Na een halfjaar structureel gebruik van Oxazepam, zit ik nu op 15 mg. per dag, verdeeld in 3 doses van 5 mg. Op mijn ‘hoogtepunt’, van september tot eind november afgelopen jaar, gebruikte ik 30 mg (3 x10 mg) . Toen in één keer naar 20 mg., wat redelijk goed ging, omdat ik in een revalidatieoord zat, met een druk therapierooster. Dat was overigens voor mijn longziekte, die revalidatie. Eind januari heb ik de stap gewaagd om van 20 mg. naar 15 mg. te gaan, 3 x 5 mg. Die drie doses moesten naar mijn gevoel wel zo, want ik merkte steeds meer dat ik aan die 2 x10 mg niet meer genoeg had. Weer ophogen was geen optie, dus dan maar deze oplossing... Ik lees best veel ‘horrorverhalen’ hier over de onttrekkingsklachten van de benzo’s. Ik denk dat het bij mij nog meevalt wat dat betreft. Maar hey, iedereen voelt z’n eigen klachten het zwaarst....... De eerste week dat ik was geminderd had ik nauwelijks extra klachten, maar sinds afgelopen week is het heftiger geworden. Het komt met golven, de pijnlijke spierspanning in m’n nek en schouders en de adrenaline die door m’n lif giert: onrust/angstig gevoel, ijskoude adem..... Ik hoor en lees veel over het omzetten van de kortwerkende Oxazepam naar de langwerkende Diazepam. Maar twee vragen komen dan bij me op: * Wat voor effecten kun je verwachten door het omschakelen van het ene naar het andere middel? * Is het met deze doses nog wel de moeite van het omzetten waard? Ik hoop dat iemand mij hier iets meer over kan vertellen, want ik heb gemerkt dat veel dokters geen flauw idee hebben waar ze het over hebben.....

@Ometon Je hebt je bericht onder ‘alcoholdebaas’ staan. Je kan beter dit bericht in de groep ‘benzodebaas’ zetten. Daar is ook een rubriek ‘ditjes en datjes’ , de zogenaamde huiskamer waarin je je dagelijkse beslommeringen kunt delen. Succes!

Ja, we willen vaak te snel.... Op ‘benzobuddies’ (internationaal forum) gaan ze uit van max. 10 % mindering per keer....

Door de neus inademen, oppervlakkig, niet te diep, door de lippen langzaam en heel lang uitademen (beetje puffend). Ik heb het regelmatig benauwd omdat ik COPD heb. Deze ademhaling helpt mij om rustig te blijven ademhalen. Zorg ervoor, dat je buikademhaling hebt, geen ‘hoge’ ademhaling.

@Doorgaan Ik antwoord hier maar even, op de goede dag Je zei: Ik vind het minderen met een weegschaaltje wel goed. Maar de weegschaal van mij lijkt niet altijd even zuiver af te wegen. Hij wisselt weleens in mg. Ik heb een digitale mini scale van een Mtc serie. Ik heb een Fuzion MTP professional digital jewelry scale. https://puffw.com/collections/scales/products/fuzion-mtp-professional-digital-jewelry-scale-0-001 Die is volgens mij goed genoeg. Maar ik zie er erg tegenop, ik hoop, dat de onttrekkingsklachten binnenkort eerst maar eens verminderen. Iemand enig idee hoelang dat aanhoudt? En ik ben nog lang niet bij 0 ............

Ik had al bij de verkeerde dag gepost, dus toch maar even hier nog: Een hele tijd geleden zat ik hier ook regelmatig op het forum, augustus afgelopen jaar. Was toen bezig met het afbouwen van Oxazepam 20 mg p/d. Ik zat op een gegeven moment op 10 mg. alleen voor de nacht nog. Maar door een heel stressvolle periode daarna is de medicatie langzamerhand weer opgehoogd naar 30 mg., 3 x 10 mg. Eind november heb ik dat tijdens mijn revalidatie periode in Beatrixoord (ik heb COPD gold 4) weer terug weten te brengen naar 2 x 10 mg. Vanaf 24 december ben ik weer thuis. Vanaf 29 januari zit ik nu op 15 mg. Oxazepam per dag, nu 3 x5 mg. Daarnaast gebruik ik ‘s nachts 10 - 15 mg. Zolpidem om aan mijn nachtrust te komen. Deze week had ik volgens mij de piek van mijn onttrekkingsverschijnselen, gek genoeg in de eerste week dat ik geminderd was niet, maar juist nu, in de tweede week. Het wordt nu weer wat minder, de ‘windows’ komen weer wat meer, de waves worden wat minder lang en heftig. Ik heb vooral last van een gejaagd, gespannen gevoel en pijnlijke spierspanning in nek/schouders. En ik krijg het dan vaak heel heet. Eerst was ik bang, dat de paniekaanvallen, waarvoor ik oorspronkelijk de medicatie kreeg, weer terug kwamen. Maar ik probeer dat soort gedachten weg te wuiven, want met m’n verstand weet ik, dat het de withdrawal is..... Het is volgens mij toch een kwestie van uitzitten. Als het over een week of twee weer rustiger is, wil ik verder gaan met minderen, dan misschien met 1 mg. van elk half tabletje eraf (vijlen.... of met de wateroplos manier?) Ik hoorde gister ook net, dat dr. Jordan Peterson, zelf psycholoog (Canada) bijna helemaal ten onder dreigde te gaan aan Clonazepam. Wat is het ook een troep, die Benzo’s........

Goedemiddag allemaal, Een hele tijd geleden zat ik hierook regelmatig op het forum, augustus afgelopen jaar. Was toen bezig met het afbouwen van Oxazepam 20 mg p/d. Ik zat op een gegeven moment op 10 mg. alleen voor de nacht nog. Maar door een heel stressvolle periode daarna is de medicatie langzamerhand weer opgehoogd naar 30 mg., 3 x 10 mg. Eind november heb ik dat tijdens mijn revalidatie periode in Beatrixoord (ik heb COPD gold 4) weer terug weten te brengen naar 2 x 10 mg. Vanaf 24 december ben ik weer thuis. Vanaf 29 januari zit ik nu op 15 mg. Oxazepam per dag, nu 3 x5 mg. Daarnaast gebruik ik ‘s nachts 10 - 15 mg. Zolpidem om aan mijn nachtrust te komen. Deze week had ik volgens mij de piek van mijn onttrekkingsverschijnselen, gek genoeg in de eerste week dat ik geminderd was niet, maar juist nu, in de tweede week. Het wordt nu weer wat minder, de ‘windows’ komen weer wat meer, de waves worden wat minder lang en heftig. Ik heb vooral last van een gejaagd, gespannen gevoel en pijnlijke spierspanning in nek/schouders. En ik krijg het dan vaak heel heet. Eerst was ik bang, dat de paniekaanvallen, waarvoor ik oorspronkelijk de medicatie kreeg, weer terug kwamen. Maar ik probeer dat soort gedachten weg te wuiven, want met m’n verstand weet ik, dat het de withdrawal is..... Het is volgens mij toch een kwestie van uitzitten. Als het over een week of twee weer rustiger is, wil ik verder gaan met minderen, dan misschien met 1 mg. van elk half tabletje eraf (vijlen.... of met de wateroplos manier?) Ik hoorde gister ook net, dat dr. Jordan Peterson, zelf psycholoog (Canada) bijna helemaal ten onder dreigde te gaan aan Clonazepam. Wat is het ook een troep, die Benzo’s........

Lieve @Cyclad58, dank voor je lieve antwoord! Dit steunt mij enorm. De psycho sociaal therapeut met wie ik in gesprek ben zo nu en dan zegt dit ook. Maar herhaling door een ander objectief persoon versterkt het toch . Ik wil veel te vlug en denk veel te ver vooruit, laat me wat overmannen door allerlei akelige stemmetjes in mijn hoofd over de Oxazepam weer en over nog veel meer niet- helpende gedachten. Die veroorzaakten ook de paniekaanvallen vorige week. Ik probeer de gedachten nu wat meer te laten gaan en er niet op door te gaan. Zoek afleiding, maar de rotgedachtetjes komen er soms dwars door heen, heel frustrerend. Ik zal proberen meer stap voor stap te leven. Zoals de therapeut zei: nu maar even tot maandag in de overlevingsstand. Gewoon die oxazepam nemen en de rest, doen wat het beste voelt voor je en je vooral niet te druk maken om dingen. Het wordt vanzelf maandag, dan komt stap 2. Dank je wel voor je steun!