Roberto

@Louisa, heb jij wel eens geprobeerd om je aandacht van je hoofd te verleggen naar je voeten? Het meest simpele is om gewoon te gaan staan. Ietsje door je knieën zakken, niet op slot zetten. En probeer je schouders ook los te laten. Richt dan je aandacht op je voeten. Zo dat je voelt dat je staat. Meer niet. Probeer dat eens, als je wilt, en laat mij hier weten hoe dat voelt voor jou. Dit doe ik zelf regelmatig, maar dan uitgebreider, twee keer een halfuur per dag. Het helpt mij om met beide benen op de grond te blijven staan.

@Ietje, wat doet die acupuncturist verder precies? Wat is de reden dat je daar heen gaat?

Onderstaand heb ik gisteravond op mijn eigen draadje geschreven, ik zet het nu ook maar hier neer. Op dit moment heb ik behoefte om te praten. Ik zit al drie weken thuis met nauwelijks persoonlijk contact, alleen via dit forum. Gisteren heb ik besloten om een vorm van hulp te zoeken. Daarbij denk ik aan dagbehandeling (terugvalpreventie) en/of gesprekken met de POH/GGZ van mijn huisarts. Dat laatste heb ik een aantal jaren geleden ook gedaan. Daarnaast heb ik gisteren gekeken welke zelfhulpgroepen hier zijn. Bij de AA ben ik een paar jaar geleden al eens geweest. Die dag heb ik niet gedronken, tijdens de eerste bijeenkomst was ik nuchter. Die groep sprak mij niet aan, ik ben daar verder niet meer geweest. Wel was het een zetje om een aantal maanden geen alcohol te drinken. Vanavond was er een bijeenkomst van een Buitenveldert groep. Eerst heb ik gebeld en vervolgens dacht ik: zal ik wel / zal ik niet / zal ik wel / zal ik niet gaan. Het regent, ik moet nog koken, de groep is gemengd (alle verslavingen). Uiteindelijk ben ik op de fiets gestapt en door weer en wind daar heen gefietst. Na een kennismakingsrondje werd mij hun werkwijze duidelijk. Het was niet de bedoeling om vragen te stellen, et cetera. Iedereen kan zijn of haar verhaal doen, de rest luistert, meer niet. Zo werkte die AA groep ook. Dat is een werkwijze die mij persoonlijk niet aanspreekt. In ieder geval heb ik deze stap gezet, dat geeft mij wel een goed gevoel.

Helemaal mee eens. Er is ook teveel keus om ergens een draadje te beginnen. Volgens mij komt dat deels ook door onrust, angsten, gevoelens van wanhoop. Mijn voorstel: schrijf hier onder de dagdraad of op je eigen draad onder Wie is wie. Dat houdt het voor iedereen overzichtelijk, inclusief jezelf.

Om nog even door te gaan op gisteren / tinnitus. Zijn hier mensen die ervaring hebben met een apparaatje dat geluiden dempt, of zoiets? Of een gewoon gehoorapparaat? Mijn ene oor is zeer slechthorend. Ik heb voortdurend een knellende band om mijn hoofd, druk op mijn slapen. En overgevoelig voor geluiden. Ik weet niet of dat verband heeft met mijn oren.

Goede morgen allemaal. Nee @bolletje, meestal slaap ik wel redelijk, maar afgelopen nacht niet. Ik kon niet goed in slaap vallen en moest twee of drie keer naar de wc. Lag er pas om half elf in, dat is voor mij te laat. Werd om drie uur weer wakker, nog te vroeg om op te staan. Nu ben ik om half zeven opgestaan met lichte hoofdpijn, zoals ik de laatste tijd heb als ik opsta. Trekt weer weg na een kopje koffie, maar ik vind het niet normaal.

Goedemorgen allemaal. Dagpact Roberto

@huttula, bedankt voor je reactie, goeie vraag. Op dit moment heb ik behoefte om te praten. Ik zit al drie weken thuis met nauwelijks persoonlijk contact, alleen via dit forum. Gisteren heb ik besloten om een vorm van hulp te zoeken. Daarbij denk ik aan dagbehandeling (terugvalpreventie) en/of gesprekken met de POH/GGZ van mijn huisarts. Dat laatste heb ik een aantal jaren geleden ook gedaan. Daarnaast heb ik gisteren gekeken welke zelfhulpgroepen hier zijn. Bij de AA ben ik een paar jaar geleden al eens geweest. Die dag heb ik niet gedronken, tijdens de eerste bijeenkomst was ik nuchter. Die groep sprak mij niet aan, ik ben daar verder niet meer geweest. Wel was het een zetje om een aantal maanden geen alcohol te drinken. Vanavond was er een bijeenkomst van een Buitenveldert groep. Eerst heb ik gebeld en vervolgens dacht ik: zal ik wel / zal ik niet / zal ik wel / zal ik niet gaan. Het regent, ik moet nog koken, de groep is gemengd (alle verslavingen). Uiteindelijk ben ik op de fiets gestapt en door weer en wind daar heen gefietst. Na een kennismakingsrondje werd mij hun werkwijze duidelijk. Het was niet de bedoeling om vragen te stellen, et cetera. Iedereen kan zijn of haar verhaal doen, de rest luistert, meer niet. Zo werkte die AA groep ook. Dat is een werkwijze die mij persoonlijk niet aanspreekt. In ieder geval heb ik deze stap gezet, dat geeft mij wel een goed gevoel.

Ja, @Lando, dat zie ik. Hoe krijg je een citaat in een citaat? Dat is erg overzichtelijk. Ik ga een to-do lijst maken. Als eerste to-do komt daar op te staan: mijn oude to-do lijst opzoeken.

@JohannaEliesje, heel goed om zelf met een voorstel te komen. Als ik jouw voorstel lees vraag ik mij af of een huisarts hiermee akkoord zal gaan? Je wisselt oxazepam niet in voor diazepam, maar neemt er een derde benzo bij (zolpidem is geen benzo, noem het voor het gemak zo even). Ik ben geen arts, ik weet niet of de combinatie diazepam (langwerkend) + zolpidem (zeer kortwerkend) + longemfyseem, COPD gold 4 kan? Het lijkt mij niet aan de huisarts om een schema voor taperingsstrips voor jou te bedenken, dat kun je zelf doen. Als je naar de formulieren kijkt kun je een eigen tempo kiezen. Standaard of compleet op maat. Zowel voor oxazepam als diazepam zijn strips verkrijgbaar. Ik heb zelf twee keer een afbouwschema bedacht en aan mijn huisarts voorgelegd. De eerste keer niet, als ik mij goed herinner. Dat was overstappen van oxazepam (waar ik niet goed tegen kon, vanwege de pieken en dalen) naar chloordiazepoxide (langwerkend, inmiddels uit de handel). Mijn schema: 75 mg > 50 > 25 > 10 > 5. Alles een week, totaal 5 a 6 weken. 5 mg beviel mij niet, ik ben teruggegaan naar 10 mg en daar op blijven hangen. Toen chloordiazeoxide uit de handel ging ben ik overgestapt op diazepam taperingsstrips. In 3 maanden (3 strips) van 10 mg > 0 mg. Dat beviel mij ook niet, weer terug naar 10 mg. Mijn derde poging: in 12 dagen van 10 > 5 > 2 > 0. Dat beviel mij ook niet. In overleg met mijn huisarts heb ik een stapje teruggedaan. Ik ben nu sinds een week aan het stabiliseren op 2 mg, dat bevalt mij wel, is te doen (dus van 10 > 2 in twee weken). Dit kijk ik nog een tijdje aan, daarna weer iets afbouwen / stabiliseren / afbouwen / stabiliseren, dat is nu mijn plan.

Ik begin steeds meer te merken dat ik vrij chaotisch en van de hak op de tak bezig ben. Daar moet verandering in komen, ik moet meer gestructureerd bezig gaan. Niet meer alles tegelijkertijd en door elkaar doen. Met als gevolg dat ik niets afmaak.

@Wilhelmina, wat heb je meegemaakt?

@Lando, is het voor jou iets om met het Dagpact (onder ditjes en datjes en dagdraad) mee te doen? Voor mij betekent dat: vandaag drink ik niet. Dat is een afspraak met mijzelf waar ik verder niemand verantwoording over schuldig ben. ik vind het wel prettig als daar ook wat andere namen onder staan.

Goedemorgen allemaal, Ik ben al ruim twee uur wakker en heb hier wat zitten lezen. O.a. kwam ik wat opmerkingen over tinnitus tegen, daar heb ik zelf ook last van. Soms is het een zacht geruis wat plotseling harder kan worden. Om vervolgens weer wat bij te trekken, dat gaat bij mij de hele dag op en neer. Zijn hier meer mensen die daar last van hebben? Hoe ga je daar mee om?

@JohannaEliesje, wat ga je nu precies overleggen met je huisarts? Heb je al een voorstel voor een afbouwschema? Wil je overstappen van een kortwerkend middel naar een langwerkend middel? Zowel voor oxazepam als diazepam zijn taperingsstrips verkrijgbaar. Of blijf je liever bij je eigen medicatie? En wat wil je afbouwen? Je gebruikt nu twee benzo's, oxazepam en zolpidem.

Goede morgen allemaal. Dagpact Roberto "Herinner je gisteren, droom van morgen, maar leef vandaag"

Doorbijter, nergens geef ik advies inzake omzetting. Ik geef alleen algemene informatie met twee links. Ter eventuele bespreking met de huisarts. Zorgvuldiger en terughoudender kan ik niet zijn. De Regenboog Apotheek is voor zover ik weet de enige apotheek in Nederland die taperingsstrips verstrekt. De Omrekeningstabel komt van het Nederlands Huisartsen Genootschap. Beide heb ik zelf gebruikt om af te bouwen. Ik zit als ervaringsdeskundige op dit forum, zowel alcohol en benzo. Daarnaast heb ik o.a. een basiscursus verslavingszorg gedaan en vijf jaar in de verslavingszorg gewerkt. Ik weet heel goed dat er een groot verschil kan zijn tussen de theorie en praktijk. ook voor @JohannaEliesje Dat jij het verwarrend vind dat ik hier reageer kan ik mij wel voorstellen. Een moderator klinkt voor mij ook niet als hulpverlener. Een definitie van Moderator: een persoon die niet relevante of ongepaste berichten naar een mailinglist of nieuwsgroep verwijdert

Ometon, Misschien moet je nu alles nog eens rustig doorlezen en je eigen keus maken in wat voor jou haalbaar en mogelijk is in Thailand. Met bang zijn kom je geen stap verder. ps ik ben ook 63.

Ik 's morgens vroeg na het opstaan de helft en 12 uur later de tweede helft. Of 's morgens de helft en na 6 en 12 uur een kwart. Ik experimenteer daarmee hoe het werkt bij mij.

In hoeveel dagen wil jij afbouwen? Zie mijn bovenstaande berekeningen. Zo klopt het toch of niet? Dit moet je nog weer omrekenen naar het gewicht van de pil: Gewicht pil =0.150 g

Ik ben ook de jongste niet meer. Misschien is dit simpeler. Van 0,5 mg clonazepam naar 0 in 28 dagen is 0,018 mg per dag. Maar misschien is dat te snel. Van 0,5 mg clonazepam naar 0 in 56 dagen is 0,009 mg per dag. Van 0,5 mg clonazepam naar 0 in 84 dagen is 0,006 mg per dag Van 0,5 mg clonazepam naar 0 in 112 dagen is 0,0045 mg per dag

Die berekening is voor diazepam / valium. Die moet je dus in % omrekenen naar clonazepam als ik mijzelf goed begrijp. Dit schema gaat uit van 28 dagen. Van 7 > 0 of van 7 > 2 > 0 ( 2 x 28 dagen) Hoeveel is 0,18 mg per dag afbouwen in 28 dagen van 7 naar 2 = 5 mg in %? Dat % kun je gebruiken om te weten hoeveel per dag je moet afvijlen van clonazepam. Als ik het goed heb.

Beetje lastig, maar volgens mij moet je dit in % omrekenen. 7 mg/dag 2 mg/dag 28 dagen DZPM 7-2/28dagen 0,18 mg/dag 7 mg/dag nul 28 dagen DZPM 7-0/28dagen 0,25 mg/dag 5 mg/dag 2 mg/dag 28 dagen DZPM 5-2/28dagen 0,11 mg/dag 5 mg/dag nul 28 dagen DZPM 5-0/28dagen 0,18 mg/dag 2 mg/dag nul 28 dagen DZPM 2-0/28dagen 0,07 mg/dag

Doet dat er iets toe? Ik geef je wat informatie ter eventuele bespreking met je huisarts.

Afgelopen donderdag heb ik mijn bloed laten prikken op Algemeen bloedonderzoek en vitamine B1 / B6 / B12 / Foliumzuur / D en Asat / Alat. Gisteren heb ik van mijn huisarts de uitslag gekregen: alles goed. Ik slik nog dagelijks op advies B1 en D extra.