Opnieuw

[Aline38]

Toen ik net gestopt was zag ik ook erg op tegen het slapen gaan s'avonds. Dacht dat moeilijk zou worden maar dat viel me alles mee. Slaap juist veel beter. Niets nodig om in slaap te vallen. Behalve dan warme melk of thee en soms een avondwandeling. Zoek naar dat gene wat jou ontspant rust geeft. Een boek , film. Douchen. In de ochtend word ik vroeg wakker en heb veel energie. Ik sta wel altijd zelfde tijdstip op en ga zelfde tijdstip naar bed. Moe of niet moe structuur is belangrijk. 

[IJsvogel]

2 uur geleden zei Klaske:

afspraken maken waar ik daarna dan weer geen zin in heb. Allemaal uit verveling, frustratie, eenzaamheid, dus afspraken maken op een moment dat ik niet goed met mezelf overweg kan.

Dit herken ik helemaal. 

[Garuda]

Slaap je wel goed verder? Ik zou denken hoe langer je wakker blijft hoe meer tijd er is om te piekeren of te craven.. 

[Klaske]

Slaap al slecht sinds mijn 23e. Juist door het piekeren val ik niet in slaap, of ik pieker mezelf in slaap. In 2014 in kliniek geweest, en natraject gehad, en eindelijk sliep ik gewoon normaal. Toen ik weer ging werken kwam het piekeren en malen ook weer terug. Mindfullness, meditatie, melatonine, hardlopen, serieus... ik deed het allemaal, maar op het moment dat ik naar bed ga gaat er op de een of andere manier een knop om en zit ik in die angst.

Cravings door slapeloosheid krijg ik niet, dat staat echt los van elkaar. Het is niet zo dat als ik niet kan slapen dat ik dan zin krijg in een fles wijn.

Maar goed, binnen nu en 2 weken heb ik opnieuw een pittig natraject bij verslavingszorg, als de bedrijfsarts er mee in stemt. Wellicht krijg ik zo 's nachts de rust ook weer gevonden 

[Garuda]

Lastig! Ik ben zelf ook een moeilijke slaper (zowel met en zonder drank) dus ken de frustratie. 

Af en toe gebruik ik anti histamine als slaapmiddel. Werkt perfect en is niet verslavend. Niet piekeren is een beter oplossing, maar vaak ook de lastigste.. 

[IJsvogel]

Op zich slaap ik prima na de eerste weken, voor het eerst in veel jaar, maar de gewoonte van maar blijven zitten is erg sterk, al van jongs af aan ben ik een nachtbraker. Ik moet mezelf echt een schop onder mijn kont geven, anders blijf ik zitten, tv kijken, internetten.... Vrij nutteloos en ook niet echt ontspannend. Is bijna ook een soort roes. En ik wil dan liever vroeger slapen en vroeger op met meer energie. Maar de stap zetten om naar boven te gaan om te gaan slapen, dat gaat niet vanzelf.

[Klaske]

Die anti histamine ga ik ook eens proberen. Nu mezelf een schop onder de kont geven en naar bed. Maar het bljjft lastig. Best een fijne en drukke dag gehad, vroeg opgestaan, dan zou je denken dat je op een gegeven moment moe bent.... morgenvroeg als de wekker gaat, dan ben ik moe. Zou toch fijn zijn als ik tegen mijn hersenen kon praten en ze vertellen dat ze het net andersom moeten doen, ze begrijpen het niet helemaal daar bovenin...

[Lika]

Ik slaap slecht in en dan met name altijd van de zondag op de maandag. (Werk ja) Ik ga heel vroeg naar bed. Dan doe ik het forum, lezen, weet ik veel wat. Uiteindelijk weet mijn lichaam dan dat het moet gaan slapen. En dan is het nog -redelijk-op tijd. Ik denk de enige manier voor mij om genoeg tijd te hebben alles te herkauwen en afstand te nemen, misschien werkt het ook voor jou?

( in principe ben ik een nachtmens....maar ja. )

[Amethist]

Hebben de nachtbrakers hierboven wel eens melatonine geprobeerd? Afhankelijk van de sterkte slik je die een half uur tot een uur voor het slapen. Kan geen kwaad. Koop je bij de drogist. 

Wat ook kan helpen is een uur voor het slapen geen computer of mobiel ivm het blauwe licht dat het uitstraalt. Of je scherm (middels een appje geloof ik) anders instellen. Het licht uit je apparaat houdt je namelijk in de "dagstand". Inslapen duurt dan ook langer. Je bent wakkerder en er is meer ruimte voor piekeren. Google er maar eens op.

[Garuda]

11 uur geleden zei Klaske:

Die anti histamine ga ik ook eens proberen. Nu mezelf een schop onder de kont geven en naar bed. Maar het bljjft lastig. Best een fijne en drukke dag gehad, vroeg opgestaan, dan zou je denken dat je op een gegeven moment moe bent.... morgenvroeg als de wekker gaat, dan ben ik moe. Zou toch fijn zijn als ik tegen mijn hersenen kon praten en ze vertellen dat ze het net andersom moeten doen, ze begrijpen het niet helemaal daar bovenin...

Als je op donormyl zoekt vind je ze wel

[Klaske]

Thanks voor de tips allemaal. Melatonine al geprobeert. Blauw-lichtfilter al enkele maanden op mijn telefoon. Dus je ziet: ik heb ook heel wat afge-googled 

Vandaag gesprek gehad met psychiater, ik deed het blijkbaar toch niet helemaal goed, dat medicijn dat ik af en toe gebruik moet ik gewoon dagelijks gebruiken omdat anders mijn hoofd constant een andere kant op gaat. Wel de helft van tablet, en dan dagelijks tot het slapen stabiel is. Daarna kan ik afbouwen. Voor de rest na 22.00 geen tv of mobiel scherm, en iedere avond piekerkwartiertje in bouwen. Hieraan ga ik me houden.

Volgende week dinsdag kan ik met de dagbehandeling beginnen, mits de bedrijfsarts het goedkeurt vrijdag.

Gelukkig geen zucht naar alcohol de afgelopen weken, zelfs niet met dit mooie weer, en ondanks het slecht slapen! 

[Klaske]

Er komen een paar moeilijke dagen aan...

Vandaag gesprek gehad bij de bedrijfsarts, komende maanden mag ik me volledig richten op mijn herstel. De dagbehandeling bij verslavingsinstelling begint aanstaande dinsdag. 

En nu komen dus die gedachten: nu kan het nog, het is weekend, mooi weer, niemand die het ziet, me nog even lekker laten gaan, etc etc etc.

Wat schiet ik ermee op als ik vanavond ga drinken: precies, helemaal niks!! 

Grmbl.... ben even een strijd aan het voeren met mezelf, ik ga ervan uit dat ik win...

[Amethist]

Allemaal drogredenen Klaske! Je zegt het zelf al: je schiet er helemaal niks mee op! Dan beter droge dagen verzamelen voor de dagbehandeling. Hoe stoer is dat als je al stopdagen in je zak hebt zitten! Gewoon doen!

[Amethist]

En wat Francoise al in andere woorden zei: eet je maar lekker vol aan andere rotzooi  

[Lika]

Lieve meis. Zorg goed voor jezelf...

[Klaske]

Vandaag is gelukt hoor. Naar een meeting geweest, met mensen gepraat. Naderhand nog steeds de neiging om naar de winkel te gaan, maar niet gedaan.

Morgenavond komt wel goed, heb met iemand afgesproken. Zondag word misschien lastig, maar dat is zondag pas, vandaag is het vandaag 

[Klaske]

3 uur geleden zei Amethist:

Allemaal drogredenen Klaske! Je zegt het zelf al: je schiet er helemaal niks mee op! Dan beter droge dagen verzamelen voor de dagbehandeling. Hoe stoer is dat als je al stopdagen in je zak hebt zitten! Gewoon doen!

Heeej heej heej, geen stopdagen, stopweken he!! 

[Klaske]

Bedenk me nu dat ik had belooft na 22.00 niet meer met mn mobiel bezig te zijn, oeps... maar goed, dit is in verband met mijn herstel, goede reden

[bumperjim]

Tijd voor een subforum mobieldebaas!!! De eerste app is de makkelijkste om niet te sturen  

[kruidenthee67]

Moeilijke momenten goed doorstaan, mooi!

 

Alvast succes voor de komende maanden. Dapper dat je het aangaat. 

[Amethist]

Neem maar een flinke rugzak mee dinsdag!   

Top toch die stopWEKEN die je meeneemt! 

[Klaske]

Ja maar hoe kom je dan nog op dat subforum @bumperjim, dat kan toch niet!! Word een heeeeeeel rustig subforum als iedereen slaagt 

[Klaske]

Het is gelukt, afgelopen weekend helemaal nuchter doorstaan.

Afgelopen zaterdag weer een triggermomentje gehad, omdat degene met wie ik 's avonds had afgesproken (en waar ik veel zin in had) had afgezegt. Maar triggermomentje was niet zo erg als vrijdag, snap nu ook hoe dat komt. Vrijdag begon chaotisch op het werk, wegens heropening van de winkel. Niemand wist iets te staan, en ik al helemaal niet . Daarna spannend, want bedrijfsarts. Na dit gesprek opluchting... toen weekend! Met mooi weer, laatste weekend voor dagbehandeling, even geen werk... tja... Zaterdag was alleen even teleurstelling, bang  voor een eenzame avond, wat ik al vaker heb gehad. Maar met iemand anders af kunnen spreken, dus was goed verlopen.

Gisteren met een vriendin afgesproken, dus ook goed doorgekomen.

Op de meeting heb ik nog iemand gesproken bij wie het 2 jaar duurde voordat ze wat rust in haar hoofd kreeg. Wat een opluchting! Ik weet dat ik nu niet bezig moet zijn met al te grote levensvragen, zoals ander werk, zin van het leven, verbinding, etc en ik doe mijn best en probeer het zo klein en simpel mogelijk te houden. Maar de herkenning was zo fijn, gewoon te weten dat ik niet de enige ben, en dat het met haar ook goed is gekomen al duurt het langer dan bij een ander.

Nu aan de poets, morgen beginnen met de therapie, met 3 volle weken nuchter als start! 

[Klaske]

@Lente, 4 volle dagen per week, 12 weken lang. Best pittig, maar ik ben dankbaar!

En ook heel blij dat ik al zo snel terecht kan. 

[kruidenthee67]

Dat is precies wat ik ook ervaar van de AA groep..de herkenning, weten wat je doormaakt.  Hoopvol en helpend.

De grote levensvragen...inderdaad hou het klein en simpel..je prioriteit is nu je herstel.  Nuchter blijven...en in dat proces komen er ook inzichten en antwoorden op levensvragen. En nog meer vragen en soms geen antwoorden. Goed dat je het traject ingaat. Succes!