Bob

Je vindt de cursus op http://voorbijalcohol.nl/ onder de naam Het Experiment 30 dagen zonder alcohol. Rechtstreekse link: http://voorbijalcohol.nl/product/het-experiment/

Het gaat lekker. Nog steeds geen drup sinds 30 mei. Mijn nieuwe dagindeling na het pensioen begint vorm te krijgen. Overdag stoei ik wat met opties op de beurs. De cursus van Voorbij Alcohol bevalt goed. Hij is ingedeeld in blokken van 5 dagen. De eerste twee blokken heb ik gehad en ik ben nu met de derde bezig. Ik wil me ook in de reeds behandelde onderwerpen nog wat verder verdiepen want je kunt er best veel van opsteken en niet alles is meteen duidelijk. Tot nu toe geen enkele spijt van de genomen beslissing. Ik lees ook mee op de draadjes van anderen hier. Wat me opvalt zijn de enorme individuele verschillen. Maar er zijn ook overeenkomsten en daardoor kunnen we elkaar wel een hart onder de riem steken en goede tips geven.

Ik zorg sinds ik gestopt ben met alcohol dat ik altijd iets lekkers in huis heb wat ik als alternatieve ontspanning kan gebruiken op de momenten dat ik vroeger zin in een wijntje had. Soms neem ik thee, soms vruchten op sap of een ijsje, dat soort dingen. Het beste kun je denk ik de ene vaste gewoonte vervangen door een andere om te voorkomen dat je steeds het gevoel hebt dat je iets mist. Dat geldt trouwens ook voor andere gelegenheden waarbij je gewend was alcohol te drinken, zoals bij een speciaal etentje of 's avonds voor de TV. Veel succes!

Ik maak tegenwoordig aan het eind van elke week het geld dat ik uitgespaard heb door geen alcohol te drinken op een aparte spaarrekening over om leuke cadeautjes voor mezelf van te kopen als beloning. Dat mes snijdt aan meerdere kanten: leuk gevoel van trots als je weer geld mag overmaken, leuk om te bedenken wat je ermee wilt gaan doen, en leuk als je het daadwerkelijk ergens aan gaat besteden. Als dat iets blijvends is, zoals kleding, levert dat later ook nog eens leuke momenten van herkenning op. De achterliggende gedachte is dat de volwassene in je welliswaar goed met verstandige besluiten en afwegingen op de lange termijn kan omgaan, maar dat het kind dat we (gelukkig maar) ook allemaal nog in ons hebben niet zo denderend goed reageert dat soort dingen, en al helemaal niet op bestraffing en bedreiging, maar daarentegen heel succesvol gestuurd kan worden met regelmatig terugkerende kleinere beloninkjes. Je kan nog meer van die beloninkjes bedenken en gaan toepassen. Bijvoorbeeld af en toe even kijken naar een foto van iemand die je met een glimlach op het gezicht bemoedigend toelacht.

Misschien een tip. Probeer het eens... je duiveltje als een ander zien, herkennen en toespreken. Zo van: "He, ben je daar weer? Ja ik ken je zo langzamerhand wel een beetje, maar ik wil nu even niet naar je luisteren. Ga maar even buiten zitten. Misschien kunnen we het later wel bespreken." En dan bewust eerst iets anders doen. Een lekkere kop thee pakken, je gedachten op papier zetten, zo iets. Wat mij ook heeft geholpen met stoppen en nog steeds helpt is het besluit formuleren als een voldongen feit, zo van "wat ben ik blij dat ik daar nu van af ben." Die constatering vervangt dan de voortdurende twijfel en noodzaak tot herbevestiging van het genomen besluit. En natuurlijk ga je over een tijdje samen met je huisarts het langere-termijn traject in, maar intussen is jouw beginstap al gemaakt en kun je de ervaring daarmee bij de eerste gesprekken inbrengen. Succes en hou zo vol!

Ik heb een leestip voor je: “Alcohol onder controle, zelfhulpgids voor het matigen van je alcoholgebruik” van William R. Miller en Ricardo F. Muñoz uit 2008 (oorspronkelijk: Controlling your drinking: Tools to make moderation work for you, 2004). Een aanrader voor iedereen die zelf aan de slag wil.

Dat van die honkbalknuppel herken ik wel. Ik heb ook signalen met betrekking tot mijn leverfuncties gekregen en dat motiveert ook mij enorm. Het betekende dat ik overschakelde van "zal ik het eens proberen, een tijd zonder alcohol?" naar een definitief besluit waar ik niet meer aan tornen wil. En dat helpt enorm. Ik hoop dat jij er ook zo mee om kunt gaan, en dan ben je waarschijnlijk nog goed op tijd om de lichamelijke verstoringen weer te herstellen. Succes, Droppie!

Hallo Etty, Ja, ik ben afgelopen zaterdag aan "Het Experiment" begonnen. Dat duurt dertig dagen. Vandaag wordt de vierde dag.

Je kunt ook eens kijken bij voorbijalcohol.nl waar ze onder meer een gratis online cursus van 7 dagen aanbieden. Die heet "het onderzoek" en staat onder E-courses (http://voorbijalcohol.nl/online-cursussen/).

Ik ben ook benieuwd hoe het jou gaat in Frankrijk, Etty. Zelf heb ik nu gemerkt dat helemaal stoppen met de alcohol gemakkelijker is dan weinig drinken. Voor de mensen die hier wat langer mee bezig zijn zal dat een open deur zijn, maar voor mij was het nieuw. Of dat betekent dat ik mijn hele leven verder zonder een druppel alcohol door zal brengen weet ik domweg nog niet. Voorlopig wel, omdat het zoals gezegd makkelijker is en omdat mijn onderliggende doelstellingen qua gezondheid nog lang niet bereikt zijn en er baat bij hebben dat ik geen alcohol drink. Wat ik hier op dit forum geleerd heb, onder andere van jou, is dat ik heel precies zal moeten formuleren wat ik bedoel als ik bij mezelf op dit gebied weer iets meer zou willen toelaten. Daarbij zal ik de grenzen vooraf kwantitatief aan moeten geven en ook vaststellen wat ik ga doen als die overschreden worden. Misschien vind je nog inspiratie je plan iets concreter te omschrijven dat een wens, en nog een plannetje B er aan toe te voegen, al was het alleen maar voor het geval dat... Maar ook zonder dat denk ik dat je momenteel sterk genoeg staat om er voor te gaan zoals je nu doet. Succes en een plezierige vakantie. Wanneer ga je precies? O ja, een karaf water bij het eten vragen is in Frankrijk heel normaal. Dan heb je vast iets om in te schenken en kun je altijd nog beslissen of je daarnaast nog een alcoholvrij drankje van de menukaart wilt kiezen. Ik vond dat wel praktisch.

Hallo Droppie. Ik heb nog niet eerder op je gereageerd maar wil dat nu toch graag doen. Ik ben een man van 65 en dronk tot voor kort ook zo'n twee flessen wijn per dag of zelfs meer. Daar ben ik een maand geleden helemaal mee gestopt. Eerdere pogingen om te minderen hadden ook bij mij geen goed resultaat. Zodra ik twee glazen op had was de besluitvaardigheid om het daarbij te laten voor die dag totaal verdwenen, dus dat werkte niet. Bij een eerdere stoppoging die ik toen drie maanden volgehouden heb ging ik als vervanging veel Engelse drop eten waardoor mijn gewicht precies op hetzelfde (te hoge) pijl bleef. Ik lees dat ook bij jou overgewicht door het drankgebruik is ontstaan en dat je dat kwijt wilt raken. Ik heb hetzelfde en neem me deze keer dan ook voor geen vervangende snoepverslaving te ontwikkelen. Ik heb van te voren een beetje zitten nadenken wat ik dan wel in plaats van de "alcoholische versnaperingen" voor lekkers zou kunnen nemen. 's Avonds thee drinken is een nieuwe vaste gewoonte aan het worden. Ik ben nog verschillende soorten thee aan het uitproberen. Je kunt die verschillende theesoorten trouwens ook blijven afwisselen. Fruit kan ook een gezond extraatje zijn wat niet aanzet. Maar je dorst steeds lessen met (suikerhoudende) vruchtensap is zeker geen goede gewoonte, dus wen ik me aan om in zo'n geval ook gewoon water te drinken en vruchtensap te beperken tot vaste momenten op de dag. Ik wens je veel succes verder. Je ben al een heel eind gekomen, en volgens mij heb je het moeilijkste stuk nu wel achter de rug.

Ik ben weer thuis. Het is gelukt, geheel zonder alcohol een leuke vakantie vieren in Frankrijk. Wel ben ik gisteren helaas mijn portemonnaie kwijtgeraakt in de Parijse metro. Gelukkig zat er niet heel veel in en blijft de schade beperkt tot zo'n 70 euro contant geld en wat pasjes die ik opnieuw moet aanvragen. Dank aan allen die meegeleefd hebben voor jullie belangstelling. Ik ben sterker teruggekomen dan ik ging en heb ervaren dat ik weer heerlijk kan slapen op een natuurlijke manier. Mijn volgende uitdaging is om op een normaal lichaamsgewicht terug te komen. Daar ga ik dus aan werken. En voor wie meeleest en zich afvraagt of met alcohol stoppen nu echt zo gemakkelijk kan zijn als het tot nu toe in mijn geval lijkt te zijn is mijn antwoord: ja hoor, er is eigenlijk niets aan, je hoeft namelijk alleen maar iets na te laten. Oh ja, en die knop ook echt omzetten naar de andere stand en dan niet de hele tijd er over blijven nadenken. Dat laatste is waarschijnlijk nog het moeilijkste deel er van maar daar helpt het enorm bij als je echt gemotiveerd bent om te stoppen. Je moet dus een besluit genomen hebben, en dat is wat anders dan alleen maar eens een poging te willen doen. Wat volgens mij ook helpt is een plan B klaar te hebben liggen. Dus van te voren vaststellen (en bij voorkeur ook opschrijven) wat je gaat doen als het onverhoopt niet helemaal zou lukken wat je eigenlijk wilde. Ik heb dat hier eerder voor mezelf geformuleerd met betrekking tot mijn vakantiedoelstellingen: tot hoe ver is falen nog geoorloofd, en wat doe ik als het nog verder mis gaat? Ik heb daarmee willen voorkomen dat ik in zo'n geval alle hoop zou verliezen dat het ooit nog goed komt of het gevoel zou krijgen dat ik weer helemaal van voren af aan moet beginnen. Daar ben ik nogal op aangevallen omdat het zou wijzen op een zwaktebod als je niet voor alles gaat. Ik zie dat anders en blijf liever realistisch, maar het kan best zijn dat dit niet voor iedereen een goed advies is.

Vandaag is het de laatste dag van het muziekfestival dat ik bezoek. Goed weer gehad, geen spat regen tijdens de optredens gelukkig. Ook zelf heb ik het keurig drooggehouden qua alcohol, zonder er veel moeite voor te hoeven doen, trouwens. Uiteraard is er op het festivalterrein veel bier en andere drank te krijgen, en je ziet later op de avond ook steeds meer mensen rondlopen die behoorlijk aangeschoten zijn. Ach, ze zullen zich er best lekker bij voelen, maar ik ken dat nu zo lanzamerhand wel en heb het niet meer nodig. Ik maak elke dag een flinke wandeling door het park en slaap goed. Morgen naar Parijs en nog een paar dagen daar rondkijken.

Hoe is het met je, Doris? Laat eens wat van je horen als je wilt.

De Internetverbinding is niet altijd even goed hier dus ik zal misschien niet al te regelmatig verslag doen, maar alles gaat naar wens.

Gisteravond was er in Fontainebleau juist in de wijk waar mijn hotel staat nog een ander eendaags muziekfestival, met allerlei popbandjes op verschillende podia. Vanuit mijn hotelkamer hoorde ik er ook een in de straat ernaast, luid maar gelukkig het aanhoren meer dan waaard. Ze speelden muziek uit de zeventiger jaren, en dan ook nog eens goed. Stukken van de Rolling Stones, David Bowie en tijdgenoten. Leuk! Ik dineerde op een terras op een prettige gehoorsafstand van deze band nadat ik eerst een rondje langs de andere podia had gelopen. De menukaart bood naast lekker eten een ruime keus uit niet-alcoholische drankjes. Geen alcohol drinken vormt hier geen enkel probleem. Weer een vooroordeel de wereld uit.

Ik wil hier graag nog even op reageren. Het is uiteraard helemaal waar wat hierboven staat, maar je kiest ook zelf welk van deze gereedschappen je er graag bij wilt pakken. Ik weet niet of iedereen zich realiseert dat teveel van dit alles ook averechts kan werken: je blijft dan voortdurend met je gedachten bij de alcohol en bij de gevaren en mislukkingen die je voor jezelf vreest en bij anderen ziet gebeuren. Ik richt mijn aandacht nu vooral op de vervolgstappen zoals gezonde voeding, meer beweging en voldoende slaap. En op het genieten van mijn vakantie, natuurlijk.

Great! Prachtig, Doris. Je verdient een lekkere knuffel.

Goede reis gehad. Met de Thalys naar Parijs en van daaruit verder naar Fontainebleau waar ik de komende week het Django Reinhard muziekfestival met gypsy jazz ga bezoeken. Zojuist heerlijk Japans gegeten. Het regent hier helaas wel. Ik hoop niet dat dat zo blijft.

Wat zo'n pact precies inhoudt vind ik nergens beschreven. Waarschijnlijk een afspraak met anderen om gedurende die tijd geen alcohol te drinken? Dat spreekt me dan niet zo aan. Ik doe het liever zelf.

Wat is dat, een vakantiepact, en waar vind ik het?

Morgen begint mijn vakantie. Ik heb de meeste tijd wifi tot mijn beschikking dus blijf ik in contact. Ik laat wel weten hoe het gaat.

5 liter (niet 5 flessen) was een uitzondering. "Extreem veel" schreef ik dan ook. In de introductie noemde ik mijn gemiddelde van de laatste jaren. Dat bewuste weekend was ik vrijdagavond begonnen en stevig blijven doorzuipen tot laat in de nacht en zaterdag was ik overdag ook al weer begonnen te drinken en in een "rustig" tempo tot laat in de avond of nacht doorgegaan. Die rookkringels zag ik zondag overdag. Wacht niet te lang met beginnen, Doris, en laat het niet zo ver komen als ik gedaan heb. Succes, veel sterkte en bedankt voor de steun.

Je hebt antwoord. Kijk maar even.

Je schreef dat je je realiseert dat je een plan moet maken. Dat is een heel goed idee, en de dingen die je hier opsteekt kunnen daar vast bij helpen. Zelf houd ik me ook met zulke zaken bezig en ik schrijf ze ook op. Een daarvan is manieren bedenken hoe je jezelf complimenten en kleine cadeautjes kunt geven om goed gedrag te belonen. Ik geloof namelijk dat belonen beter helpt dan straffen. Straf roept angst op en dat roept meteen weer een behoefte aan verdovende alcohol op. Dat werkt dus waarschijnlijk averechts. Die complimenten en cadeautjes moeten bij je passen en liefst iets "extra's" zijn. Als het maar geen alcoholhoudende drank is, uiteraard! Zelf heb ik bijvoorbeeld bedacht dat ik aan het eind van een week waarin ik niet gedronken heb het uitgespaarde geld op een speciale spaarrekening kan zetten om leuke dingen mee te doen. Maar ook kun je jezelf complimenten geven zoals "goed gedaan!" en "dat ging eigenlijk heel makkelijk, hou vol!" Op die manier kan je ook zelf het angstige kind in je bij de hand nemen, zoals lady jane heel wijs opmerkte.