Geleidelijk afvallen

[Bob]

Hallo, ik ben Bob en schrijf ook bij alcoholdebaas sinds ik in mei 2019 met de drank gestopt ben. Mijn overgewicht is nog steeds een probleem en daar wil ik hier mee aan de slag.

Ik kopieer hieronder wat ik op 24 oktober bij Ditjes, datjes en dagdraad schreef:

Citaat

Nog steeds rond de 114 kg. Ik probeer eigenlijk al een tijd lang elke maand één kilo er af te krijgen, zoals me is geadviseerd. Dat leek eerst wel te lukken, maar het is moeilijker dan ik dacht. Plus of min anderhalf kilo (dat is minder dan 2% van het totale gewicht) daar maak ik me niet druk over, maar op langere termijn wil ik een dalende trend zien.

Behalve als ik op reis ben en niet over een weegschaal beschik, meet ik mijn gewicht elke zaterdag zodat ik het bij https://forum.verslavingdebaas.nl/topic/2521-kilokiller/ in de lijst kan laten opnemen, en meestal ook op tussenliggende dagen, 's morgens voor het ontbijt. De trend van 1 kg per maand omlaag is echter erg lastig te meten en bij te sturen als ik me op het gemeten gewicht als "gemiddelde" baseer, heb ik gemerkt. Er is dan geen scherpe grens en dan denk ik te makkelijk dat het nog wel gaat.

Ik heb daarom bedacht dat het misschien beter lukt als ik per maand een maximum gewicht aanhoud en zorg dat ik daaronder blijf. In deze draad ga ik die maximum waarden bijhouden plus de wekelijks gemeten werkelijke waarden die ook in de kilokiller lijst komen te staan.

Nov 2025 max 114 kg. 1-11: 113,5

 

 

%s om %s bewerkt door Bob

[renaldo61]

Veel sucses @Bob

[Sanity]

19 uur geleden zei Bob:

Ik heb daarom bedacht dat het misschien beter lukt als ik per maand een maximum gewicht aanhoud en zorg dat ik daaronder blijf. In deze draad ga ik die maximum waarden bijhouden plus de wekelijks gemeten werkelijke waarden die ook in de kilokiller lijst komen te staan.

Nov 2025 max 114 kg. 1-11: 113,5

Hey @Bob super dapper dat je het zo gaat doen.

Maar wacht eens even je zit nu op 113,5 en dan geef je jezelf een bovengrens van 114.
Ehmm, je gaf mij als tip om te minderen.

Maar als ik jouw schema zo lees mag je in drank afbouwtermen best in het begin een biertje extra nemen.

Da's geen fair play natuurlijk.
Toegegeven jij drinkt al bijna 10 jaar niet.

Ik weet hoe moelijk het is om 20 kg af te vallen.
Het is mij in 2 jaar gelukt maar dat was wel met alleen maar rauwe vis en rauwe groente en crackers.
's ochtends magere yoghurt met havermout en in de middg alleen maar fruit.

Zelfs de champignons vrat ik rauw.

Dat is echt onmenselijk en vraagt echt heel veel zelfdiscipline.
Natuurlijk hielp het echt enorm dat ik toen niet dronk.

Zelfs toen ik nog wel dronk ben ik de eerste 10 kg kwijtgeraakt.

Maar dan nog was het echt een strijd.
Voor jou (en een ieder moet het natuurlijk op zijn eigen manier doen) kan ik je alleen het advies geven: geen brood, alleen kip en kalkoenvlees, geen aardappels.
En heel veel sporten.

Wat ik deed was eigenlijk belachelijk en wellicht dat ik uiteindelijk ook weer terugviel in de drank daardoor (I want it all and I want it now)
Ik deed het ook met echt een belachelijke sportobsessie en opgezweept met een personal kickbokstrainer.
Dat was echt zwaar genoeg.

Het kan wel maar 1 kilo per maand is echt heel zwaar.
Niet in de euforie van de eerste kilo's maar juist daarna.

Wens je veel succes



 

[Bob]

Ik eet drie maaltijden per dag met een gezonde samenstelling. Voor sport is mijn lichaam niet meer geschikt.

10 uur geleden bewerkt door Bob

[renaldo61]

13 uur geleden zei Sanity:

Hey @Bob super dapper dat je het zo gaat doen.

Maar wacht eens even je zit nu op 113,5 en dan geef je jezelf een bovengrens van 114.
Ehmm, je gaf mij als tip om te minderen.

Maar als ik jouw schema zo lees mag je in drank afbouwtermen best in het begin een biertje extra nemen.

Da's geen fair play natuurlijk.
Toegegeven jij drinkt al bijna 10 jaar niet.

Ik weet hoe moelijk het is om 20 kg af te vallen.
Het is mij in 2 jaar gelukt maar dat was wel met alleen maar rauwe vis en rauwe groente en crackers.
's ochtends magere yoghurt met havermout en in de middg alleen maar fruit.

Zelfs de champignons vrat ik rauw.

Dat is echt onmenselijk en vraagt echt heel veel zelfdiscipline.
Natuurlijk hielp het echt enorm dat ik toen niet dronk.

Zelfs toen ik nog wel dronk ben ik de eerste 10 kg kwijtgeraakt.

Maar dan nog was het echt een strijd.
Voor jou (en een ieder moet het natuurlijk op zijn eigen manier doen) kan ik je alleen het advies geven: geen brood, alleen kip en kalkoenvlees, geen aardappels.
En heel veel sporten.

Wat ik deed was eigenlijk belachelijk en wellicht dat ik uiteindelijk ook weer terugviel in de drank daardoor (I want it all and I want it now)
Ik deed het ook met echt een belachelijke sportobsessie en opgezweept met een personal kickbokstrainer.
Dat was echt zwaar genoeg.

Het kan wel maar 1 kilo per maand is echt heel zwaar.
Niet in de euforie van de eerste kilo's maar juist daarna.

Wens je veel succes



 

Heb je dit van iemand als advies gekregen? 

 

11 uur geleden zei Bob:

Ik eet drie maaltijden er dag met een gezonde samenstelling.

Dat lijkt me gezond. 

[Bob]

1 uur geleden zei renaldo61:

Heb je dit van iemand als advies gekregen? 

 

Was die vraag aan @Sanity gericht of aan mij?

[renaldo61]

10 minuten geleden zei Bob:

Was die vraag aan @Sanity gericht of aan mij?

Aan @Sanity

[Sanity]

9 uur geleden zei renaldo61:

Heb je dit van iemand als advies gekregen? 

 

Dat lijkt me gezond. 

@Bob @renaldo61 Als advies van personal trainer (met diploma's).
Wel toegespitst op mijn eigen persoonlijke situatie.
Als je geinteresseerd bent (sla het anders maar over) hieronder wat uitleg.

Concreet gezegd werkt afvallen met metabolisme (stofwisseling).
Metabolisme wil zoveel zeggen hoeveel calorieeën je lichaam verbrandt.

Voor een man ligt dit ergens tussen de 2000 en 2500 Kcal (bij een normale dagelijkse inspanning/dagbesteding).
Afvallen betekent simpel gezegd o.a. minder calorieeën tot je nemen dan je verbrandt (je hebt overigens ook loze calorieeën zoals alcohol waar helemal geen bouwstoffen in zitten maar dat is op jullie niet van toepassing).

Hier is je metabolisme van belang.
Als je een traag metabolisme hebt (je lichaam verbrandt minder calorieeën dan gemiddeld) mag je zeker niet meer dan 2000 Kcal op een dag.

Metabolisme kun je verbeteren door (helaas @Bob) toch te gaan sporten. Dat hoeven geen marathons te zijn; gewoon rustig wandelen (neem een hond zou @bumperjim zeggen 😁), zwemmen of cardio op een loopband, roeiapparaat etc. volstaan ook!
Als je slecht kan lopen kan je ook kiezen voor een handfiets.
Dan zit je en beweeg je de pedalen met je handen.

Je verbetert dan je metabolisme. Je valt dan niet zozeer alleen af door de extra inspanning maar je zet vet om in spieren.
Dit komt omdat (hoe oud je ook bent) je spiermassa echt toeneemt.
Spieren verbruiken meer calorieeën dan vetmassa (zelfs in rust en slaap).

Om te letten op je eten, is het dan van belang om eiwitrijk voedsel te eten. En zeker te minderen op koolhydraten.
Natuurlijk mag je best pasta of rijst maar kies dan voor volkoren producten.

En ja, je kunt ondanks gezond eten drie maal daags, echt ook teveel calorieeën binnen krijgen.
Kwestie van tellen.

Als je dan een traag metabolisme hebt (deels ook erfelijk bepaald) kan jij aankomen terwijl een persoon met exact hetzelfde eetpatroon toch afvalt.
Simpel omdat hij of zij een sneller metabolisme heeft.
Pest is ook dat naarmate je ouder wordt je metabolisme sowieso trager wordt😥

PS het zogenaamde crashdieet werkt op korte termijn maar omdat je dan spiermassa gaat afbreken, gaat je metabolisme omlaag en kom je daarna dubbel zo hard aan.
Het jojo effect.

En nee je hoeft geen Arnold Schwarzenegger te worden en jaarlijkse pelgrimtocht te doen.

Meer informatie over metabolisme vind je hier: https://www.puurfiguur.nl/metabolisme-versnellen/?srsltid=AfmBOoqPekNw-32PbqZ-UoYHX9iBk1OpllsQnXDE_3kdllVgI9rJxvdX

2 uur geleden bewerkt door Sanity

[Bob]

Dank je voor de uitleg, maar dit is allemaal wel bekende stof voor me, @Sanity. Ik ben vaker met mijn gewicht bezig geweest, ook onder professionele begeleiding.

2 uur geleden bewerkt door Bob

[Sanity]

11 minuten geleden zei Bob:

Dank je voor de uitleg, maar dit is allemaal wel bekende stof voor me, @Sanity. Ik ben vaker met mijn gewicht bezig geweest, ook onder professionele begeleiding.

Daarom zei ik ook als je geïnteresseerd bent lees dan verder🤣

Misschien dat een ander er wel iets aan heeft.
We zijn nu eenmaal (gelukkig) niet hetzelfde.

En daar waar jij best wel makkelijk van die K$$%^# alcohol af bent gekomen (in mijn ogen dan, waar ik jaloers op ben) is het voor mij weer makkelijk om de kilo killers te weerstaan.
Konden we maar met een soort telepathie onze positieve eigenschappen overseinen o.i.d.


 

2 uur geleden bewerkt door Sanity

[Bob]

Waar het bij mij nu om draait is een weg te vinden de gewichtsafname te beperken tot ca. 1 kg per maand en dat dan lang vol te houden. Wat ik al kan is mijn gewicht ongeveer constant houden (+/- ca. 1,5 kg) en daarbij de spiermassa die ik heb behouden en een evenwichtige samenstelling van voedingsmiddelen binnenkrijgen.

1 uur geleden bewerkt door Bob

[Sanity]

5 minuten geleden zei Bob:

Waar het bij mij nu om draait is een weg te vinden de gewichtsafname te beperken tot ca. 1 kg er maand en dat dan lang vol te houden. Wat ik al kan is mijn gewicht ongeveer constant houden (+/- ca. 1,5 kg) en daarbij de spiermassa die ik heb behouden en een evenwichtige samenstelling van voedingsmiddelen binnenkrijgen.

Ja pecies dat. 1 kilo per maand is wel vol te houden.
En zelfs al is het maar een halve kilo per maand. Het moet wel haalbaar en vol te houden zijn.

Ik woog mij wel elke dag. Maar zelfs dat is maar relatief.

Vies verhaaltje wellicht maar je darmen houden ongeveer 4 kg boodschap nummer 2 bij zich en als je je het schompes gezweet hebt in de nacht, kan je ook zomaar 2 kilo lichter zijn.
Vandaar ook dat elke dag wegen meer inzicht geeft.

En natuurlijk ook dagelijks je buikomvang meten.

Ach het klinkt allemaal zo makkelijk😅



 

[Sanity]

Het gaat je lukken hoor @Bob en zelfs al lukt het niet.

Beter nuchter uiteindelijk je kist in met wellicht wat te veel kilo's i.p.v. de rest van je leven verkloot te hebben met een door alcohol verdoofd en negerend bewustzijn!

Voor zover ik natuurlijk jou daar een advies over mag geven.

Maar doe het stiekem lekker toch😜