blackdog Geplaatst 16 januari 2006 Rapport Share Geplaatst 16 januari 2006 mischien goede tips als je slaap probleemen hebt hier heb ik een mooie lijst die ik zelf ook heb gekreegen allen doe ik er jammer genoeg bijna zelf niets mee eigenwijs tiepje maar denk dat tactus mij daar wel bij kan helpen als ik opgenoomen ben oke hier gaan we dan ALGEMENE SLAAP INSTRUCTIESOPTIMALISATIE VAN DE SLAAPDRUKvermijd dutjes zoveel mogelijkbeperk de slaapperiode tot het aantal uren dat nodig iszorg voor voldoende beweging gedurende de dagCIRCADIANE FACTOREN ( RITME )hou bedtijden zo constand mogelijk gedurende de week sta op een vaste tijdstip op ongeacht de hoeveelheid slaap BIJFOORBEELD 00:00 ER IN 07:30 ER UIT na de wekker er direkt uit en niet nog eens 5 minutten blijfen liggen zorg voor voldoende lichtinname gedurende de dag ook in de ochtend als wekker gaat meteen de lamp aanminimaliseer lichtinname na 22:00DRUGEFFECTENeen kleine dozering alcohol kan het inslapen vergemakelijken maar grotere dosering kan leiden tot nachtelijke arousals*en doorslaapstoornissen vermijd alcohol bij gebruik van slaapmiddelen of antidepressiva'svermijd roken en cafeinehoudende dranken ( koffie thee chocolade redbull ) tijdens de avonduren* AROUSALS = ( verhoogde ) alertheid prikkelingen activiteit* AROUSALREDUCTIEdraai de klopt of wekker om ( zolang de wekker niet gaat hoef je er ook niet uit )eet niet te zwaar binnen 4 uur voor het slaapen gaan een lichte snack voor het slapen kan geen kwaadzorg voor een goede verduistering voldoende ventilatie en een adequate slaapkamertemperatuurgebruik de slaapkamer NIET om te werken of andere activiteiten die tot * arousal leidenzorg voor een ruim bed een goed matras en schoon beddengoedneem maatregelen bij omgevingslawaai ( oordopjes dubbele beglazing in de ergste gevalen verhuizing )creër een slaapritueelbouw 2 uur voor bedtijd *arousal af door ontspannende dingen te gaan doen doe niet aan seks voor het slapen gaan indien de opwinding niet leidt tot ontspanning JA HOOR DIE IS GOED LOL LOL VERDER ga alleen naar bed wanneer slaperigga uit bed en naar een andere kamer indien langer dan 20 minuten wakker (zowel bij inslapen als doorslapen ) vericht alleen ontspannende activiteiten bij gedempt licht en voorkom in slaapvallen op de bank ( of elders ) ga pas weer terug naar bed indien slaperig maakt opstaan juist meer wakker blijf dan liggen en probeer ontspanningsoefeningen (op de rug liggen ledematen voelen warm zwaar en ontspannen en ga focussen bv begin bij de tenen en dan langzaam hele lichaam in gedachten langs gaan ook denken aan rustgevende voorstelingen zoals rustig op een warm strand liggen of ronddoberen in een bootje en dit probeeren te ervaren of goede herinneringen op halen )bij piekeren proberen pieker-gedachte te vervangen door plezierige gedachte die een goed gevoel geeft en rustig maakt een warm bad of en warme douche kan het inslapen vergemakkelijken evenals warme melkwat bij mij wel helpt is lekker tegen mijn vriendin aan liggen allen vind zij dat iets minder wand ik ben net een koelkast ha ha ha als je dit opvolgt zul je merken dat het helpt allen moet je je er wel aan houden anders ben je weer terug bij af zo als ik dus maar dat krijg je met onregelmatige werktijden niet goed dusik hoop dat iedereen met een slaapprobleem hier iets aan heeft en laat het me maar weeten als het geholpen heeft allen heeft dit wel even nodig groetjes robps dit bericht kun je kopiëren en plakken in microsoft word en dan printen of gewoon printen van de site Link naar opmerking Deel via andere websites More sharing options...
Houtje Geplaatst 16 januari 2006 Rapport Share Geplaatst 16 januari 2006 Frantastische tips Rob ik ga ze printen en proberen Link naar opmerking Deel via andere websites More sharing options...
Aanbevolen berichten