Dion

Beste lezers, Momenteel gebruik ik CBD olie (raw 10%) van het merk Medihemp. Ik gebruik de CBD olie voor de langslepende klachten van een burn-out die ik in dember 2017 heb opgelopen. De klachten zijn depressie, angststoornis en slaapstoornis. Ik heb het idee dat de slaapstoornis veel in stand houdt. Ik slaap wel, maar droom iedere nacht enorm intensief en word verward en uitgeput wakker. Dag na dag. Alsof je met je hoofd tussen een deur hebt gezeten de hele nacht. De ene dag gaat beter dan de andere. Op de slechte dagen ben ik compleet uitgeput, lusteloos, verward en heb ik moeite met geheugen, spraak en coördinatie (herkent iemand dit?!) Vandaar dat ik CBD ben gaan gebruiken een aantal maanden terug maar ik merk nog niet echt verbetering. Daarom wil ik gaan proberen om in de ochtend (en eventueel in de middag als het nodig is) Sint Janskruid te gaan gebruiken als AntiDepressiva. Ik ga druppels halen bij De Tuinen, van het merk Psysalis. In de avond wil ik gewoon mijn CBD blijven gebruiken voor het slapen. Weet iemand of deze 2 middelen gecombineerd kunnen worden? Of althans, naast elkaar kunnen worden gebruikt.. Ps. ben voor de overige klachten natuurlijk ook in behandeling bij de huisarts en de psycholoog. Dion

Hmm oke. Maar bij mij is het dus ruim 6 weken geleden dat ik gestopt ben en zowel de psychiater als de huisarts hebben destijds aangegeven dat de dosis en de duur van mijn gebruik laag en kort waren. De dromen (nachtmerries) zijn al weken aan een stuk bezig en worden niet minder. Inderdaad, de meest uiteenlopende personen en momenten komen voorbij.. Indicatie wat ik kan verwachten? Verdwijnt dit? Wordt dit minder? Hoelang hebben jullie er last van gehad? Ik zou er echt goud voor over hebben om eindelijk eens lekker te slapen na 5 maanden..

Daar zijn we weer! Vraagje, wie van jullie heeft na afbouwen (of gewoon in het algemeen) last van intensief dromen? En dan bedoel ik echt dusdanig vaak en intensief dromen dat je helemaal uitgeput wakker wordt, alsof je hoofd tussen de deur heeft gezeten zoveel pijn doet het. Echt een kater. Spanning en druk rondom mijn ogen, achter in mijn nek etc. Het duurt vaak echt 2 tot 3 uur tot de klachten weer wegebben en ik de dag kan beginnen. Heel beklemmend allemaal. Dit duurt nu al maanden en is na het afbouwen van de Oxazepam niet minder geworden. Soms verergerd het met vlagen, soms heb ik er een paar dagen minder last van. Ik lees van alles over onverwerkte emotie en stress, emotiekater enz. Iemand tips? Buiten de reguliere slaaptips bedoel ik dan.

Inmiddels is het ruim 3,5e week geleden dat ik gestopt ben met Oxazepam en ik ervaar weinig tot geen klachten meer die direct te linken zijn aan de ontwenning van deze medicatie. De paniekaanvallen zijn vaker aanwezig en zijn nog steeds vrij heftig, maar dit is te verklaren aangezien ik geen medicatie meer gebruik die deze angstgevoelens dempt / onderdrukt. Het traject via de psycholoog moet hierin verder uitkomst bieden. Verder heb ik de afgelopen week nog bezoek gehad van de bedrijfsarts i.v.m. re-integratie bij mij werkgever, ben ik bij de huisarts en bij de psychiater geweest. Alle partijen geven aan dat de klacht die ik (voornamelijk in de eerste twee weken na het stoppen) heb ervaren, "normaal" zijn gezien de omstandigheden. Spanningen en stress die maandenlang onderdrukt zijn, hebben weer de vrije loop gekregen en dit resulteert in onrust, nog meer stress en nog meer spanning. De lichamelijke klachten die ik hierdoor kreeg: vaagheid, verwardheid, spierspanningen, lusteloosheid, slaapproblemen etc. zijn in die zin allemaal te verklaren, maar natuurlijk niet minder onprettig. Toch geeft het rust dat je weet dat deze klachten "normaal" zijn en na verloop van tijd ook weer zullen verdwijnen. Ook de cognitieve problemen die ik heb ervaren worden steeds minder: concentratie en geheugenproblemen, moeite met het vinden van de juiste woorden of opbouwen van zinnen etc. Mijn lichaam is nog steeds in een te hoge staat van paraatheid en is teveel gevuld met adrenaline dat de energie in mijn lichaam nu voornamelijk gericht wordt op het in stand houden van de cruciale processen. De cognitieve processen zoals hierboven omschreven zijn de eerste die in dit soort situaties worden uitgeschakeld en ook de laatste die tijdens herstel weer zullen worden ingeschakeld. Ook dit is vervelend, maar niet blijvend! Wat voor mij de belangrijkste lessen zijn geweest tijdens mijn burn-out / angststoornis / het afbouwen van de medicatie, schrijf ik hieronder even kort uit. Luister naar jezelf! Een opmerking die iedereen waarschijnlijk al veel te vaak naar zijn of haar hoofd geslingerd heeft gekregen, maar die vaak pas betekenis krijgt als je jezelf er echt in gaat verdiepen. In mijn geval betekend luister naar jezelf -zoals ik hierboven in andere berichten ook al eens heb geschreven- dat ik echt bezig ben om goed voor mezelf te zorgen: voor mij is en blijft de balans tussen sport, gezonde voeding en rust echt een hele belangrijke. Is je lichaam gezond, dan zal je geest volgen: en andersom natuurlijk ook! Voor mij dus sinds een paar weken weer een mix van krachttraining, cardio, wandelen en veel verse gezonde voeding: verse groenten, fruit, noten, volkorenproducten (creëren ook nog eens serotonine: geluksthormoon!) . Geen toegevoegde suikers en ongezonde vetten en weinig tot geen stimulerende middelen zoals alcohol, cafeïne, nicotine: ik vermijd eigenlijk al een tijdje alles waardoor je "niet meer 100% naar jezelf kunt luisteren", dit komt het herstelproces in mijn geval erg ten goede. Ik ben wel van plan om dit na verloop van tijd weer enigszins op te gaan bouwen, een beetje genieten mag soms ook wel weer eens: maar voortaan alles met mate. Hou jezelf bezig! Of zoek afleiding. Ook een tip die je meestal in het begin van zo'n proces te horen krijgt. En dat doe je dan vaak ook wel: je houdt jezelf bezig, maar in mijn geval niet met de juiste dingen. Ik was alleen maar bezig met "wat is er aan de hand, wat gebeurt er, kom het nog wel ooit goed". Logische gedachten in deze situatie, maar niet erg behulpzaam. Sterker nog, in mijn geval hebben dit soort gedachten de klachten uiteindelijk vele malen verergerd. Je drijft de spanning en stress in je lichaam pijlsnel omhoog, wat juist hetgeen is waar je al tijden vanaf wil! Pas toen ik mezelf echt ging verdiepen in mijn situatie en met veel mensen gepraat heb (praten helpt! praat!) kreeg ik meer vertrouwen in de situatie en kon ik me ook echt bezig gaan houden met andere dingen dan mijn negatieve gedachten. Ik merkte aan mezelf dat "alleen zijn met mezelf" de klachten verergerde, omdat ik dan direct weer bezig ging met de negatieve gedachten. Afleiding was voor mij dan dus ook echt een must de laatste tijd: zoals hierboven omschreven ben ik veel bezig geweest met sport, wandelen, maar ook koken, lezen, puzzelen, kleuren, veel sociale contacten, even naar het park, even ergens wat drinken, de dierentuin, klussen in huis of in de tuin, alles wat je maar bezig kan houden! Deze afleiding heeft als bijkomstigheid dat je lichaam endorfine vormt, wederom een gelukshormoon! Kennis is macht! In mijn geval was kennis echt macht. Hoe meer ik wist en begreep over mijn situatie, des te minder zorgen en onrust ik in mijn lichaam voelde. Alle puzzelstukjes vielen uiteindelijk op hun plaats en iedere klacht had een verklaring. Ik ben me echt intensief gaan verdiepen in wat een burn-out / angststoornis nou precies met je doet en hoe je er mee om moet gaan, maar vooral ook hoe je er niet mee om moet gaan! Dit kan via diverse kanalen: in mijn geval ben ik in het begin natuurlijk naar de huisarts gegaan en bij een psycholoog terecht gekomen. Maar ook forums als deze, gelijkgestemden. Het internet in het algemeen (hoewel je daar ook wel vaak hele doemverhalen leest, waar ik probeer zo min mogelijk waarde aan te hechten) en natuurlijk is er ook nog een heel scala aan boeken die je kunt lezen! Voorlopig is dit mijn laatste bericht op dit forum, waarmee ik dit hoofdstuk in mijn leven ook ga proberen af te sluiten! Aan alle anderen: ik hoop dat jullie wat hebben gehad aan mijn berichten en veel succes met jullie herstel! Dion

8 weken aan de korte kant? Hmm. Dan zou ik bijna langer last hebben van afkickverschijnselsen dan dat ik Oxazepam gebruikt heb! Namelijk 10 weken.. Ik benader het liever wat positiever en ga er vanuit dat ik over een aantal weken weinig tot geen last meer heb van ontwenning. Uitkijken naar "een keer" een wave zo nu en dan klinkt op dit moment als muziek in de oren aangezien ik nu al 2 weken constant last heb van diverse verschijnselen in verschillende mate van heftigheid..

Ondertussen 2 weken volledig gestopt met Oxazepam. De afgelopen 2 dagen en vandaag zijn weer verschrikkelijk: onrustig slapen / veel dromen + met een kater wakker worden, spanningshoofdpijn en overgevoelig voor licht / veel knijpen met mijn ogen, soms duizelig of moeite met coördineren, wazig zien, sensatie en rillingen door heel mijn lichaam, angstaanvallen en verwardheid met vlagen. Zojuist van de huisarts te horen gekregen dat ik eerder aan 8 weken moet denken dan 2 weken, dat ik nog last ga ondervinden van de ontwenning.. Energie is verder goed. Voldoende energie voor flinke wandingen en uren fitness. Ook maak ik mijn uren qua slaap: 6, 7, 8 soms zelf 9 uur aan een stuk. Blijf op gewicht; voeding en beweging slepen me er doorheen.

@Krisje, en met waves bedoelen we dat het de ene keer goed gaat en de andere keer slecht toch? Zondag en maandag waren erg slecht, gisteren ging prima, vandaag is weer minder.. Vandaag 1 week volledig Oxazepam vrij. Waar moet ik aan denken qua ontwenning? Is dat dagen, weken, maanden? Ik weet dat het per persoon verschilt, maar toch..

Ik dacht eerlijk gezegd dat ik me overal redelijk in verdiept had, maar dit is nieuw voor me en klinkt ergens wel logisch!:) Bedankt voor de informatie! Voor zover mijn informatie strekt was ik op de hoogte van de te verwachten "afkickverschijnselen", maar niet op de hoogte van de waves. Nu ik me er verder in verdiept heb blijkt dat je inderdaad verschillende fases hebt v.w.b. ontwenning, vaak beginnende met de "early withdrawl" (o.a. slapeloosheid, angst) na een aanstal uren tot dagen na inname laatste dosering, gevolgt door de "acute withdrawl" (slapeloosheid, angst, paniek, spierspanning en krampen, concentratieproblemen, vertroebeld zicht, misselijkheid en ga zo maar door), welke meestal pieken rond de 2 weken na inname laatste dosering. Een goed stuk vind je hieronder. https://americanaddictioncenters.org/benzodiazepine/length-of-withdrawal/#Withdrawal Phases Mij stelt dit gerust, gezien het feit dat dit dus "normaal" zou zijn voor mijn situatie. Even een paar dagen door het stof heen weer..

Dag Krisje, Jazeker, en ik kan dan ook moeilijk onderscheiden of het om een paniekaanval gaat of om ontwenningsverschijnselen van de medicatie. Vanochtend werd ik zeer gespannen wakker met een tintelende sensatie door mijn hele lichaam, ik had het koud maar had toch klamme handen. De tintelingen zijn de hele dag nog aanwezig gebleven tot nu toe. Verder veel spanning in mijn nek en schouders. Het is niet persee hoofdpijn die ik daardoor krijg maar vooral een soort van vaag en afwezig gevoel, moeilijk te omschrijven. Alsof ik een soort van afwezig ben met vlagen. Ik ben verder scherp enzo, geen spraakproblemen en cognitief in orde, zie verder ook niet dubbel etc, knijp wel wat met mijn ogen, wat voor mij eigenlijk wel bevestigd dat het spanningshoofdpijn moet zijn, maar toch heb ik zo'n vaag afwezig gevoel soms waar ik me wat zorgen om maak.. Nu met spierbalsem in mijn nek is het wat beter uit te houden. De huisarts zojuist telefonisch gesproken, deze gaf aan dat ik het een aantal dagen aan moet kijken nog, en anders even langs mag komen. En inderdaad, veel water, veel verse groenten en fruit en iedere dag een wandeling.

Sinds gisteren zijn de "echte ontwenningsverschijnselen" begonnen denk ik. Kan iemand me vertellen of het "normaal" is wat ik nu onderga: Ik heb het vaak koud, maar tegelijkertijd toch wat last van transpiratie / klamme handen. Daarnaast heb ik een constante sensatie in mijn lijf, een soort van zenuwachtigheid of constante paraatheid, ben een beetje "on edge" en gespannen, onplezierig gevoel. Ook heb ik enorm last van spanningshoofdpijn en zie ik hierdoor wat wazig soms. Verder al diverse angstaanvallen gehad de afgelopen dagen waarbij ik soms echt het idee heb de controle te verliezen, ik gedraag me dan heel verward. Ik zet de toegepaste technieken (cognitieve gedragstherapie, wandelen, ademhaling, massage) in en kan mezelf dan gelukkig weer onder controle krijgen, hoewel dat gisteren en vandaag behoorlijk wat meer moeite kostte dan voorheen. Zie jullie reactie graag tegemoet!

Update. Inmiddels 4 dagen volledig zonder medicatie. Inslapen is wat lastiger, 2 van de 4 nachten tot 2u snachts wakker gelegen en de andere 2 nachten wel vrijwel direct in kunnen slapen. Ik slaap wel door, word niet wakker in de nacht. Verder droom ik meer en word ik nog steeds met een katergevoel wakker. Ik ga er vanuit dat het slapen met de tijd verbeterd. Overdag -op een enkel angstmomentje na- verder geen nadelen ervaren. Mijn ergieniveau is wat lager en ik ben wat sneller moe, maar ik was er van op de hoogte dat dit zou gaan gebeuren. Mezelf goed inlezen over de te verwachten klachten en hierdoor goed voorbereid zijn helpt in mijn ogen nog steeds het beste. Dit in combinatie met gezonde, verse voeding en veel beweging.

Inmiddels de hele dagdosering op 0, op een enkel angstmomentje na heb ik weinig last gehad van het afbouwen van de dagdosering. De geleerde technieken (cognitieve gedragstherapie en ademhalingstechnieken) ingezet op de angstmomentjes en ze daarmee onder controle weten te krijgen. De nachtdosering heb ik sinds 2 dagen afgebouwd van 7.5 naar 5 mg. Ik slaap wat onrustiger en wordt wakker met een groter kater gevoel dan toen ik 7.5 mg nam, maar verder niets zorgwekkends. Gewoon 2x 7 uur geslapen de afgelopen dagen. Over 2 dagen ga ik volgens plan afbouwen van 5 naar 2.5 mg

Dag Kannietmeer, Dat klopt, ik ben het met je eens. Gewoon proberen en aanzien! Je kunt er allerlei schema's op los laten, maar uiteindelijk moet je luisteren naar je eigen lichaam. Tot nu toe heb ik geen last van het afbouwen en is de dosis overdag er morgen ruim een week uit. Vanaf morgen ga ik de avonddosering afbouwen, ben benieuwd hoe dat zal gaan. 2.5 mg per 4 dagen: 21 maart mijn eerste "medicijn-vrij" dag sinds 2 maanden. De komende dagen extra op mijn voeding en beweging letten. Moet goed komen!:)

Goedemorgen allen, Kunnen jullie nog even reageren of mijn manier van afbouwen goed is? Voor 05-03 heb ik 1 week lang 5-5-7.5 (17.5 totaal) gebruikt. De week daarvoor afgebouwd van 40 naar 17.5 (dit was te snel! Maar ben wel op 17.5 gebleven nadat ik door de ontwenning heen was). Houdt er rekening mee dat ik niet verslaafd ben of ben geweest, en er volledig achter sta om te stoppen. Gebrhuik de medicatie pas 2 maanden. Ben benieuwd dus of de manier van afbouwen zoals onderstaand dan juist is. Momenteel zitten we dus op 11-03; de 2e dag dat ik de ochtendosering weg laat. 05-03) 5 5 7.5 06-03) 5 0 7.5 07-03) 5 0 7.5 08-03) 5 0 7.5 09-03) 5 0 7.5 10-03) 0 0 7.5 11-03) 0 0 7.5 12-03) 0 0 7.5 13-03) 0 0 7.5 14-03) 0 0 5 15-03) 0 0 5 16-03) 0 0 5 17-03) 0 0 5 18-03) 0 0 2.5 19-03) 0 0 2.5 20-03) 0 0 2.5 21-03) 0 0 2.5 22-03) 0 0 0

Beste Salva, Zelf heb ik ook vast last gehad van dit soort pieker-gedachten en ik merkte dat ik op dat moment veel waarde hechtte aan deskundigheid en betrokkenheid van hulpverleners. Wellicht is het wenselijk om je vragen voor te leggen bij de huisarts / psycholoog, mij gaf geruststelling van deze personen altijd veel rust. Verder wil ik je nog even verwijzen naar een citaat uit mijn eerdere reactie, waarvan ik denk dat hij heel belangrijk is om te minderen / te stoppen. Het is belangrijk dat je eerst voldoende informatie verzameld over minderen van medicatie; hoe minder je, wat kun je verwachten qua symptomen, waar kun je terecht als het je even teveel wordt enz. Hoe meer informatie je verzameld, des te meer zekerheid je krijgt. Hoe meer zekerheid je krijgt, des te sterker sta je achter de beslissing om te minderen. Zekerheid en positiviteit zijn enorm belangrijk. Ik merk aan mezelf dat wanneer ik begon te twijfelen over mijn beslissing, of me zorgen begon te maken over "wat als", dit alleen maar tegen me werkte.. Succes!

Dag Kannietmeer, Bedankt voor je reactie. Wellicht dat ik ondertussen inderdaad een beetje "gewend" ben geraakt aan de afkickverschijnselen omdat ik de afgelopen weken al een keer de fout heb gemaakt om te snel te minderen. Nadat ik nu 1 week op 5-5-7.5 heb gezeten ben ik op advies van de psychiater de middagdosering weg gaan laten. Ik heb 4 dagen 5-0-7.5 gebruikt, dit ging goed, op 1 angstmoment in de bioscoop na. Vanaf vandaag ga ik de ochtenddosering weg laten en zit ik dus op 0-0-7.5. Ik ben benieuwd wat dit gaat doen met me qua slaap. Ik vraag me nog wel af hoe ik daarna verder ga met afbouwen. Klinkt het logisch om iedere 3 dagen nog 2.5 mg af te bouwen, zodat ik na 9 dagen ook de avonddosering weg kan laten? Dit lijkt me geleidelijk en langzaam genoeg plus die rebound (als ie komt) moet toch komen, en daar ben ik klaar voor, dus kom maar op! Of zouden de stappen nog kleiner dan 2.5 mg moeten? Of juist langer dan 3 dagen per stap... Ik bedoel, gebruik het pas 2 maanden, dus hoe erg kan het worden?..

Beste Salva, Ik denk dat iedere afbouw- of stoppoging uniek is en dat het gemak waarmee dit verloopt of de klachten die men ervaart per persoon zullen verschillen. In mijn ogen zijn diverse factoren bepalend hierin, bijvoorbeeld. 1. Hoe lang gebruik je al Oxazepam? In mijn geval was dit minder dan 2 maanden 2. Welke dosering gebruik je? In mijn geval maar 1 week een "hoge dosering" van in totaal 50 mg per dag. Daarna een dosering van gemiddeld 30 mg per dag. 3. Voor welke klachten gebruik je het? En heb je hulp gehad bij deze klachten? Of zijn ze nog aanwezig.. In mijn geval waren dit werkgerelateerde stressklachten en een hierdoor ontwikkelde angststoornis. De stressklachten zijn gereduceerd door de bron weg te nemen: tijdelijk niet meer werken. Voor de angstklachten ben ik onder behandeling geweest bij de psycholoog waar ik o.a. cognitieve gedragstherapie heb leren toepassen. Ik ben van mening dat wanneer ik de geleerde technieken toe blijft passen, ik geen terugval zal krijgen nadat ik de medicatie af heb gebouwd. 4. Hoe kijk je zelf aan tegen afbouwen? Gebeurt het afbouwen op aandringen van je hulpverleners of is dat jouw keuze? In mijn geval is het mijn keuze, ik wil van de medicatie af, ik wil het op een natuurlijke manier oplossen. In mijn beleving is het veel makkelijker om te minderen of te stoppen als je hier zelf 100% achter staat en open staat voor de eventuele gevolgen van een stoppoging omdat je weet dat je in controle kunt blijven door de geleerde technieken toe te passen. Positiviteit is belangrijk. Ik merkte bijvoorbeeld aan mezelf bijvoorbeeld ook dat ik altijd een pilletje op zak had om te pakken op "momenten van nood": onzin! Je bent dan geneigd om veel sneller weer terug te vallen op medicatie dan nodig. Op momenten dat ik het pilletje vergat mee te nemen en in paniek raakte, merkte ik dat ik even door de zure appel heen moest, maar dat ik daarna gewoon weer door kon zonder medicatie. Situaties als deze overwinnen geven je extra zelfvertrouwen en zijn zeker de moeite om te trotseren. 5. Hoe is de balans in je leven? Heb je een goed ritme en is er onderscheid tussen ontspanning en inspanning? Ik heb mezelf vaste tijden aangeleerd om naar bed te gaan en uit bed te komen en probeer hier zo min mogelijk van af te wijken. Ook als ik slecht slaap kom ik op de "afgesproken tijd" uit bed. Dit helpt enorm. Verder beweeg ik iedere dag, vooral wandelen heeft enorm geholpen, ook tijdens het afbouwen. Spanningshoofdpijn? Ga wandelen en je hoofdpijn verdwijnt als sneeuw voor de zon (in mijn geval). Ik wandel minimaal een half uur per dag, maar vaak langer. 6. Hoe is je slaap(hygiëne)? Nadat ik mijn slaap(hygiëne) heb verbeterd is ook mijn slaap verbeterd en zijn mijn klachten flink afgenomen. Ik verschoon mijn bed iedere 2 weken, heb nieuwe kussen gekocht, wat (luchtzuiverende) planten gekocht, mijn raam staat voortaan altijd op een kier. 2 uur voor het slapen gaat de tv, pc en telefoon uit. Niet meer eten, geen koffie of alchohol enz. Daarna ga ik wat "domme dingen" doen waarbij je niet hoeft na te denken: de was ophangen, stofzuigen, dingen opruimen. Vaak ook nog even een rondje door de wijk wandelen (al is het maar een minuut of 10). Daarna douchen en naar bed. Het is belangrijk om voor het slapen gaan af te schakelen; net zoals dat veel mensen in de ochtend moeite hebben met opstarten, heeft je lichaam ook tijd nodig om af te schakelen voor het slapen gaan. 7. Hoe is je voeding? Dit vind ik persoonlijk een hele belangrijke en ben hier veel mee bezig de laatste tijd. Ik ben van mening dat wat we eten direct invloed heeft op hoe we ons voelen. Vaak verbaas ik me er over dat mensen soms zo naïef kunnen zijn over voeding: we weten wel dat we in een dieselauto geen benzine moeten tanken, maar we zijn niet bewust bezig met welke "brandstof" we in ons lichaam stoppen. Ze zeggen niet voor niet 'je bent wat je eet'. Zelf eet ik heel gezond en probeer ik zoveel mogelijk te eten "zoals de natuur het bedoelt heeft (lees: pure voeding)": onbewerkt vlees of vis, dus geen gemalen gepaneerde rotzooi of vlees met allerlei toevoegingen, ik matig sowieso met vlees en zuivel. Eet veel verse groenten (400 gram) en fruit (2 stuks), ongebrande noten en zaden, havermout, volkoren producten, weinig brood en ga zo maar door. Ik eet vooral geen (toegevoegde) suikers, light producten, geur- kleur- en smaakstoffen. Geen ongezonde vetten. Geen kant- en klaar maaltijden, pizza, koek, snoep, chips, frisdrank, sausjes, smeersels enz. Geen of weinig cafeïne en alcohol. Ik rook niet. Vaak zijn af en toe wat kleine verbetering doorvoeren het succes tot een betere gezondheid op lange termijn. Mij heeft het veel geholpen afgelopen maanden. Maar het aller belangrijkste is dat de beslissingen die je maakt ook jouw beslissingen zijn. Zolang je er niet 100% achter staat (of dat medicatie, slaap, voeding of sport is) gaat het je niet helpen. Dion

Bedankt voor jullie reacties. Gisteren zat ik bij de psychiater ivm de medicatie, de psychiater gaf aan dat mijn dosering niet hoog was en de klachten die ik ervaar niet ernstig. Haar advies was om direct de 5 mg die ik in de middag nam in zijn geheel weg te laten (afbouwen van 5 naar 0 met stappen van 2.5 mg zou verwaarloosbaar zijn, de pillen zijn niet voor niets opgedeeld in halfjes (5 mg) en niet in kwartjes: het "willen" afbouwen met 2.5 mg zou dan eerder iets geestelijks zijn zei ze. Je mag makkelijk die 5 mg weg laten). Na 2 of 3 dagen mijn middag 5 mg weg te laten mag ik hetzelfde doen met de 5 mg die ik in de ochtend neem. Dus na 6 dagen neem ik dan geen Oxazepam meer overdag. Lijkt me snel, maar tot nu toe (2 dagen verder, alleen 5 mg om 09.00 uur en 7.5 mg om 23.00 uur) nergens last van.. Hierdoor kan ik volgens de psychiater "nuchter" mijn oefeningen doen bij de psycholoog en dus een beter beeld krijgen van de angststoornis. Ook zouden mijn emoties overdag meer de vrije loop krijgen, waardoor ik hier snachts / tijdens het slapen minder last van heb en mijn slaap dus zou moeten verbeteren. Ik zou dan dus voorlopig alleen nog maar medicatie nemen voor het slapen gaan (7.5 mg). Dit mag ik nog maximaal 1 maand aanhouden. Afbouwen is altijd beter en mag ik doen op eigen gevoel. Ik ben van plan dit gaandeweg de komende dagen ook af te gaan bouwen zodat ik over 1.5 tot 2 weken geen medicatie meer gebruik.

Hallo allemaal, Momenteel gebruik ik nu een kleine 7 weken achter elkaar (sinds halverwege januari) Oxazepam 10 mg van het merk Teva i.v.m. de klachten van een (bijna) burn-out (stress, spannings, onrust, emotie) en een hierbij tevens opgelopen angststoornis die voordat ik startte met de Oxazepam ook gepaarde ging met (hevige) paniekaanvallen . Voor deze 7 weken heb ik 2 weken niets gebruikt, en daarvoor eveneens 2 weken (rondom kerst) Oxazepam 10 mg gebruikt, maar nadat de klachten afnamen zelf afgebouw (te snel denk ik, want halverwege januari kwamen de klachten dus dubbel zo hard terug waardoor ik opnieuw moest beginnen). Sinds halverwege december zit ik Door de klachten fulltime thuis van mijn werk. Voor de angststoornis ben ik sinds een aantal weken in behandeling bij een psycholoog. Dit gaat goed, ik heb sinds halverwege januari mede door de Oxazepam geen paniekaanval meer gehad. Angst is zeker nog aanwezig, maar lang niet meer in de mate zoals hij voorheen aanwezig was. Ik ben benieuwd hoe dit uit gaat pakken als de medicatie verminderd, daar de angst dan weer de vrije loop kan krijgen. Aanstaande dinsdag heb ik een eenmalig consult bij de psychiater i.v.m. de medicatie die ik gebruik. Sinds een 2-tal weken ben ik wel aan het afbouwen, op eigen houtje, aan de hand van hoe ik me voelde. Nadat ik sinds ongeveer een week de nodige lichamelijke en geestelijke klachten ondervind en het e.e.a. heb gelezen op diverse forums, denk ik dat ik te snel ben afgebouwd en zou ik graag wat advies willen over de symptomen die ik ondervind. Sinds halverwege vorige week ben ik slechter gaan slapen (ik heb sinds mijn angststoornis nooit echt lekker meer geslapen overigens de afgelopen 2 maanden), ik maak de uren wel: 7, 8, 9 per nacht, maar ben vaak wat onrustig in de 2e helft van de nacht en wordt geregeld wakker. Wat vooral echt heftig is, zijn de dromen. Ook deze zijn altijd aanwezig geweest de laatste 2 maanden, vaak nachtmerries, heftige levensechte dromen waarvan ik sochtends na het ontwaken echt "bij moet komen". Ook heb ik vaak enorme hoofdpijn als ik wakker wordt en ben ik een soort van dronken en gedesoriënteerd. Ook angst is sochtends aanwezig. Ik voel me niet uitgerust sochtends, maar heb gedurende de dag wel voldoende energie, het is niet zo dat ik op de bank moet liggen de hele dag. Verder heb ik met vlagen echt enorme hoofdpijn, vaak opkomend vanuit mijn nek, druk op de ogen en bovenop mijn hoofd (spanningshoofdpijn). Door deze spanningshoofdpijn word ik angstig, creeer ik stress, meer angst enz. Vicieuze cirkel. Ik voel me ook best warrig en onrustig hierdoor. Ik heb een week lang 50mg gebruikt. 3x 10 overdag en 20 voor het slapen. Daarna een aantal weken tussen de 30 en 40 mg gebruikt, afhankelijk van hoe de dag verliep. Toen in 1 week afgebouwd van 35 naar 20 mg. En nu "hang" ik al 6 dagen op 17.5 mg. De laatste pil (7.5 mg momenteel) neem ik voor het slapen, rond 23.00 uur. De eerste sochtends (5 mg) neem ik rond 09.00 uur. Ik kan me voorstellen dat in het tweede deel van de nacht de pil die ik voor het slapen neem dus al uitgewerkt raakt en ik hierdoor de klachten ervaar. Overdag werkt hij namelijk ook maximaal 6 uur. Overdag neem ik nog 5m rond 15.00 uur. Ik heb me nu voorgenomen om de komende tijd iedere 5 dagen 2.5 mg er af te halen. Beginnende met de 7.5 mg voor het slapen volledig naar 0 te brengen. Hopenlijk kan ik dan weer gelijdelijk aan beter gaan slapen en nemen de dromen af. Daarna de 2x 5 mg overdag terug brengen. Is dit een goede benadering? Of juist eerst de dagdosering afbouwen? Heeft iemand ervaringen met mijn symptomen? Is dit "normaal" tijdens het afbouwen? Moet ik me zorgen maken? Moet ik Oxazepam afbouwen of juist overstappen op een ander middel om af te bouwen? Alle adviezen en ervaringen zijn welkom!