Dion

Beste lezers, Momenteel gebruik ik CBD olie (raw 10%) van het merk Medihemp. Ik gebruik de CBD olie voor de langslepende klachten van een burn-out die ik in dember 2017 heb opgelopen. De klachten zijn depressie, angststoornis en slaapstoornis. Ik heb het idee dat de slaapstoornis veel in stand houdt. Ik slaap wel, maar droom iedere nacht enorm intensief en word verward en uitgeput wakker. Dag na dag. Alsof je met je hoofd tussen een deur hebt gezeten de hele nacht. De ene dag gaat beter dan de andere. Op de slechte dagen ben ik compleet uitgeput, lusteloos, verward en heb ik moeite met geheugen, spraak en coördinatie (herkent iemand dit?!) Vandaar dat ik CBD ben gaan gebruiken een aantal maanden terug maar ik merk nog niet echt verbetering. Daarom wil ik gaan proberen om in de ochtend (en eventueel in de middag als het nodig is) Sint Janskruid te gaan gebruiken als AntiDepressiva. Ik ga druppels halen bij De Tuinen, van het merk Psysalis. In de avond wil ik gewoon mijn CBD blijven gebruiken voor het slapen. Weet iemand of deze 2 middelen gecombineerd kunnen worden? Of althans, naast elkaar kunnen worden gebruikt.. Ps. ben voor de overige klachten natuurlijk ook in behandeling bij de huisarts en de psycholoog. Dion

Hmm oke. Maar bij mij is het dus ruim 6 weken geleden dat ik gestopt ben en zowel de psychiater als de huisarts hebben destijds aangegeven dat de dosis en de duur van mijn gebruik laag en kort waren. De dromen (nachtmerries) zijn al weken aan een stuk bezig en worden niet minder. Inderdaad, de meest uiteenlopende personen en momenten komen voorbij.. Indicatie wat ik kan verwachten? Verdwijnt dit? Wordt dit minder? Hoelang hebben jullie er last van gehad? Ik zou er echt goud voor over hebben om eindelijk eens lekker te slapen na 5 maanden..

Daar zijn we weer! Vraagje, wie van jullie heeft na afbouwen (of gewoon in het algemeen) last van intensief dromen? En dan bedoel ik echt dusdanig vaak en intensief dromen dat je helemaal uitgeput wakker wordt, alsof je hoofd tussen de deur heeft gezeten zoveel pijn doet het. Echt een kater. Spanning en druk rondom mijn ogen, achter in mijn nek etc. Het duurt vaak echt 2 tot 3 uur tot de klachten weer wegebben en ik de dag kan beginnen. Heel beklemmend allemaal. Dit duurt nu al maanden en is na het afbouwen van de Oxazepam niet minder geworden. Soms verergerd het met vlagen, soms heb ik er een paar dagen minder last van. Ik lees van alles over onverwerkte emotie en stress, emotiekater enz. Iemand tips? Buiten de reguliere slaaptips bedoel ik dan.

Inmiddels is het ruim 3,5e week geleden dat ik gestopt ben met Oxazepam en ik ervaar weinig tot geen klachten meer die direct te linken zijn aan de ontwenning van deze medicatie. De paniekaanvallen zijn vaker aanwezig en zijn nog steeds vrij heftig, maar dit is te verklaren aangezien ik geen medicatie meer gebruik die deze angstgevoelens dempt / onderdrukt. Het traject via de psycholoog moet hierin verder uitkomst bieden. Verder heb ik de afgelopen week nog bezoek gehad van de bedrijfsarts i.v.m. re-integratie bij mij werkgever, ben ik bij de huisarts en bij de psychiater geweest. Alle partijen geven aan dat de klacht die ik (voornamelijk in de eerste twee weken na het stoppen) heb ervaren, "normaal" zijn gezien de omstandigheden. Spanningen en stress die maandenlang onderdrukt zijn, hebben weer de vrije loop gekregen en dit resulteert in onrust, nog meer stress en nog meer spanning. De lichamelijke klachten die ik hierdoor kreeg: vaagheid, verwardheid, spierspanningen, lusteloosheid, slaapproblemen etc. zijn in die zin allemaal te verklaren, maar natuurlijk niet minder onprettig. Toch geeft het rust dat je weet dat deze klachten "normaal" zijn en na verloop van tijd ook weer zullen verdwijnen. Ook de cognitieve problemen die ik heb ervaren worden steeds minder: concentratie en geheugenproblemen, moeite met het vinden van de juiste woorden of opbouwen van zinnen etc. Mijn lichaam is nog steeds in een te hoge staat van paraatheid en is teveel gevuld met adrenaline dat de energie in mijn lichaam nu voornamelijk gericht wordt op het in stand houden van de cruciale processen. De cognitieve processen zoals hierboven omschreven zijn de eerste die in dit soort situaties worden uitgeschakeld en ook de laatste die tijdens herstel weer zullen worden ingeschakeld. Ook dit is vervelend, maar niet blijvend! Wat voor mij de belangrijkste lessen zijn geweest tijdens mijn burn-out / angststoornis / het afbouwen van de medicatie, schrijf ik hieronder even kort uit. Luister naar jezelf! Een opmerking die iedereen waarschijnlijk al veel te vaak naar zijn of haar hoofd geslingerd heeft gekregen, maar die vaak pas betekenis krijgt als je jezelf er echt in gaat verdiepen. In mijn geval betekend luister naar jezelf -zoals ik hierboven in andere berichten ook al eens heb geschreven- dat ik echt bezig ben om goed voor mezelf te zorgen: voor mij is en blijft de balans tussen sport, gezonde voeding en rust echt een hele belangrijke. Is je lichaam gezond, dan zal je geest volgen: en andersom natuurlijk ook! Voor mij dus sinds een paar weken weer een mix van krachttraining, cardio, wandelen en veel verse gezonde voeding: verse groenten, fruit, noten, volkorenproducten (creëren ook nog eens serotonine: geluksthormoon!) . Geen toegevoegde suikers en ongezonde vetten en weinig tot geen stimulerende middelen zoals alcohol, cafeïne, nicotine: ik vermijd eigenlijk al een tijdje alles waardoor je "niet meer 100% naar jezelf kunt luisteren", dit komt het herstelproces in mijn geval erg ten goede. Ik ben wel van plan om dit na verloop van tijd weer enigszins op te gaan bouwen, een beetje genieten mag soms ook wel weer eens: maar voortaan alles met mate. Hou jezelf bezig! Of zoek afleiding. Ook een tip die je meestal in het begin van zo'n proces te horen krijgt. En dat doe je dan vaak ook wel: je houdt jezelf bezig, maar in mijn geval niet met de juiste dingen. Ik was alleen maar bezig met "wat is er aan de hand, wat gebeurt er, kom het nog wel ooit goed". Logische gedachten in deze situatie, maar niet erg behulpzaam. Sterker nog, in mijn geval hebben dit soort gedachten de klachten uiteindelijk vele malen verergerd. Je drijft de spanning en stress in je lichaam pijlsnel omhoog, wat juist hetgeen is waar je al tijden vanaf wil! Pas toen ik mezelf echt ging verdiepen in mijn situatie en met veel mensen gepraat heb (praten helpt! praat!) kreeg ik meer vertrouwen in de situatie en kon ik me ook echt bezig gaan houden met andere dingen dan mijn negatieve gedachten. Ik merkte aan mezelf dat "alleen zijn met mezelf" de klachten verergerde, omdat ik dan direct weer bezig ging met de negatieve gedachten. Afleiding was voor mij dan dus ook echt een must de laatste tijd: zoals hierboven omschreven ben ik veel bezig geweest met sport, wandelen, maar ook koken, lezen, puzzelen, kleuren, veel sociale contacten, even naar het park, even ergens wat drinken, de dierentuin, klussen in huis of in de tuin, alles wat je maar bezig kan houden! Deze afleiding heeft als bijkomstigheid dat je lichaam endorfine vormt, wederom een gelukshormoon! Kennis is macht! In mijn geval was kennis echt macht. Hoe meer ik wist en begreep over mijn situatie, des te minder zorgen en onrust ik in mijn lichaam voelde. Alle puzzelstukjes vielen uiteindelijk op hun plaats en iedere klacht had een verklaring. Ik ben me echt intensief gaan verdiepen in wat een burn-out / angststoornis nou precies met je doet en hoe je er mee om moet gaan, maar vooral ook hoe je er niet mee om moet gaan! Dit kan via diverse kanalen: in mijn geval ben ik in het begin natuurlijk naar de huisarts gegaan en bij een psycholoog terecht gekomen. Maar ook forums als deze, gelijkgestemden. Het internet in het algemeen (hoewel je daar ook wel vaak hele doemverhalen leest, waar ik probeer zo min mogelijk waarde aan te hechten) en natuurlijk is er ook nog een heel scala aan boeken die je kunt lezen! Voorlopig is dit mijn laatste bericht op dit forum, waarmee ik dit hoofdstuk in mijn leven ook ga proberen af te sluiten! Aan alle anderen: ik hoop dat jullie wat hebben gehad aan mijn berichten en veel succes met jullie herstel! Dion

8 weken aan de korte kant? Hmm. Dan zou ik bijna langer last hebben van afkickverschijnselsen dan dat ik Oxazepam gebruikt heb! Namelijk 10 weken.. Ik benader het liever wat positiever en ga er vanuit dat ik over een aantal weken weinig tot geen last meer heb van ontwenning. Uitkijken naar "een keer" een wave zo nu en dan klinkt op dit moment als muziek in de oren aangezien ik nu al 2 weken constant last heb van diverse verschijnselen in verschillende mate van heftigheid..

Ondertussen 2 weken volledig gestopt met Oxazepam. De afgelopen 2 dagen en vandaag zijn weer verschrikkelijk: onrustig slapen / veel dromen + met een kater wakker worden, spanningshoofdpijn en overgevoelig voor licht / veel knijpen met mijn ogen, soms duizelig of moeite met coördineren, wazig zien, sensatie en rillingen door heel mijn lichaam, angstaanvallen en verwardheid met vlagen. Zojuist van de huisarts te horen gekregen dat ik eerder aan 8 weken moet denken dan 2 weken, dat ik nog last ga ondervinden van de ontwenning.. Energie is verder goed. Voldoende energie voor flinke wandingen en uren fitness. Ook maak ik mijn uren qua slaap: 6, 7, 8 soms zelf 9 uur aan een stuk. Blijf op gewicht; voeding en beweging slepen me er doorheen.

@Krisje, en met waves bedoelen we dat het de ene keer goed gaat en de andere keer slecht toch? Zondag en maandag waren erg slecht, gisteren ging prima, vandaag is weer minder.. Vandaag 1 week volledig Oxazepam vrij. Waar moet ik aan denken qua ontwenning? Is dat dagen, weken, maanden? Ik weet dat het per persoon verschilt, maar toch..

Ik dacht eerlijk gezegd dat ik me overal redelijk in verdiept had, maar dit is nieuw voor me en klinkt ergens wel logisch!:) Bedankt voor de informatie! Voor zover mijn informatie strekt was ik op de hoogte van de te verwachten "afkickverschijnselen", maar niet op de hoogte van de waves. Nu ik me er verder in verdiept heb blijkt dat je inderdaad verschillende fases hebt v.w.b. ontwenning, vaak beginnende met de "early withdrawl" (o.a. slapeloosheid, angst) na een aanstal uren tot dagen na inname laatste dosering, gevolgt door de "acute withdrawl" (slapeloosheid, angst, paniek, spierspanning en krampen, concentratieproblemen, vertroebeld zicht, misselijkheid en ga zo maar door), welke meestal pieken rond de 2 weken na inname laatste dosering. Een goed stuk vind je hieronder. https://americanaddictioncenters.org/benzodiazepine/length-of-withdrawal/#Withdrawal Phases Mij stelt dit gerust, gezien het feit dat dit dus "normaal" zou zijn voor mijn situatie. Even een paar dagen door het stof heen weer..

Dag Krisje, Jazeker, en ik kan dan ook moeilijk onderscheiden of het om een paniekaanval gaat of om ontwenningsverschijnselen van de medicatie. Vanochtend werd ik zeer gespannen wakker met een tintelende sensatie door mijn hele lichaam, ik had het koud maar had toch klamme handen. De tintelingen zijn de hele dag nog aanwezig gebleven tot nu toe. Verder veel spanning in mijn nek en schouders. Het is niet persee hoofdpijn die ik daardoor krijg maar vooral een soort van vaag en afwezig gevoel, moeilijk te omschrijven. Alsof ik een soort van afwezig ben met vlagen. Ik ben verder scherp enzo, geen spraakproblemen en cognitief in orde, zie verder ook niet dubbel etc, knijp wel wat met mijn ogen, wat voor mij eigenlijk wel bevestigd dat het spanningshoofdpijn moet zijn, maar toch heb ik zo'n vaag afwezig gevoel soms waar ik me wat zorgen om maak.. Nu met spierbalsem in mijn nek is het wat beter uit te houden. De huisarts zojuist telefonisch gesproken, deze gaf aan dat ik het een aantal dagen aan moet kijken nog, en anders even langs mag komen. En inderdaad, veel water, veel verse groenten en fruit en iedere dag een wandeling.

Sinds gisteren zijn de "echte ontwenningsverschijnselen" begonnen denk ik. Kan iemand me vertellen of het "normaal" is wat ik nu onderga: Ik heb het vaak koud, maar tegelijkertijd toch wat last van transpiratie / klamme handen. Daarnaast heb ik een constante sensatie in mijn lijf, een soort van zenuwachtigheid of constante paraatheid, ben een beetje "on edge" en gespannen, onplezierig gevoel. Ook heb ik enorm last van spanningshoofdpijn en zie ik hierdoor wat wazig soms. Verder al diverse angstaanvallen gehad de afgelopen dagen waarbij ik soms echt het idee heb de controle te verliezen, ik gedraag me dan heel verward. Ik zet de toegepaste technieken (cognitieve gedragstherapie, wandelen, ademhaling, massage) in en kan mezelf dan gelukkig weer onder controle krijgen, hoewel dat gisteren en vandaag behoorlijk wat meer moeite kostte dan voorheen. Zie jullie reactie graag tegemoet!

Update. Inmiddels 4 dagen volledig zonder medicatie. Inslapen is wat lastiger, 2 van de 4 nachten tot 2u snachts wakker gelegen en de andere 2 nachten wel vrijwel direct in kunnen slapen. Ik slaap wel door, word niet wakker in de nacht. Verder droom ik meer en word ik nog steeds met een katergevoel wakker. Ik ga er vanuit dat het slapen met de tijd verbeterd. Overdag -op een enkel angstmomentje na- verder geen nadelen ervaren. Mijn ergieniveau is wat lager en ik ben wat sneller moe, maar ik was er van op de hoogte dat dit zou gaan gebeuren. Mezelf goed inlezen over de te verwachten klachten en hierdoor goed voorbereid zijn helpt in mijn ogen nog steeds het beste. Dit in combinatie met gezonde, verse voeding en veel beweging.

Inmiddels de hele dagdosering op 0, op een enkel angstmomentje na heb ik weinig last gehad van het afbouwen van de dagdosering. De geleerde technieken (cognitieve gedragstherapie en ademhalingstechnieken) ingezet op de angstmomentjes en ze daarmee onder controle weten te krijgen. De nachtdosering heb ik sinds 2 dagen afgebouwd van 7.5 naar 5 mg. Ik slaap wat onrustiger en wordt wakker met een groter kater gevoel dan toen ik 7.5 mg nam, maar verder niets zorgwekkends. Gewoon 2x 7 uur geslapen de afgelopen dagen. Over 2 dagen ga ik volgens plan afbouwen van 5 naar 2.5 mg

Dag Kannietmeer, Dat klopt, ik ben het met je eens. Gewoon proberen en aanzien! Je kunt er allerlei schema's op los laten, maar uiteindelijk moet je luisteren naar je eigen lichaam. Tot nu toe heb ik geen last van het afbouwen en is de dosis overdag er morgen ruim een week uit. Vanaf morgen ga ik de avonddosering afbouwen, ben benieuwd hoe dat zal gaan. 2.5 mg per 4 dagen: 21 maart mijn eerste "medicijn-vrij" dag sinds 2 maanden. De komende dagen extra op mijn voeding en beweging letten. Moet goed komen!:)

Goedemorgen allen, Kunnen jullie nog even reageren of mijn manier van afbouwen goed is? Voor 05-03 heb ik 1 week lang 5-5-7.5 (17.5 totaal) gebruikt. De week daarvoor afgebouwd van 40 naar 17.5 (dit was te snel! Maar ben wel op 17.5 gebleven nadat ik door de ontwenning heen was). Houdt er rekening mee dat ik niet verslaafd ben of ben geweest, en er volledig achter sta om te stoppen. Gebrhuik de medicatie pas 2 maanden. Ben benieuwd dus of de manier van afbouwen zoals onderstaand dan juist is. Momenteel zitten we dus op 11-03; de 2e dag dat ik de ochtendosering weg laat. 05-03) 5 5 7.5 06-03) 5 0 7.5 07-03) 5 0 7.5 08-03) 5 0 7.5 09-03) 5 0 7.5 10-03) 0 0 7.5 11-03) 0 0 7.5 12-03) 0 0 7.5 13-03) 0 0 7.5 14-03) 0 0 5 15-03) 0 0 5 16-03) 0 0 5 17-03) 0 0 5 18-03) 0 0 2.5 19-03) 0 0 2.5 20-03) 0 0 2.5 21-03) 0 0 2.5 22-03) 0 0 0

Beste Salva, Zelf heb ik ook vast last gehad van dit soort pieker-gedachten en ik merkte dat ik op dat moment veel waarde hechtte aan deskundigheid en betrokkenheid van hulpverleners. Wellicht is het wenselijk om je vragen voor te leggen bij de huisarts / psycholoog, mij gaf geruststelling van deze personen altijd veel rust. Verder wil ik je nog even verwijzen naar een citaat uit mijn eerdere reactie, waarvan ik denk dat hij heel belangrijk is om te minderen / te stoppen. Het is belangrijk dat je eerst voldoende informatie verzameld over minderen van medicatie; hoe minder je, wat kun je verwachten qua symptomen, waar kun je terecht als het je even teveel wordt enz. Hoe meer informatie je verzameld, des te meer zekerheid je krijgt. Hoe meer zekerheid je krijgt, des te sterker sta je achter de beslissing om te minderen. Zekerheid en positiviteit zijn enorm belangrijk. Ik merk aan mezelf dat wanneer ik begon te twijfelen over mijn beslissing, of me zorgen begon te maken over "wat als", dit alleen maar tegen me werkte.. Succes!