Spring naar bijdragen

Opnieuw


Roberto

Aanbevolen berichten

@Lonster

6. Maatregelen om direct grip te krijgen op je gebruik
7. Helpende gedachten toepassen
8. Effectief weigeren
9. Stress herkennen
10. Stress aanpakken: een druk hoofd en lege tijd
11. Stress aanpakken: sociaal ongemak
12. Volhouden
13. Als naastbetrokkene of hulpverlener steunbieden

Link naar opmerking
Deel via andere websites

15 minuten geleden zei Lonster:

Of krijg je een lijstje?

Het werkboek GRIP bevat veel ingevulde voorbeeldlijstjes.
Daarnaast zijn er blanco werkbladen die je kunt downloaden om zelf aan te vullen / in te vullen.

Dit boek gaat over verslaving in brede zin.
Voorbeelden over gokken en blowen zijn op mij niet van toepassing.

De invalshoek van dit boek is autisme, maar voor iedereen met stress en verslavingsproblemen wel bruikbaar.

Link naar opmerking
Deel via andere websites

  • 2 weeks later...
Op 19-1-2022 om 10:30 zei Roberto:

Vandaag en morgen nog 2 x 25 mg amitriptyline.
Daarna 14 dagen 1 x 25 mg. Daarna 14 dagen 10 mg > 0.
Volgens mijn afbouwschema houd ik nog 16 x 10 mg amitriptyline over.

Per 1 maart ben ik ook gestopt met amitriptyline, ik heb alles op geslikt.
Mijn gevoel is wisselend.
Ik denk dat ik niets merk van die amitriptyline, maar als ik stop lijken mijn klachten erger te worden.

Morgen heb ik een vervroegde afspraak met de kaakpoli, planning was in juni.
De botoxbehandeling heeft mijn klachten aanzienlijk verbeterd.
Ik voel nog steeds een strakke band, nu om het midden van mijn hoofd en een compleet stijve nek.
Misschien kunnen ze nog wat extra botox bij spuiten?

Door die klachten spookt de alcohol af en toe door mijn hoofd.
Even lekker ontspannen zonder klachten.
 

bewerkt door Roberto
Link naar opmerking
Deel via andere websites

Op 17-2-2022 om 09:45 zei Roberto:

Daarna ga ik door met hoofdstuk 5:

Patronen in je gebruik herkennen

  • Herkennen van risicosituaties door registratie

Vanmiddag heb ik hoofdstuk 5 van GRIP met mijn hulpverleenster van VNN doorgenomen.
Risicosituaties zijn o.a. voor mij:
mensen in mijn omgeving die ziek zijn, mijn eigen lichamelijke klachten, uitglijders / terugval op dit forum.
Bij thuiskomst heb ik even op de dagdraad gelezen en kwam 3 op een rij tegen.
Ik ben gelijk op de fiets gesprongen en naar de buurtsuper gereden.
Hiermee loop ik vooruit op hoofdstuk 6: maatregelen om direct grip te krijgen op je gebruik.
Met dank aan @Remi1, @spiriten @Soberbunny3zit ik nu aan de chocotaart met perensap.
 

Chocotaartje.jpg

bewerkt door Roberto
Link naar opmerking
Deel via andere websites

@Robertoperensap en chocoladetaart klinkt heel verleidelijk Roberto. Ik zal eraan denken als ik tegen triggers aanloop

Goed dat je de risico situatie meteen aanpakt zonder gebruik.

Ik kan mij voorstellen dat gebruik van anderen op dit forum triggers zijn. Ik heb het zelf ook met mijn vriend als hij marihuana rookt dan krijg ik daardoor trek in alcohol. Ik denk altijd dan; waarom jij lekker wel uitchecken met je spacesigaret en ik maar nuchter blijven?

Wat enorme smoezen zijn voor gebruik natuurlijk.. en bovendien praat je jezelf aan dat je iets mis loopt wat helemaal geen prijs of beloning is.

Link naar opmerking
Deel via andere websites

Op 8-3-2022 om 16:31 zei Roberto:

Vanmiddag heb ik hoofdstuk 5 van GRIP met mijn hulpverleenster van VNN doorgenomen.
Risicosituaties zijn o.a. voor mij:
mensen in mijn omgeving die ziek zijn, mijn eigen lichamelijke klachten, uitglijders / terugval op dit forum.

Morgenmiddag hoofdstuk 6:

Maatregelen om direct grip te krijgen op je gebruik

  • Risicosituaties vermijden
  • Iets anders doen in een risicosituatie
  • Een consequentie verbinden aan je gedrag
  • Door zelfcontrole groeit zelfvertrouwen
Link naar opmerking
Deel via andere websites

  • 2 weeks later...
Op 14-3-2022 om 13:50 zei Roberto:

Morgenmiddag hoofdstuk 6:

Maatregelen om direct grip te krijgen op je gebruik

  • Risicosituaties vermijden
  • Iets anders doen in een risicosituatie
  • Een consequentie verbinden aan je gedrag
  • Door zelfcontrole groeit zelfvertrouwen

Morgen nog een keer hoofdstuk 6 en hoofdstuk 7.

Helpende gedachten toepassen

  • Niet-helpende gedachten herkennen
  • Helpende gedachten installeren
  • Helpende gedachten om hulp te zoeken en stress te verminderen
Link naar opmerking
Deel via andere websites

  • 2 weeks later...
Op 28-3-2022 om 14:23 zei Roberto:

Morgen nog een keer hoofdstuk 6 en hoofdstuk 7.   Helpende gedachten toepassen

Morgen gaan we hoofdstuk 8 doornemen.

Effectief weigeren

  • Situaties waarin je effectief moet kunnen weigeren
  • Goed voorbereid zijn
  • Een goede standaard reactie bedenken
  • Standaard reacties gebruiken
  • Niet-helpende gedachten uitschakelen
Link naar opmerking
Deel via andere websites

Met mijn hulpverlener heb ik afgesproken dat ik ook alvast hoofdstuk 9, 10, 11 en 12 ga lezen.

Stress herkennen

  • Stress wordt zichtbaar
  • Erkennen van stressbronnen
  • Richtlijn voor het omgaan met stressbronnen.

Stress aanpakken: een druk hoofd en lege tijd

  • Meer rust in je hoofd
  • Toegenomen drukte of overprikkeling herkennen
  • Ontspannende en afleidende activiteiten
  • Grip op piekeren
  • Rustmomenten inplannen
  • Overprikkeling of onderprikkeling voorkomen
  • Omgaan met veranderingen en verrassingen
  • Structuur creëren
  • Lege tijd omzetten in geplande tijd

Stress aanpakken: sociaal ongemak

  • Ongemak in sociale situaties verminderen
  • Minder hoge eisen stellen aan jezelf
  • Kiezen voor wat jij belangrijk vindt
  • Je goed voorbereiden op lastige sociale situaties
  • Je grenzen aangeven en stressbronnen bespreekbaar maken
  • Acceptatie: een goed evenwicht

Volhouden

  • Nog steeds een leerproces
  • Verminder stress, focus op herstel
  • Maak gebruik van praktische hulpmiddelen en steun
  • Maak een signaleringsplan
bewerkt door Roberto
Link naar opmerking
Deel via andere websites

  • 2 weeks later...
  • 3 weeks later...

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden
×
×
  • Nieuwe aanmaken...