Opnieuw

[Lonster]

En dan is de volgende les over coping? Wat je anders gaat doen bij stress en risico's.

[Roberto]

@Lonster

6. Maatregelen om direct grip te krijgen op je gebruik
7. Helpende gedachten toepassen
8. Effectief weigeren
9. Stress herkennen
10. Stress aanpakken: een druk hoofd en lege tijd
11. Stress aanpakken: sociaal ongemak
12. Volhouden
13. Als naastbetrokkene of hulpverlener steunbieden

[Lonster]

Ja dat lag in de verwachting. Ik neem aan dat je deze maatregelen zelf gaat opstellen. Of krijg je een lijstje?

[Roberto]

15 minuten geleden zei Lonster:

Of krijg je een lijstje?

Het werkboek GRIP bevat veel ingevulde voorbeeldlijstjes.
Daarnaast zijn er blanco werkbladen die je kunt downloaden om zelf aan te vullen / in te vullen.

Dit boek gaat over verslaving in brede zin.
Voorbeelden over gokken en blowen zijn op mij niet van toepassing.

De invalshoek van dit boek is autisme, maar voor iedereen met stress en verslavingsproblemen wel bruikbaar.

[Roberto]

Op 19-1-2022 om 10:30 zei Roberto:

Vandaag en morgen nog 2 x 25 mg amitriptyline.
Daarna 14 dagen 1 x 25 mg. Daarna 14 dagen 10 mg > 0.
Volgens mijn afbouwschema houd ik nog 16 x 10 mg amitriptyline over.

Per 1 maart ben ik ook gestopt met amitriptyline, ik heb alles op geslikt.
Mijn gevoel is wisselend.
Ik denk dat ik niets merk van die amitriptyline, maar als ik stop lijken mijn klachten erger te worden.

Morgen heb ik een vervroegde afspraak met de kaakpoli, planning was in juni.
De botoxbehandeling heeft mijn klachten aanzienlijk verbeterd.
Ik voel nog steeds een strakke band, nu om het midden van mijn hoofd en een compleet stijve nek.
Misschien kunnen ze nog wat extra botox bij spuiten?

Door die klachten spookt de alcohol af en toe door mijn hoofd.
Even lekker ontspannen zonder klachten.
 

6 maart 2022 bewerkt door Roberto

[Roberto]

Vanochtend ben ik bij de kaakpoli geweest.
Na overleg met de MKA-specialist is besloten om geen botox bij te spuiten in de bovenlip of nek.
Maar weer verder te gaan met amitriptyline, maximaal 3 x 25 mg per dag.

[Roberto]

Op 17-2-2022 om 09:45 zei Roberto:

Daarna ga ik door met hoofdstuk 5:

Patronen in je gebruik herkennen

• Herkennen van risicosituaties door registratie

Vanmiddag heb ik hoofdstuk 5 van GRIP met mijn hulpverleenster van VNN doorgenomen.
Risicosituaties zijn o.a. voor mij:
mensen in mijn omgeving die ziek zijn, mijn eigen lichamelijke klachten, uitglijders / terugval op dit forum.
Bij thuiskomst heb ik even op de dagdraad gelezen en kwam 3 op een rij tegen.
Ik ben gelijk op de fiets gesprongen en naar de buurtsuper gereden.
Hiermee loop ik vooruit op hoofdstuk 6: maatregelen om direct grip te krijgen op je gebruik.
Met dank aan @Remi1, @spiriten @Soberbunny3zit ik nu aan de chocotaart met perensap.
 

8 maart 2022 bewerkt door Roberto

[Soberbunny3]

@Robertoperensap en chocoladetaart klinkt heel verleidelijk Roberto. Ik zal eraan denken als ik tegen triggers aanloop

Goed dat je de risico situatie meteen aanpakt zonder gebruik.

Ik kan mij voorstellen dat gebruik van anderen op dit forum triggers zijn. Ik heb het zelf ook met mijn vriend als hij marihuana rookt dan krijg ik daardoor trek in alcohol. Ik denk altijd dan; waarom jij lekker wel uitchecken met je spacesigaret en ik maar nuchter blijven?

Wat enorme smoezen zijn voor gebruik natuurlijk.. en bovendien praat je jezelf aan dat je iets mis loopt wat helemaal geen prijs of beloning is.

[Roberto]

Op 8-3-2022 om 16:31 zei Roberto:

Vanmiddag heb ik hoofdstuk 5 van GRIP met mijn hulpverleenster van VNN doorgenomen.
Risicosituaties zijn o.a. voor mij:
mensen in mijn omgeving die ziek zijn, mijn eigen lichamelijke klachten, uitglijders / terugval op dit forum.

Morgenmiddag hoofdstuk 6:

Maatregelen om direct grip te krijgen op je gebruik

• Risicosituaties vermijden
• Iets anders doen in een risicosituatie
• Een consequentie verbinden aan je gedrag
• Door zelfcontrole groeit zelfvertrouwen

[Roberto]

Op 14-3-2022 om 13:50 zei Roberto:

Morgenmiddag hoofdstuk 6:

Maatregelen om direct grip te krijgen op je gebruik

• Risicosituaties vermijden
• Iets anders doen in een risicosituatie
• Een consequentie verbinden aan je gedrag
• Door zelfcontrole groeit zelfvertrouwen

Morgen nog een keer hoofdstuk 6 en hoofdstuk 7.

Helpende gedachten toepassen

• Niet-helpende gedachten herkennen
• Helpende gedachten installeren
• Helpende gedachten om hulp te zoeken en stress te verminderen

[Francoise]

Heb ik al gezegd dat je goed bezig bent , you can do this 

[Roberto]

Dankjewel @Francoise.
Het grote verschil met eerdere pogingen is dat ik nu het werkboek GRIP gebruik met ondersteuning van VNN.
Ik deed het altijd eigenwijs in mijn eentje.
Alleen mijn naam op het dagpact zetten is niet voldoende.

[Lonster]

Ja mooi Roberto, dat je het weer zo snel oppakt. 

[Roberto]

Op 28-3-2022 om 14:23 zei Roberto:

Morgen nog een keer hoofdstuk 6 en hoofdstuk 7.   Helpende gedachten toepassen

Morgen gaan we hoofdstuk 8 doornemen.

Effectief weigeren

• Situaties waarin je effectief moet kunnen weigeren
• Goed voorbereid zijn
• Een goede standaard reactie bedenken
• Standaard reacties gebruiken
• Niet-helpende gedachten uitschakelen

[Roberto]

Met mijn hulpverlener heb ik afgesproken dat ik ook alvast hoofdstuk 9, 10, 11 en 12 ga lezen.

Stress herkennen

• Stress wordt zichtbaar
• Erkennen van stressbronnen
• Richtlijn voor het omgaan met stressbronnen.

Stress aanpakken: een druk hoofd en lege tijd

• Meer rust in je hoofd
• Toegenomen drukte of overprikkeling herkennen
• Ontspannende en afleidende activiteiten
• Grip op piekeren
• Rustmomenten inplannen
• Overprikkeling of onderprikkeling voorkomen
• Omgaan met veranderingen en verrassingen
• Structuur creëren
• Lege tijd omzetten in geplande tijd

Stress aanpakken: sociaal ongemak

• Ongemak in sociale situaties verminderen
• Minder hoge eisen stellen aan jezelf
• Kiezen voor wat jij belangrijk vindt
• Je goed voorbereiden op lastige sociale situaties
• Je grenzen aangeven en stressbronnen bespreekbaar maken
• Acceptatie: een goed evenwicht

Volhouden

• Nog steeds een leerproces
• Verminder stress, focus op herstel
• Maak gebruik van praktische hulpmiddelen en steun
• Maak een signaleringsplan

11 april 2022 bewerkt door Roberto

[Roberto]

 

[Roberto]

Ik zit in een behoorlijke terugval, mede 'dankzij' mijn contact met M. afgelopen week.
Mijn energie is gelukkig nog als Bart Peeters, slechts drie jaar jonger dan ik.

 

20 april 2022 bewerkt door Roberto

[Francoise]

Aaargh Roberto , ben je weet aan het drinken ?? Nee toch 

Herpak jezelf joh 

[Lonster]

Een dronkemanslied. En nu Roberto? Wat ga je vandaag doen?

[karin123]

Roberto M. is behoorlijk bad news voor jou. Dit is volgens mij de tweede keer dat M. de oorzaak is van jou terugval. Dan is het toch beter hem niet meer te zien.

Alsjeblieft Roberto herpak je zelf weer, jij kunt dat!

21 april 2022 bewerkt door karin123

[lady jane]

Roberto, M kan hooguit aanleiding zijn
nooit oorzaak
kom op man, eigen verantwoording nemen
dat kun je best!

[Lonster]

Hee Roberto, niet weg blijven nou.

[Francoise]

@Roberto meld je even .  Hoe gaat het met je ?

[Pinkman]

Hey Robbie, hoe gaat het met je nu?

Nog steeds lekker met je tuin aan de slag en hoe vergaat het sporten je op dit moment?

[Francoise]

@Roberto, geef ff een update , hoe gaat het nu,  wat is er gebeurd?