Alweer proberen

[kilijana1989]

Ik heb zojuist in een ander topic een dezelfde bericht gestuurd, maar toen viel mijn oog op hulpverlener en hoop ik dat mijn bericht word beantwoord.

Maand januari ben ik goed door gekomen maar februari het eerste weekend viel ik terug. De trek was te intens het nam de overhand van me. De laatste tijd was mijn vriend bij me en wanneer de trek zo erg werd hield hij me bij wijze van tegen en zorgde voor een leuke afleiding waardoor mijn gedachtes verzet werden. Maar nu was ik dus een aantal dagen alleen wat ik geprobeerd heb ter afleiding is hobbye, douche, wandelen, internette maar t hielp allemaal niet..

Nu ben ik wat gaan zoeken op internet en heb ik het volgende genoteerd en wil ik de opdrachten gaan maken wanneer ik trek krijg.

noteer t volgende
• wanneer heb je trek
• waar ben je als je trek heb
• met wie ben je als je trek heb
• wat doe je precies als je trek heb
• vervolgens ga je stilsstaan bij je gedachte als je trek heb en noteer ze
• daarna keer je met gedachten naar binnen en ga je na wat je voelt. emoties.
• check of er ergens in je lichamelijk lichamelijke sensaties heb van de trek.
geef je drang een cijfer hoe erg die is van 1 op 5 waarvan 5 zeer heftig verlangen is

Zoek je innerlijke kind op door bijv meditatie en ga na waar het kind ohzo naar verlangt en nodig heb.

noteer al jouw deelsaspecten(zie wat je aan t denken zet)

Schrijf al je verlangens op
schrijf je kinderdromen op

bedenk beloningen voor elke maand clean

Zoek een alternatieve behandeling die goed voor jouw voelt

Lees de notitie wat je aan t denken zet door

Als ik het lastig vind om een gevoel te benoemen, omschrijf ik de fysieke sensatie van dat gevoel: het voelt benauwend, drukkend, ruimtelijk, kriebelig, tintelend, als een steek… Of ik gebruik een visuele omschrijving zoals donker, licht, een steen in mijn maag, een hand om mijn nek. “Wat voelt mijn lijf?” is een vraag die ik mezelf vaak stel.
Dus ga bij jezelf na wat voel ik en omschrijf dat gevoel.
Voel de emotie en omschrijf wat er door je heen gaat.

https://www.hipsobriety.com/home/2015/9/21/kundalini-7-how-to-stop-cravings-with-a-3-minute-breath (zou moeten helpen bij trek)

nadi shodhana youtube ademoefening voor rust en ontspanning

https://www.jangeurtz.nl/geleide-meditaties-interviews-podcast/ ( geleide meditatie pijnlijke emoties)

Emoties geven feedback op de verhalen die je geloofd, de gedachte die je tot overtuiging maakt.
Een beklemmende emotie kan aangeven dat je een gedachte hebt geloofd die niet in overeenstemming is met je eigen, diepere waarheid.

 Zo wil verdriet vaak zeggen dat je iets mag loslaten. Boosheid kan je helpen om je energie terug te halen van waar deze niet moest zijn, om iets duidelijk te maken. Schaamte- en schuldgevoelens nodigen je uit tot acceptatie van een stukje van jezelf.

Wat maakt mij echt gelukkig?

 

Nu is mijn vraag heb ik nog iets gemist wat erbij kan want ik wil echt niet meer terugvallen in alcohol.

[moderator]

Hallo kilijana1989,
Wat een goed initiatief!
Zoals jezelf al zegt is het een zoektocht. Kijk vooral naar wat voor jou werkt. Ik zag dat je het bericht ook onder een ander topic hebt geplaatst. Het is waardevol om te leren van de ervaringen van lotgenoten. Het is ook mogelijk om contact op te nemen met de verslavingszorg in jouw regio en/of te kijken naar een zelfhulpgroepen. 
Heel veel succes! 

Met vriendelijke groet,

De moderator