Spring naar bijdragen

Maandag 2 maart 2020


Lika

Aanbevolen berichten

15 minuten geleden zei Lika:

Met je aandacht je hele lichaam afgaan  volgens een bepaalde manier.

Lika, dat ga ik ook eens doen.
Op zich doe ik dit al wel in een andere vorm tijdens mijn Qigong oefening en eigenlijk bij alles wat ik doe.
Niet zo consequent van hoofd naar voeten, meer aandacht geven aan wat er gebeurd in mijn lichaam.
Dat geeft mij rust.

Ga zitten of languit liggen, sluit de ogen en komt tot rust. Richt de aandacht op het gehele lichaam. Hoe voelt je lichaam op dit moment aan? Neem hier even de tijd voor. Richt dan alle aandacht op het voorhoofd. Probeer de huid te voelen, fysieke sensaties en eventuele spanningen waar te nemen. Doe dit zelfde één voor één met de neus, oren, ogen, wenkbrauwen, kaak, mond, lippen en huid van het gezicht en achterhoofd. Observeer zonder de observaties verstandelijk te analyseren. Richt dan de aandacht op de nek, hals, sleutelbenen, schouders, linker- en rechterbovenarm, elleboog, onderarm, hand en vingers. Ga deze gebieden, links en rechts één voor één af. Telkens als de gedachten afdwalen keer je terug naar de oorspronkelijke focus. Richt de aandacht op de borst, het middenrif, de buikspieren, bovenrug, onderrug en ruggengraat. Merk de verschillen tussen de verschillende gebieden op. Observeer waar spanning zit en hoe deze gebieden reageren op ontspanning. Geef op dezelfde manier aandacht aan het bekken, de geslachtsdelen, billen en aan beide bovenbenen, knieën, onderbenen, enkels, voeten en tenen. Breng dan langzaam de aandacht terug naar het lichaam in zijn geheel. Probeer een paar minuten met aandacht zo stil mogelijk te zitten of te liggen. Beweeg een beetje, stretch de spieren wat en open de ogen. Klaar!

bewerkt door Roberto
Link naar opmerking
Deel via andere websites

goeiemorgen frummers

hier vroeg uit de veren om dochter ontbijtje en lunch te maken
twijfel of ik nog een uurtje terug ga of maar opblijf.
Kan Lubach nog even terugkijken ook voor ik op de trein stap.
Misschien geen gek idee, met een lekkere mok koffie erbij:)

enne Roberto?Ties een bodyscan werkt bij mij het best als ik de instructies luister
heb 2 CD's vd Mindfulness training. Maar geen CD opening meer in laptop haha.
Ik werd altijd uit de meditatie gehaald op het punt waar hij zei: en richt nu je aandacht
op de ruimte tussen de tenen. Voel die ruimte. Dan schoot ik altijd in de lach; was al blij
als ik contact had met die tenen zelf. En nu mis ik dus dat ene zinnetje ook nog^_^
Maar als je bodyscan googlet, zijn er vast wel meerdere om uit te kiezen. De fijnste stem
werkt het beste is mijn ervaring. Gewoon een paar proberen dus. Ga ik ook weer eens doen.

Link naar opmerking
Deel via andere websites

Goedemorgen! Heb een goed weekend gehad. Kan gelukkig wat meer ontspannen en genieten. Gisteren samen naar mijn ouders geweest. Dat ging prima, was ik ook niet bang voor. Langzaam begin ik mijn leven weer wat leuker te vinden. Nu weer over op de orde van de dag, vanmiddag starten met 4 avonddiensten. Dan 1 dag vrij, daarna weekend dagdiensten. Vriend komt dan bij mij, lijkt me zo fijn als ik thuis kom er iemand is. 

Link naar opmerking
Deel via andere websites

39 minuten geleden zei Ties:

Goedemorgen, zo naar werk, beetje met knikkende knietjes maar ik voel me beter dan verwacht. 

Ik ga vandaag eens nadenken over wat ik voel tijdens mijn werk, en niet over wat anderen wel niet van mij zullen vinden... 

Je bent goed bezig,ja dat spreekt mij ook aan: onderzoeken hoe ik mij voel in bepaalde situaties en wanneer de zin om te verdoven ontstaat.Succes!

Link naar opmerking
Deel via andere websites

Ik ben het overigens wél met @Adri02 eens. Zeker gezien het feit dat dit niet de eerste keer is dat hij in het ziekenhuis ligt. Een vergelijking met suikerziekte gaat hier niet op.

Eigenlijk ben ik ook gewoon boos op Smaragd: behalve dat hij zichzelf schade heeft toegebracht,  heeft hij anderen ook wat aangedaan, van aangedaan tot geschrokken en nog wel erger. Wel weer een bewijs dat alcoholisten egoïstisch zijn. Ik wens hem natuurlijk wel het beste toe. Ook ik ben/was een alcoholist, dus (diepe zucht) ook dit egoïsme was mij niet vreemd. 

Link naar opmerking
Deel via andere websites

5 minuten geleden zei nancy:

Eigenlijk ben ik ook gewoon boos op Smaragd: behalve dat hij zichzelf schade heeft toegebracht,  heeft hij anderen ook wat aangedaan, van aangedaan tot geschrokken en nog wel erger. Wel weer een bewijs dat alcoholisten egoïstisch zijn. Ik wens hem natuurlijk wel het beste toe. Ook ik ben/was een alcoholist, dus (diepe zucht) ook dit egoïsme was mij niet vreemd. 

@nancy, je schrijft nu precies wat ik dacht toen ik het las over Smaragd, heb mij ingehouden om dat hier neer te zetten.

Link naar opmerking
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden
×
×
  • Nieuwe aanmaken...